Vsebina
- Vročinski oblivi
- Zakaj morda ne boste potrebovali dodatkov za zdravljenje simptomov
- Nihanje razpoloženja
Ker ni dovolj trdnih raziskav o zdravljenju simptomov menopavze, je presejanje nasvetov prijateljev in oglaševalcev o zdravljenju lahko izjemno. Če ste v težavah glede upravljanja simptomov, preberite nasvete, ki sledijo. Pred uporabo naravnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom, da ne bodo ovirali zdravil ali zdravstvenega stanja.
Pomembno je vedeti, da naravno ne pomeni varnega. Številna zeliščna, rastlinska in prehranska dopolnila sodelujejo z zdravili na recept ali pa lahko negativno vplivajo na kronična zdravstvena stanja. Preden se odločite za uporabo alternativnih in dopolnilnih zdravil za simptome menopavze, se posvetujte s svojim zdravnikom in preberite morebitne neželene učinke zdravljenja, ki ga razmišljate. Naravni pristopi niso varni in bolj ko veste, bolje se lahko odločite, da boste varni in zdravi.
Vročinski oblivi
Vročinski utripi in nočno znojenje so najpogostejša pritožba žensk med prehodom v menopavzo. Čeprav je estrogen zelo učinkovit pri lajšanju vazomotoričnih simptomov, kot so ti, obstajajo alternativne terapije, ki nekaterim ženskam delujejo zelo dobro. Na primer, črni kohoš je prehransko dopolnilo, pridobljeno iz rastline iz družine maslenic. Stoletja se uporablja kot zdravilo za menstrualne motnje in simptome menopavze.
Študije so primerjale formulacije črnega kohoša, kot je Remifemin, s placebom in estrogenom. Rezultati so se sicer nekoliko razlikovali, a številni so ugotovili, da je standardizirani črni kohoš približno tako učinkovit kot estrogen pri nekaterih simptomih, vključno z vročinskimi bliskavicami in nihanjem razpoloženja. želite poskusiti kaj drugega kot estrogen za zdravljenje vaših bliskavic. Ameriški nacionalni center za komplementarno in integrativno medicino ima informativni list o dodatku, ki vam bo morda v pomoč.
Kako vedeti, da je dodatek varno oblikovan
Za razliko od zdravil FDA ne ureja zeliščnih dodatkov, številne študije pa so pokazale, da se njihova kakovost lahko zelo razlikuje, zlasti v ZDA. Če želite biti prepričani, da res kupujete tisto, kar poroča etiketa, poiščite preglede dodatkov pri organizacijah, kot sta Consumer Reports ali ConsumerLab. Na nalepki lahko preverite tudi verifikacijsko oznako "USP", ki pomeni ameriško farmakopejo. Ta oznaka pomeni, da je bil izdelek izdelan v skladu z dobro proizvodno prakso in preverjeno, da vsebuje sestavine, navedene na etiketi.
Tudi ženskam v menopavzi se zdi laneno seme in laneno olje koristno. Vsebujejo rastlinske estrogene in olja, ki se uporabljajo za zdravljenje bolečin v dojkah in vročinskih utripov. Ena majhna, zgodnja pilotna študija je pokazala znatno izboljšanje simptomov vročih bliskavic pri ženskah, ki so dnevno uporabljale laneno seme, vendar kasnejša študija iste skupine ni odkrila nobenega izboljšanja. Kasnejše študije so poročale tudi o nasprotujočih si rezultatih. Nekateri menijo, da lahko prehransko laneno seme zmanjša resnost in pogostost vročinskih bliskov; drugi poročajo, da nimajo nobenega učinka. Ker je laneno seme že dobro za vas, ga ne dodate v svoj arzenal, vendar veste, da morda ni tako učinkovito, kot smo nekoč upali.
