Vsebina
- Zakaj dodatek?
- Vrste in vsebnost omega-3
- Razpoložljivost in učinkovitost
- Potencialni neželeni učinki in tveganja
- Varnost in čistost
- Stroški
- Beseda iz zelo dobrega
Razlike so v ribjem olju in drugih dodatkih omega-3, ki jih je treba upoštevati, zato deloma tudi različice Rx niso primerne za vsakogar. Čeprav so omega-3 koristni, obstajajo nekateri posamezniki, ki jim prehrana ni priporočljiva.
Zakaj dodatek?
Omega-3 maščobne kisline so v skupini večkrat nenasičenih maščob ali "dobrih" maščob, ki vključujejo eikozapentaenojsko kislino (EPA), dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in alfa-linolensko kislino (ALA). Ponašajo se s številnimi koristmi za zdravje, zato je zagotovitev ustrezne količine vreden cilj.
Med zdravstvenimi koristmi omega-3:
- Študije posameznikov z visoko koncentracijo trigliceridov so pokazale, da lahko uživanje omega-3 na dan med 2 in 4 grami (2000 do 4000 miligramov) zmanjšati raven trigliceridov do 50%. Visoki trigliceridi so povezani z zdravstvenimi težavami srca, kot sta kap in srčni napad.
- Omega-3 lahko zvišati HDL ("dober") holesterol in povečati velikost delcev LDL ("slabega") holesterola, zmanjšanje potenciala ateroskleroze.
- Uživanje omega-3 ima lahko med drugim tudi druge koristi za zdravje srca, na primer znižanje krvnega tlaka in zmanjšanje vnetja.
- Obstajajo tudi dokazi, da omega-3 podpirajo zdravje možganov, na primer z izboljšanjem razpoloženja in spanja ter upočasnitvijo kognitivnega upada.
Omega-3 vsebujejo živila, kot so nekatere mastne ribe; semena, kot so lan, chia in konoplja; pa tudi orehi, soja, fižol in morske alge. Vendar pa so omega-3 na voljo v veliko večjih količinah v različnih dodatkih OTC in zdravilih na recept.
Vrste in vsebnost omega-3
Obiščite trgovino z vitamini in na polici boste videli široko paleto dodatkov omega-3. Ti so lahko narejeni iz:
- Ribje olje (najpogostejše)
- Druga morska živalska olja (npr. Kril)
- Rastlinski viri (npr. Alge)
Vir omega-3 med drugim vpliva na splošno vsebnost omega-3 v izdelku in njegovo biološko uporabnost (lažje uživanje v telesu). In ker dodatki OTC niso podvrženi strogemu testiranju, ki ga zahtevajo zdravila na recept, lahko obstajajo različne ravni EPA in DHA v vsakem izdelku, ki se ne ujemajo vedno z navedbami na nalepki.
Ne glede na to zdravila na recept vsebujejo več omega-3 kot dodatkov brez recepta.
Zdravila na recept lahko vsebujejo do 90% maščobnih kislin omega-3, medtem ko dodatki ribjega olja brez recepta vsebujejo približno med 30% in 50% maščobnih kislin omega-3, odvisno od izdelka.
Zdravila omega-3 na recept vključujejo:
- Lovaza (etil estri omega-3-kisline): Vsebuje EPA in DHA
- Vascepa (icosapent ethyl): Vsebuje samo EPA, zaradi česar je bolj primeren za tiste, ki imajo visok holesterol LDL.
- Epanova (omega-3-karboksilne kisline) in Omtryg (etil estri omega-3-kisline A): Čeprav jih je FDA odobrila leta 2014, še niso na voljo v prodaji.
Neželeni učinki: riganje in prebavne motnje; spremembe okusa
Ima generično obliko
Stroški (brez zavarovanja): 312 USD za 120 kapsul, 1 g vsaka (105 USD za generično)
Vsebuje EPA in DHA
Neželeni učinki: bolečine v sklepih
Brez generične oblike
Stroški (brez zavarovanja): 326 USD za 120 kapsul po 1 g
Vsebuje samo EPA
Razpoložljivost in učinkovitost
Medtem ko je dodatek ribjega olja na voljo vsem za različne namene, so recepti omega-3 običajno indicirani za uporabo pri 25% odraslih Američanov, ki imajo povišane trigliceride (200 mg / dl do 499 mg / dl) ali zelo visoke ravni trigliceridov (500 mg / dl ali več). Vaš zdravnik lahko napiše tudi recept za druga zdravstvena stanja, ki bi jim koristila omega-3.
