Vsebina
Nealkoholna maščobna bolezen jeter (NAFLD), ki jo običajno imenujemo zamaščena jetra, je zelo razširjena pri ženskah s PCOS in prizadene 15 do 55 odstotkov žensk, odvisno od uporabljenih diagnostičnih meril. NAFLD se pojavi kot posledica presežka trigliceridov (maščoba), shranjena v jetrih, ki povzroča poškodbe in vnetja. Jetra niso namenjena shranjevanju maščob; njegova vloga je, da služi kot organ za razstrupljanje telesa, ki filtrira škodljive snovi. Zamaščena jetra ali NAFLD povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Če se NAFLD ne zdravi, lahko napreduje v naprednejše faze poškodbe jeter.Dejavniki, ki prispevajo k maščobni bolezni jeter pri ženskah s PCOS, vključujejo naslednje:
- Odvečna teža v trebuhu
- Visoki trigliceridi
- Visoka raven holesterola LDL
- Nizka raven holesterola HDL
- Velika poraba maščob, sladkorja in rafinirane hrane
- Sedeči življenjski slog
- Genetika
Predhodni dokazi kažejo, da lahko visoka raven androgenov prispeva tudi k shranjevanju maščob v jetrih. Čeprav je maščobna bolezen jeter resna, jo je mogoče zlahka odpraviti in preprečiti s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Tukaj so štirje načini za preprečevanje maščobnih bolezni jeter, če imate PCOS.
Spremenite svojo prehrano
Maščoba, sladkor in prekomerni vnos predelane hrane so glavni dejavniki prehranjevanja maščobnih bolezni jeter. Uživanje transmaščob, maščob, ki jih običajno najdemo v predelani in hitri hrani, je povezano z odpornostjo na inzulin, vnetji in povečanimi trigliceridi. Prav tako je velika poraba fruktoze, sladila, ki ga najdemo v koruznem sirupu, soku in drugih aromatiziranih pijačah, povezana z maščobno boleznijo jeter. Fruktoza je povezana tudi s poslabšanjem inzulinske odpornosti in vnetja. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da je povečan vnos brezalkoholnih pijač privedel do tega, da so imeli posamezniki bistveno več jetrne in visceralne maščobe, maščobe, ki obdaja notranje organe in je povezana s kroničnimi boleznimi.
Če ne boste več hranili maščob, sladkorja in predelane hrane, boste izboljšali stanje jeter. Zdravje jeter lahko okrepite tudi z zdravo prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, vitkimi beljakovinami, fižolom in stročnicami, ribami ter obilo sadja in zelenjave. Po sredozemski prehrani, bogati z oljčnim oljem in drugimi mononenasičenimi maščobami, je lahko koristno tudi za izboljšanje inzulina, boj proti vnetjem in zmanjšanje jetrne maščobe.
Izgubiti težo
Izguba teže je učinkovita pri izboljšanju maščobne bolezni jeter, saj lahko izboljša odpornost na inzulin, trigliceride in visceralno maščobo. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so izgubili 5 odstotkov celotne telesne teže, bistveno izboljšali občutljivost na inzulin in izgubo maščob v jetrih. Ženska, ki tehta na primer 200 kilogramov, lahko pričakuje veliko izboljšanje zdravja svojih jeter če izgubi 10 kilogramov.
Premakni se
Sedeči življenjski slog je eden od dejavnikov, ki prispevajo k NAFLD. Vključevanje v redno telesno aktivnost, ki vključuje aerobni trening in trening odpornosti, lahko zmanjša zamaščenost jeter tudi brez izgube teže. Udeleženci, ki so se dva do trikrat na teden ukvarjali s 30 do 60 minutami vadbe, so opazili znatno zmanjšanje jetrne maščobe. Če želite, da je telesna vadba običajna rutina, jo razvrstite v koledar. Izvajanje dejavnosti, ki so zabavne in prijetne, vam bo tudi pomagalo povečati zavzetost.
Vzemite ribje olje
Omega-3 maščobne kisline, kakršne najdemo v ribah s hladno vodo, kot so losos, tuna in postrv, so učinkovite pri zmanjševanju trigliceridov, vnetja in inzulina pri ženskah s PCOS. Verjetno pa je potreben dodatek ribjega olja, saj je velik izziv zaužiti toliko rib, da zadosti terapevtskim količinam omega-3 maščob. Študija, objavljena v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo je pokazala, da so ženske s PCOS, ki so osem tednov prehranjevale s 4 grami ribjega olja, znatno zmanjšale jetrno maščobo in trigliceride.