Vsebina
- Odstranite svojo sobo in pospravite posteljo
- Odstranite modro tehnologijo oddajanja svetlobe
- Izganjajte hišne ljubljenčke
- Nastavite pravilno temperaturo
- Vlagajte v kakovostne senčila oken
- Nastavite mehko osvetlitev
Preproste spremembe lahko močno vplivajo na kakovost vašega spanca. S pomočjo teh šestih nasvetov strokovnjakov za spanje dr. Rachel Salas in dr. Charlene Gamaldo se boste lažje pripravili na uspešen nočni spanec.
Odstranite svojo sobo in pospravite posteljo
Nered vas lahko stresi. Umazana oblačila premaknite v omaro in si vsako jutro pospravite posteljo: raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki to počnejo, ponoči bolje spijo.
Odstranite modro tehnologijo oddajanja svetlobe
Naša telesa potrebujejo od treh do štirih ur, da se pred spanjem zavijejo, ugotavlja dr. Gamaldo. Raziskave kažejo, da modra svetloba, ki jo oddajajo računalniki, pametni telefoni, televizorji in LED žarnice, povzroča opustošenje naravnemu procesu in lahko prepreči telesu, da proizvaja melatonin. Izključite vsaj eno uro pred spanjem in razmislite o selitvi televizorja in druge elektronike v drugo sobo.
Izganjajte hišne ljubljenčke
"Pametno bi morali izbirati svoje posteljne partnerje," pravi dr. Gamaldo. Hišni ljubljenčki lahko motijo, ko poskušate spati, skupna postelja z hišnim ljubljenčkom pa lahko dvigne vašo notranjo telesno temperaturo. Če je mogoče, hišne ljubljenčke držite stran od postelje - in razmislite, da bi jih spal v drugi sobi.
Nastavite pravilno temperaturo
Po besedah dr. Salasa vaša telesna temperatura med spanjem naravno upada in večina ljudi najbolje spi pri temperaturah med 65 in 69 stopinj. Če je potrebno, pred nočnim vklopom zmanjšajte termostat.
Vlagajte v kakovostne senčila oken
Zatemnjene zavese ali zatemnitve odtenkov v sobi pomagajo filtrirati zunanjo svetlobo in prispevajo k bolj mirnemu nočnemu spancu.
Nastavite mehko osvetlitev
Če morate vstati sredi noči, imejte v bližini svetilko ali nočno svetilko, da se izognete prižiganju močnih luči, ki lahko motijo vašo sposobnost hitrega spanca.