Če jih jemljemo v enakovrednih količinah, morajo omega-3 na recept in dodatki omega-3 brez recepta na enak način zniževati trigliceride.
Potencialni neželeni učinki in tveganja
Možni neželeni učinki omega-3 dodatkov in zdravil vključujejo:
- Nizek krvni tlak
- Povečana krvavitev, vključno s krvavitvami iz dlesni in krvavitve iz nosu
- Prebavne motnje, zgaga ali riganje
- Driska ali napenjanje
Vzrok za težave z želodcem je pogosto visoka vsebnost maščob v ribjem olju in ga lahko omilimo z jemanjem dodatkov ribjega olja ob obroku in zgodaj, namesto na tešče ali ob večerji ali pred spanjem.
Ker OTC omega-3 dodatki lahko vsebujejo ribe, Rx omega-3 pa izvirajo iz rib, jih osebe z alergijami na ribe ne smejo uporabljati.
Ljudje, ki jemljejo zdravila za krvni tlak ali antikoagulante, imajo hipotenzijo ali imajo povečano tveganje za krvavitev ali hemoragično kap, morajo pred začetkom jemanja dodatkov omega-3 poiskati zdravniško pomoč glede na njihovo redčenje krvi in zniževanje krvnega tlaka.
Varnost in čistost
Dodatki in recepti, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, niso vsi enaki. Vsak od njih je podvržen različnim nadzorom, kot zahteva Uprava za prehrano in zdravila (FDA).
FDA dopolnila z ribjim oljem, ki jih najdete v vaši lekarni, kot podobni izdelki brez recepta, uvrščajo med živila. To pomeni, da je odgovornost proizvajalca zagotoviti, da so ti izdelki varni, brez onesnaževal, pravilno označeni in izdelani v čistem okolju.
Zato je zelo pomembno, da raziskujete in kupujete le dodatke OTC priznanih blagovnih znamk. FDA bo dodatek s trga odstranil le, če se je izdelek po prodaji na prodajne police pritožil zaradi številnih zdravstvenih težav, kar je odvisno od javnega poročanja.
Zdravila na recept pa se po drugi strani spremljajo drugače. Da bi zdravila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, lahko bila odobrena za uporabo na recept, jih je treba temeljito preizkusiti, preden jih lahko predpišejo izvajalci zdravstvenega varstva in jih prodajajo v lekarnah. Proizvajalci morajo FDA predložiti dokaze, da zdravilo deluje tako, kot naj bi bilo, da je varno in da vsebuje vse sestavine, navedene na etiketi. Razkriti morajo tudi morebitne neželene učinke posameznikov, ki jemljejo zdravila.
Ker jih FDA ne ureja strogo, ni nobenega zagotovila, da so dodatki ribjega olja brez recepta sveži ali brez kemikalij, kot so dioksini in težke kovine, kot je živo srebro, ki prevladujejo v tkivih oceanskih rib. Kljub temu nekatere raziskave kažejo, da je količina morebitnih onesnaževalcev v dodatkih ribjega olja brez recepta veliko manjša kot v porciji rib, ki bi jih pojedli.
Omega-3 na recept, ki se pridobivajo iz ribjega olja, so zelo prečiščeni, da odstranijo izomere, težke kovine in vse druge nečistoče do stopnje zaznave.
Opomba: Ribje olje je zelo dovzetno za oksidacijo (postane žarko), kar lahko ogrozi dodatke OTC.
Stroški
Ker dodatkom ribjega olja ni treba opraviti obsežnih zahtev za predpisovanje receptov, so običajno veliko cenejši od možnosti na recept.
Beseda iz zelo dobrega
Če razmišljate o dodajanju omega-3 dodatkov k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom. FDA trenutno priporoča, da ne smete jemati več kot 2 g dodatkov ribjega olja na dan, razen če je to pod vodstvom vašega zdravnika. Čeprav so dodatki ribjega olja na voljo, lahko še vedno povzročijo določene neželene učinke in poslabšajo določena zdravstvena stanja.