V nasprotju s tem so raziskave o tem, ali sojini izdelki pomagajo ublažiti simptome menopavze, mešane. Del skrivnosti je morda razrešila študija, ki je pokazala zmanjšanje simptomov pri ženskah, ki so med jedjo soje proizvajale estrogen, imenovan "equol". Nekatere ženske proizvajajo ta hormon, nekatere pa ne. Če ste ženska, ki naredi če jeste sojo, lahko uživate vročino, kar vam lahko pomaga pri vročinskih utripih in drugih simptomih menopavze.
Rdeča detelja je še en rastlinski estrogen, ki se nekaterim ženskam zdi učinkovit za zmanjšanje vročinskih utripov. Študije kažejo zelo skromen učinek rdeče detelje na simptome vročine.
Zakaj morda ne boste potrebovali dodatkov za zdravljenje simptomov
Če vas ideja o jemanju dodatkov za zdravljenje simptomov menopavze ne privlači, razmislite o sprostitvenih tehnikah in akupunkturi za lajšanje. Dokazano je, da počasne, namerne, globoke tehnike dihanja in postopne sprostitve vroče bliskavice zmanjšajo za do 60 odstotkov. Vdihnite počasi skozi nos, šteje do pet. Nato počasi dihajte skozi usta, štetje od pet nazaj do enega. Če jo boste vadili pred časom, boste imeli več sreče s to tehniko. Začnite dihati takoj, ko začutite vroč trenutek.
Zdi se, da akupunktura pomaga pri simptomih vročine. Ni jasno, ali je to posledica same akupunkture ali ker se med zdravljenjem sprostite. Ena študija je pokazala, da imata resnična akupunktura in "pretvarjana" akupunktura enak učinek na simptome vročine. V vsakem primeru ne more škoditi poskusu in številna zavarovanja zdaj pokrivajo akupunkturo in druge oblike alternativne medicine.
Meditacija je še ena praksa, ki lahko pomaga pri zdravljenju splošnih simptomov menopavze, vključno z nihanjem razpoloženja. Vsak dan, ko si vzamete čas za kratke seje meditacije, lahko subtilno spremenite možgansko kemijo in zmanjšate stres. Naučiti se meditirati bi lahko bilo najboljše zdravilo za menopavzo, ki ga poskusite. To je majhna naložba za velik izplačilo.
Nihanje razpoloženja
Spremembe razpoloženja so še ena največja pritožba žensk v menopavzi. Ženske sebe opisujejo kot "želijo nekomu odgristi glavo" ali "žalostne brez razloga". Bolj kot ste občutljivi na spremembe hormonov, bolj verjetno je, da boste opazili nekaj sprememb razpoloženja z menopavzo.
Šentjanževka je v študijah pokazala, da pomaga blagim do zmernim depresijam v splošni populaciji in težavam z menopavzo pri nekaterih ženskah. Že vrsto let ga jemljejo in preučujejo v Evropi, v ZDA pa je postal priljubljen kot alternativa antidepresivom za zdravljenje depresije.
Vitamin D igra vlogo pri moderiranju številnih telesnih procesov. Povezan je s preprečevanjem raka, bolezni srca, osteoporoze in številnih drugih kroničnih bolezni. Dokazano je tudi zmerno razpoloženje pri ljudeh s pomanjkanjem. Trenutni priporočeni dnevni odmerek vitamina D (400 ie) mnogi zdravniki vidijo kot prenizek, da bi v vašem sistemu ohranili optimalno raven tega vitamina. Na splošno se strinjajo, da odmerki 1000 ie na dan niso škodljivi in lahko pomagajo odpraviti pomanjkanje vitamina D. Če dobite 15 do 20 minut sončne svetlobe vsak dan, brez zaščite pred soncem, vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju zdrave ravni vitamina D. (Izogniti se je treba več soncu, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem, da bi zmanjšali možnost razvoja kožnega raka.)
Nazadnje, kava je bila dolga leta priporočljiva za motnje razpoloženja. Nedavne raziskave vse bolj kažejo, da je strupen za jetra, zato ni priporočljiv kot naravno zdravilo za simptome menopavze.