Vsebina
- Težave s stopali in petami
- Otekanje stopal in gležnjev
- Krči v nogah
- Krčne žile
- Spremembe nohtov na nogah
Tukaj so vzroki, načini zdravljenja in preventivni nasveti za pogoste težave s stopali med nosečnostjo.
Morda imate drugačne potrebe kot nekdo drug, zato se pred začetkom ali prenehanjem kakršnega koli novega programa zdravljenja ali vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Težave s stopali in petami
Vzroki
V nosečnosti se povečajo hormoni. Nekateri od teh hormonov, kot je relaksin, pomagajo sprostiti vezi in druge strukture, da omogočijo vaginalni porod. Ti isti hormoni lahko sprostijo tudi vezi v nogah, kar vodi do ravnih stopal (padli loki) in prekomerne pronacije. To popuščanje vezi lahko poveča tudi velikost čevljev med nosečnostjo - po rojstvu boste morda morali nositi polovico ali celo večjo velikost.
Poleg tega naraščajoča maternica, dojenček in dojke prispevajo k povečanju telesne mase, kar daje dodaten stres vašim že tako ogroženim stopalom, zlasti lokom. Nenavadno je, da nosečnice razvijejo bolečine v peti (plantarni fasciitis) zaradi dodatne teže in obremenitve lokov. Spremembe v telesu vplivajo tudi na vaše težišče in način hoje ter stojenja, kar lahko povzroči težave z ravnotežjem.
Preprečevanje in zdravljenje
- Poskusite se izogibati daljšemu stati in hoditi bosi. Ko si lahko, si oddahnite in se usedite ter dvignite noge.
- Dodatna teža, ohlapne vezi in zmanjšano ravnotežje zahtevajo dodatno podporo nog. Podporni, pravilno nameščeni čevlji in opore za oboke brez recepta so dober začetek. Če imate še vedno težave, obiščite podiatra, da se pogovorite o ortotiki po meri.
Otekanje stopal in gležnjev
Vzroki
Edem (oteklina) je povečanje tekočine v tkivih telesa. Otekanje nog in gležnjev med nosečnostjo je zelo pogosto. Običajno ga povzroči povečanje količine krvi, ki vam pomaga, da dojenčku prenesete dodaten kisik in hranila. Nosečniški hormoni lahko povzročijo tudi spremembe na krvnih žilah, kar lahko povzroči otekanje.
Za vso to odvečno tekočino je potreben kraj, gravitacija pa jo običajno potegne na noge in gležnje. Morda boste opazili, da vam čevlji postanejo pretesni. Povečanje velikosti stopal, ki je posledica otekanja, je pogosto in začasno.
Če opazite otekanje na obrazu, okoli oči ali če se oteklina pojavi zelo nenadoma, morate takoj k zdravniku. To so lahko znaki preeklampsije.
Preprečevanje in zdravljenje
- Poskusite, da dlje časa ne mirujete. S hojo delujejo mišice teleta, kar pomaga izčrpati nekaj odvečne tekočine iz nog in stopal. Kljub temu počivajte večkrat na dan, ko sedite, kolikor je mogoče dvignite noge.
- Nosite kompresijske nogavice, da zmanjšate oteklino. Nogavice do kolen so dobre, nogavice do stegen pa še boljše, saj zagotavljajo, da se vam dodatna tekočina ne bo nabrala okoli kolen.
- Z zdravnikom se pogovorite o zunanjih pnevmatskih kompresijskih napravah.
- Čez dan pijte veliko vode. Poskusite se izogibati živilom, ki vsebujejo velike količine soli, saj bodo povečale zadrževanje tekočine.
- Kopajte se ali plavajte - voda daje oteklino zunanjo silo in pomaga zmanjšati oteklino.
- Počivajte na levi strani. To zmanjša pritisk na krvne žile in omogoči, da se več tekočine premakne z nog na zgornji del telesa.
- Razmislite o refleksoterapiji, ki bo pomagala zmanjšati oteklino.
- Nosite pravilno velikost čevlja za nogo.
Krči v nogah
Vzroki
Krči v nogah običajno vključujejo boleče krče teleta. Ni jasno, zakaj so nosečnice bolj nagnjene k njih. To je lahko posledica sprememb v koncentraciji kalcija, utrujenih mišic (zaradi dodatnega povečanja telesne mase) ali pritiska vaše rastoče maternice na krvne žile in živce. Krči v nogah so najpogostejši v drugem trimesečju. Lahko se pojavijo tako podnevi kot ponoči, vendar so pogostejše ponoči.
Preprečevanje in zdravljenje
- Raztegnite in masirajte mišice nog in stopal.
- Pojdite na sprehod, da se malo razgibate.
- Privoščite si toplo kopel, da sprostite mišice.
- O jemanju dodatkov kalcija, magnezija ali vitamina B se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Čez dan pijte veliko vode.
- Če se vam pojavi krč, raztegnite telečno mišico tako, da poravnate koleno in povlečete / premaknete nogo nazaj proti nosu. To bo pripomoglo k lajšanju krča v telečni mišici.
Krčne žile
Vzroki
Krčne žile so vene, ki so se povečale in običajno štrlijo nad površino kože. Izgledajo lahko kot zvite, vijolične vrvice ali vrvice. Povečana količina krvi in nosečnostni hormoni povzročajo spremembe na krvnih žilah, ki lahko vodijo do krčnih žil. Krčne žile so tudi posledica teže vaše rastoče maternice in otroka, ki pritiska na krvne žile. Krčne žile so pogoste v nogah, lahko pa se pojavijo tudi v vulvi in danki (hemoroidi).
Preprečevanje in zdravljenje
- Poskusite, da ne stojite dlje časa. Hoja je dobra, ker pomaga, da se kri premika v vaše mišice, ki vadijo, nato pa kri potisne nazaj v srce.
- Če vozite na dolge razdalje, se pogosto ustavite, da se raztezate in razgibate noge. To bo tudi pomagalo preprečiti globoko vensko trombozo (DVT), resno vrsto krvnega strdka.
- Poskusite ne prekrižati nog, saj lahko to pritiska na ožilje in živce.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju rutozida (rutina) v zadnjem trimesečju.
Spremembe nohtov na nogah
Vzroki
Nohti med nosečnostjo rastejo hitreje. To je običajno posledica povečane količine krvi in kroženja hormonov. Prenatalni vitamini lahko pomagajo tudi izboljšati splošno zdravje vaših las in nohtov.
Ker pa dojenčku zagotavljate hranila, lahko celice na nohtih na nogah včasih izgubijo zadostno količino hranil, zaradi česar lahko razvijete spremembe nohtov, kot so krhkost, grebeni ali utori, ki gredo čez noht ali temno , razbarvane črte / proge (melanonihija) v nohtni postelji. Noht se lahko celo sprosti in odpade. Te spremembe nohtov običajno izginejo po nosečnosti.
Preprečevanje / zdravljenje
- Ne nosite pretesnih čevljev ali nogavic. Dodaten pritisk na kožo okoli nohtov lahko povzroči vraščanje nohtov.
- Jejte zdrave, uravnotežene obroke. To bo pomagalo oskrbeti s hranili, potrebnimi za vas in vašega otroka.
- Ne obrezujte nohtov na nogah prekratko. Otečena koža lahko prekriva vogale kratkih nohtov na nogah in povzroči vraščanje nohtov.
- Nekdo drug naj vam ostriže nohte na nogah ali si privošči pedikuro, če ne morete videti / doseči nog.
Beseda iz zelo dobrega
Zgornje informacije so splošno vodilo. Vaše individualne potrebe za vsako nosečnost bodo edinstvene. Preden spremenite kakršno koli zdravljenje ali začnete nov režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.