Na vrhu seznama CDC primarnih dejavnikov tveganja za vse kronične bolezni so: kajenje, slaba prehrana in sedeči način življenja.
Z bolj zdravim življenjskim slogom lahko preprečite bolezni srca. To vključuje:
Odprava uporabe tobaka
Uživanje zdrave prehrane za srce
Po ustreznem vadbenem programu
Obvladovanje teže
Odprava čim večjega stresa
Odpravite vso uporabo tobaka
Vsi tobačni izdelki povečujejo tveganje za kronične bolezni, ne samo cigarete. Nikotin nima terapevtske uporabe. Takoj ko prenehate kaditi, se vaše telo začne zdraviti pred uničujočimi učinki tobaka.
Jejte zdravo prehrano za srce
Eden od vidikov upravljanja dejavnikov tveganja za srčni napad vključuje uživanje zdrave prehrane za srce, vključno s pravimi količinami:
Kalorije
Holesterola
Maščoba
Vlakno
Natrij
Za pomoč je zvezna vlada vzpostavila vodnik za krožnike in zakone o označevanju živil. Plošča s hrano vam lahko pomaga jesti raznoliko hrano, hkrati pa spodbuja pravo količino kalorij in maščob.
Če želite poiskati več informacij o prehranskih smernicah za Američane 2015–2020 in najti ustrezna priporočila za svojo starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti, obiščite spletno stran s povezavami do spletnih mest ChooseMyPlate.gov in Dietary Guidelines . Upoštevajte, da je načrt My Plate namenjen ljudem, starejšim od 2 let, ki nimajo kroničnih zdravstvenih težav.
Vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane za srce bo pomagalo:
Upravljajte dejavnike tveganja za kap in srčni napad
Preprečevanje ali obvladovanje drugih kroničnih bolezni
Pomagajte izgubiti težo in povečati energijo
Spodbujati splošno zdravje
Sledite in primeren program vadbe
Pomemben korak k zmanjšanju možnosti za srčni napad je čas za vadbo. V današnjem zasedenem svetu morajo ljudje določiti čas za vadbo. Izberite dejavnost, ki jo radi opravljate, nato se s svojim zdravnikom pogovorite o načrtu vadbe, ki ustreza vašim individualnim potrebam.
Program vadbe bo pomagal obvladovati skoraj vse dejavnike tveganja za možgansko kap in srčni napad. Poskusite vključevati telesno aktivnost zmerne do močne intenzivnosti vsaj 40 minut vsak dan, vsaj 3 do 4 dni na teden, nad običajno aktivnost v službi ali doma. Redna telesna dejavnost bo pomagala spodbujati zdravje, psihološko počutje in zdravo telesno težo.
Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravi prehrani in potrebah po gibanju.
Upravljajte svojo težo
Če imate prekomerno telesno težo, bo zdravnik z vami sodeloval pri hujšanju in znižanju indeksa telesne mase (ITM) na normalno ali skoraj normalno raven. Spreminjanje prehrane in povečanje telesne aktivnosti lahko pomagata. Delovna skupina za preventivne storitve ZDA priporoča, da se odraslim, ki imajo od 40 do 70 let s prekomerno telesno težo, preverja glukoza v krvi vsaj vsaka 3 leta, če so njihovi rezultati normalni. Če imate nenormalno glukozo v krvi, vam bo zdravnik morda priporočil vedenjsko svetovanje, da boste lažje jedli in se več gibali.
Odpravite čim več stresa
Spoznajte tehnike obvladovanja stresa, s katerimi se boste lažje spoprijeli s stresom v domačem in poklicnem življenju. Stres poveča raven hormonov in vnetja, ki lahko privedejo do bolezni srca in ožilja.