Vsebina
- Kaj je folna kislina?
- Kaj je folat?
- Koliko folata potrebujem?
- Kaj se zgodi, ko ne morete presnavljati folata?
- Zdravstvene razmere, povezane z MTHFR
- MTHFR in neplodnost
- Kako naj vem, ali imam mutacijo MTHFR?
- Nasveti za povečanje plodnosti
Kaj je folna kislina?
Folna kislina je sintetična različica hranilnega folata, ki se proizvaja v laboratorijih. Uporablja se v multivitaminih, predporodnih vitaminih in drugih dodatkih, uporablja pa se tudi za okrepitev hrane. Leta 1998 je bil ustanovljen vladni mandat, ki od proizvajalcev žitnih izdelkov zahteva, da moko obogatijo s folno kislino, da bi zmanjšali stopnjo prirojenih napak.
Pogoste vrste živil, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo žitarice, testenine, kruh, krekerje in druga pakirana žitna živila. Odstotek folne kisline lahko vidite na etiketi z živili. Izjema tega pravila velja za proizvajalce organskih ali gensko nespremenjenih organizmov, ki jim ni treba obogatiti živil s folno kislino. Tako boste v organskih živilih običajno videli malo ali nič folne kisline.
Kaj je folat?
Folat, včasih imenovan tudi vitamin B9, je hranilo, ki ga naravno najdemo v polnovrednih živilih, kot so sadje, zelenjava (zlasti temnolistna), fižol in leča. Folat je sestavni del rdečih krvnih celic in ima nekatere pomembne vloge v telesu.
Sem spadajo del sinteze DNA in RNA, odstranjevanje telesa toksinov in podpora zdravemu imunskemu sistemu, pretvorba aminokislin in rast celic. Folat je bistven za razvoj centralnega živčnega sistema pri zarodkih, zato so potrebe po folatih med nosečnostjo večje.
Koliko folata potrebujem?
Odrasle ženske potrebujejo 400 mikrogramov folata na dan. Tisti, ki so noseči ali poskušajo zanositi, potrebujejo 600 mikrogramov na dan. Te količine je težko dobiti samo s hrano.
Če folne kisline ne morete predelati, jo lahko enostavno nadomestite z multivitaminskim ali predporodnim dodatkom, ki vsebuje 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) ali folinsko kislino, ki jo bo telo lahko pravilno uporabilo.
Kaj se zgodi, ko ne morete presnavljati folata?
Ker je folat vključen v glavne procese v telesu, je neuporaba le-tega lahko nevarna in lahko povzroči resne dolgoročne zdravstvene zaplete (glej spodaj). Nekateri ljudje (mnogi, ki se tega ne zavedajo) imajo genetsko napako v sposobnosti uporabe folne kisline.
Metilenetetrahidrofolat reduktaza ali MTHFR je genetsko stanje, ki prizadene približno 10 do 15 odstotkov belcev in več kot 25 odstotkov Hispancev.
MTHFR je hkrati gen in encim, ki pomaga pretvoriti folno kislino v uporabno obliko folata. Nekdo z različico MTHFR morda ne bo mogel pravilno uporabljati folata.
Zdravstvene razmere, povezane z MTHFR
Genetska mutacija MTHFR sicer lahko vpliva na plodnost, lahko pa povzroči tudi dolgoročne zdravstvene težave. Tu je nekaj primerov zdravstvenih stanj, povezanih z nezmožnostjo pravilne uporabe folne kisline:
- Depresija ali poporodna depresija
- Tesnoba
- Neplodnost
- Migrene
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Vnetje
- Krvni strdki
- Rak
- Sindrom kronične utrujenosti
- Nezmožnost pravilnega razstrupljanja
- Slaba imunska funkcija
- Anemija
- Srčna bolezen
- Kap
MTHFR in neplodnost
MTHFR kot encim pomaga pretvoriti aminokislinski homocistein v metionin. Ta postopek je pomemben za zdravje srca, razstrupljanje in plodnost.
Če se homocistein ne pretvori v metionin, se bodo ravni sistema homocisteina kopičile. Visoke ravni homocisteina so povezane s ponavljajočimi se splavi, saj povečujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov v posteljici ali plodu.
Nezmožnost pravilne uporabe folata lahko vpliva tudi na uporabo drugih pomembnih hranil, kot so vitamin B12, koencim Q10 in drugi vitamini B, ki so pomembni za dobro kakovost jajčec. Mnoge ženske s PCOS se že borijo za kakovostno proizvodnjo jajc zaradi neravnovesja spolnih hormonov, ki preprečujejo pravilno zorenje jajčnih celic.
V idealnem primeru bi morale biti vse ženske, ki nameravajo zanositi, pred spočetjem pregledati na mutacijo MTHFR.
Kako naj vem, ali imam mutacijo MTHFR?
Gen MTHFR je enostavno preizkusiti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dobite krvni test za MTHFR. Ker obstaja veliko različnih različic mutacije gena MTHFR, bo vedenje, v kateri obliki imate, določilo vaš potek zdravljenja.
Nasveti za povečanje plodnosti
Če imate različico mutacije MTHFR, lahko v svoji prehrani naredite veliko sprememb za izboljšanje plodnosti.
Izogibajte se kemikalijam, ki motijo endokrine sisteme
Kemikalije, ki motijo endokrine motnje (EDC), jih običajno najdemo v plastičnih posodah, steklenicah za vodo in papirnatih računih, lahko povzročijo več kopičenja toksinov v vašem sistemu, ki ga vaše telo težko odstrani. Če uživate več organske hrane in pijete filtrirano vodo, lahko tudi zmanjšate izpostavljenost toksinom.
Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta dober vir folata kot tudi stročnice. Nekatere najvišje vire folata najdemo v fižolu, leči, zelenju, avokadu, špargljih in brokoliju.
Izogibajte se predelani hrani
Predelana živila so obogatena s folno kislino. Izogibanje tem vrstam živil bo pomagalo zmanjšati izpostavljenost folni kislini.
Razmislite o drugih dodatkih
O tem, katera dodatna prehranska dopolnila boste morda morali jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pogosti dodatki, ki jih jemljejo tisti z mutacijo MTHFR, vključujejo vitamin B12, koencim Q10 in druge vitamine skupine B.
Genetska mutacija MTHFR lahko vpliva na vašo sposobnost imeti otroka. Če veste, ali imate genetsko varianto, in sprejmete ustrezne ukrepe za njeno obvladovanje, boste lažje zdravo noseči in optimizirali svoje zdravje.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo