Vsebina
Debelost je predvsem posledica neravnovesja med porabljenimi in porabljenimi kalorijami. Vendar številni dejavniki tveganja prispevajo k bolezni. Medtem ko so izbire življenjskega sloga, kot so slabe prehranjevalne navade in premalo gibanja, glavni vzroki za prekomerno telesno težo, so ljudje zaradi genetike ali nekaterih zdravstvenih stanj lahko nagnjeni k debelosti.Življenjski slog
K debelosti največ prispevajo spremenljivi dejavniki tveganja, vključno s prehrano, gibanjem, spanjem in stresom. Z ustreznimi spremembami življenjskega sloga lahko zmanjšate verjetnost, da bi postali debeli.
Prehrana
Debelost se lahko sčasoma razvije, če vnesete več kalorij, kot jih porabite. Zaradi tega kaloričnega neravnovesja vaše telo shranjuje maščobe. Število kalorij lahko vpliva na povečanje telesne mase, vendar raziskave kažejo, da lahko drugi dejavniki določijo, kako vaše telo porabi te kalorije - in s tem tudi količino pridobljene teže.
Predelana hrana
Vse kalorije niso enake. Nekatera živila in prehranjevalni vzorci lahko določijo, koliko kalorij boste verjetno zaužili.
V študiji iz leta 2019 so preiskovanci dva tedna hranili kalorično prilagojene diete bodisi z visoko predelano ali nepredelano hrano, nato pa prešli na drugo prehrano. Preiskovanci so dobili navodilo, naj v času študije jedo toliko ali toliko, kot so želeli.
Rezultati so pokazali, da so udeleženci na dieti s predelano hrano zaužili več kalorij in v povprečju pridobili približno kilogram v primerjavi s tistimi, ki so jedli samo nepredelano hrano, ki imajo manj kalorij in so v povprečju izgubili skoraj kilogram. Poleg tega so se hormoni, ki zavirajo apetit, povečali pri prehrani z nepredelano hrano kot pri dieti s predelano hrano.
Število predelanih živil, ki jih jeste, lahko pomagate tako, da:
- Omejevanje hitre hrane
- Priprava več obrokov doma
- Izbira celih zrn pred rafiniranimi, ki so bolj obdelana
- Povečanje porabe celotnega sadja, zelenjave, oreščkov in zdravih virov beljakovin, kot so perutnina, ribe in fižol
Omejevanje predelane hrane je lahko učinkovita strategija za preprečevanje in zdravljenje debelosti.
Dodan sladkor
Prekomerna poraba dodanega sladkorja je dejavnik tveganja za dolgoročni razvoj debelosti. "Dodani sladkor" pomeni vse sladkorje, ki jih dodajamo hrani, in ne tiste, ki se pojavljajo naravno (na primer v sadju).
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča omejitev dodanega sladkorja na manj kot šest čajnih žličk na dan za ženske in devet žličk na dan za moške.
Del težave je tudi v tem, da ima dodani sladkor veliko imen. Če torej pozorno ne berete oznake sestavin, morda ne boste vedeli, koliko različnih vrst sladkorja je bilo dodano temu, kar jeste ali pijete.
Druga imena dodanega sladkorja vključujejo:
- Maltoza
- Saharoza
- Melasa
- Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
- Trsni sladkor
- Sirup
- Koruzno sladilo
Nasičena maščoba
Uživanje nasičenih maščob je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Glede na to, da so živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob pogosto kalorično gosta, to verjetno igra tudi vlogo pri razvoju debelosti.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da uživanje obroka z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vpliva na občutljivost na inzulin, kar vodi do višjega krvnega sladkorja po obroku in vnetja, ki prispevata k debelosti.
Premalo vadbe
Sedeči življenjski slog lahko povzroči večje tveganje za debelost. Od vsakodnevne vožnje v službo do urenega urenega sedenja za pisalno mizo, nato pa za mnoge od doma in sedenja pred televizijo - mnogi vsak dan ostanejo predolgo sedeči, kar je povezano s povečanjem telesne mase in debelost.
Podatki Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) kažejo, da je stopnja debelosti običajno višja na območjih, kjer odrasli v prostem času ne poročajo o nobeni telesni aktivnosti.
Ne dovolj spanja
Drugi vzrok za debelost, povezan s sodobnim življenjskim slogom, je pomanjkanje spanja. Študija iz leta 2012 v reviji Spi ugotovi, da premalo spanja lahko povzroči presnovne spremembe, ki lahko vodijo do povečanja telesne mase.
V študiji so preiskovanci, ki so spali štiri ure na noč, imeli višjo raven grelina, hormona, ki povečuje apetit. Avtorji študije predlagajo, da premalo spanja prispeva k povečanju telesne mase, saj povečuje signale lakote, ki vodijo do prenajedanja.
Strokovnjaki priporočajo sedem do devet ur neprekinjenega spanca na noč, da izkoristijo zdravstvene koristi počitka, vključno s tistimi, povezanimi s preprečevanjem debelosti.
Raziskave tudi kažejo, da imajo otroci in najstniki višjo stopnjo debelosti, če ne spijo dovolj. Študija iz leta 2018 je pokazala, da imajo mladostniki, ki dosledno niso dovolj spali, višje indekse telesne mase (ITM) kot tisti, ki so.
Ameriška akademija medicine spanja priporoča, naj otroci od šest do 12 let spijo od devet do 12 ur na noč; najstniki naj spijo osem do deset ur na noč.
Stres
Če ste se kdaj predali čustvenemu hranjenju ali hrepenenju po »udobni hrani«, iz prve roke veste, kako lahko stres vpliva na vaš način prehranjevanja.
Kronični stres povzroči tudi, da telo aktivira biološke poti, ki vključujejo dejavnike, povezane s stresom, in stresne hormone, kot je kortizol, zaradi česar telo lažje zadrži odvečno težo.
Nekateri najbolj zdravi načini za premagovanje stresa se na splošno izkažejo tudi za boj proti debelosti. Sem spadajo redni sprehodi, razvijanje vadbene rutine, navezovanje stikov s hišnim ljubljenčkom in vzeti čas za pripravo domačega obroka ter uživanje v njem.
Genetika
Biološke povezave z debelostjo, vključno z določenimi genskimi mutacijami, se nenehno raziskujejo in odkrivajo. Študije so odkrile različice genov, ki lahko prispevajo k debelosti, vključno s tistimi, ki lahko vplivajo na vedenje ali metabolizem. Verjetno je debelost posledica interakcij med več geni in okoljskih dejavnikov.
Znanstveniki so odkrili gene, ki lahko pri mladostnikih dajejo težnjo k razvoju debelosti. Zdi se, da je gen FTO povezan z učinki na apetit, vnos hrane in ITM. Na podlagi rezultatov študije raziskovalci zdaj verjamejo, da lahko obstaja povezava med FTO, prenajedanjem in debelostjo.
V drugi študiji skoraj 1000 bolnikov so znanstveniki odkrili štiri genetske markerje (eden je vključeval FTO), ki so bili povezani z višjim ITM v starosti 13 let.
Odkrivanje takšnih povezav je lahko pomembno za nova zdravljenja debelosti in s tem povezanih težav.
Zdravstvene razmere
Čeprav je debelost običajno povezana s prehrano in telesno vadbo, lahko nanjo vplivajo tudi zdravstvene težave, zdravila in poškodbe.
Zdravstvene razmere lahko privedejo do povečanja telesne mase tako, da upočasnijo vaš metabolizem, povečajo apetit ali zmanjšajo gibljivost. Sem spadajo:
- Hipotiroidizem
- Odpornost na inzulin
- Artritis in druga kronična bolečinska stanja
- Hormonska stanja, vključno z menopavzo
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Prader-Willijev sindrom
- Cushingov sindrom
Številna zdravila lahko prispevajo k povečanju telesne mase, če tega ne nadomestite s prehrano ali dejavnostjo. Zdravila, povezana s povečanjem telesne mase, vključujejo:
- Antikonvulzivi, kot sta karbamazepin in valproat
- Antidepresivi
- Antihistaminiki
- Kortikosteroidi, kot je prednizon
- Zdravila za diabetes, vključno z insulinom, sulfonilsečninami in tiazolidindioni
- Zdravila za visok krvni tlak, kot so zaviralci beta
K debelosti prispevajo tudi psihološki dejavniki. Medtem ko se mnogi ljudje obračajo na hrano kot odgovor na čustva, kot so stres, dolgčas, žalost ali jeza, je približno 3% prebivalstva diagnosticirano z motnjo prehranjevanja (BED).
Če menite, da se zaradi zdravstvenega stanja povečujete ali ste opazili povečanje telesne mase po začetku zdravljenja, se o svoji zaskrbljenosti pogovorite z zdravnikom. To so vzroki za debelost, ki jih je mogoče odpraviti in jih običajno odpraviti.
Beseda iz zelo dobrega
Vzrokov za debelost je veliko. Če se zavedate, da se karkoli od naštetega nanaša na vas ali na ljubljeno osebo, se odločite, da boste odpravili vzrok, pri tem pa upoštevajte, da se lahko tudi majhne prilagoditve vašega dnevnega načina življenja in prehrane sčasoma povečajo. Možnost boljšega dolgoročnega zdravja je vredna zaveze.
Kako se diagnosticira debelost