Vsebina
- Kaj je pilates?
- Oprema za pilates
- Kdo ima koristi od pilatesa
- Kako lahko pilates pomaga pri artrozi
- Bi morali danes začeti s programom pilatesa?
Kaj je pilates?
Sistem vadbe Pilates je dobil ime po njegovem ustvarjalcu Josephu Pilatesu. Osredotoča se na osnovne posturalne mišice, ki ohranjajo telo uravnoteženo in hrbtenico v zdravi poravnavi. Pilates je bil prvič razvit v začetku 19. stoletja, da bi izboljšal zdravje Josepha Pilata in zdravstveno stanje drugih vojnih ujetnikov iz 1. svetovne vojne. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je pilates ponovno pridobil priljubljenost med plesalci in drugimi, ki so jih zanimale njegove koristi za zdravje.
Pilates se lahko poučuje s posebno opremo za pilates v nastavitvah, ki so zasebne ali polzasebne. Obstajajo tudi skupinski razredi na preprogah, ki ne uporabljajo opreme za pilates. Seje z inštruktorjem pilatesa so lahko drage, podobno kot stroški osebnega trenerja. Skupinski razred bo cenovno ugodnejši, vendar morda ne bo zagotovil potrebnega individualnega poučevanja, zlasti za osebe z motnjami zaradi osteoartritisa, ki bodo med učenjem morda potrebovale spremembe vaj.
Oprema za pilates
V bistvu obstajajo trije deli opreme, ki se uporabljajo s pilatesom:
- Reformator
- Cadillac
- Stol Wunda
Vaje z mat se osredotočajo na krepitev mišic trupa in mišic kolka, hkrati pa povečujejo prožnost hrbtenice in bokov.
Kdo ima koristi od pilatesa
Pilates je odlična oblika vadbe za bolnike z artritisom, ki se izogibajo vadbi, ki se ji zdijo nezmožni. Pilates je nežen; ne obremenjuje sklepov in ne obremenjuje vezi in hrustanca, ki obdajajo sklepe. Namesto tega pilates temelji na teh načelih:
- Mentalni fokus se uporablja za popolno gibanje in nadzor mišic.
- Zavedanje pravilnega položaja hrbtenice je med vadbo ključnega pomena.
- Razvoj globokih mišic hrbta in trebuha podpira pravilno držo telesa.
- Dihalne tehnike se uporabljajo za spodbujanje mentalnega osredotočanja in centriranja.
- Podaljšanje, krepitev in prožnost se povečajo v mišicah.
Kako lahko pilates pomaga pri artrozi
Pilates lahko nudi številne koristi za zdravje. Z gibi pilatesa, ki so značilni za artrozo, podaljšujejo vaše telo, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečine. Raztezanje naj bi pomagalo pri pretoku krvi in dostavi hranil v mišice in kite. Boljša cirkulacija lahko pomaga tudi za lajšanje bolečin in okorelosti. Prefinjeno izboljšanje telesne drže lahko povzroči tudi manj bolečin.
Vse vaje pilatesa se začnejo v jedru (trebuhu), ostanejo v jedru in končajo v jedru. Preden preizkusite vaje s pilatesom, se morate naučiti, kako se premakniti iz svojega jedra, in šele takrat boste lahko spoznali vso korist pilatesa.
Bi morali danes začeti s programom pilatesa?
Ker imate kronično zdravstveno stanje, se prepričajte, da vam zdravnik ne nasprotuje, da začnete s programom pilatesa. Najverjetneje bo zdravnik spodbujal vaše sodelovanje, namesto da bi ga odvračal. Po odobritvi zdravnika se seznanite z najboljšimi načini učenja pilatesa.