Vsebina
Najnižje stopnje depresije - temno razpoloženje, pomanjkanje energije, izguba veselja - v določenem obdobju življenja prizadenejo marsikoga. Zdaj pregled raziskave Johns Hopkins kaže, da meditacija zasluži mesto med terapijami, ki kažejo na odpravljanje blagih do zmernih simptomov depresije.
"Meditacijo preučujejo že desetletja, vendar smo želeli vedeti, ali je res boljša od placebo učinka," pravi strokovnjak Johns Hopkins Madhav Goyal, dr., M.P.H. Tako je z ekipo raziskovalcev pregledal 47 študij meditacije, v katerih je sodelovalo 3.515 prostovoljcev, od katerih večina ni trpela za klinično depresijo ali klinično tesnobo.
Njihov zaključek: "Zdi se, da meditacija zagotavlja lajšanje nekaterih simptomov depresije, kot so druge študije ugotovile z antidepresivi," pravi Goyal. Prostovoljci, ki so se udeležili osemtedenskega tečaja meditacije, so za 10 do 20 odstotkov izboljšali simptome depresije in 5 do 10 odstotkov izboljšali simptome tesnobe. Tudi meditacija je pokazala podobno obljubo za zmanjšanje bolečine.
Kako meditacija deluje pri depresiji
Najbolj koristna vrsta meditacije v Goyalovi študiji je bila meditacija čuječnosti - praksa samozavedanja, ki vključuje osredotočanje na sedanji trenutek in nežno preusmerjanje, brez presoje, kadar koli pozornost tava. Teorija: Meditacija lahko olajša depresijo tako, da za nekaj časa ustavi vedno večje skrbi in strahove, ki jo lahko spodbudijo.
»Če sem v depresiji zaradi življenjske spremembe, kot sta ločitev ali izguba službe, in še naprej razmišljam o tem, bom morda bolj depresiven. In razburjene misli lahko povzročijo kaskado simptomov, ki vodijo do občutka oslabelosti, «pravi Goyal. »Previdnost vam lahko pomaga, če ustavite in se manj odzovete na vse, kar vas moti. Ta postopek lahko zmanjša simptome, jih naredi manj moteče in sčasoma lahko postane druga narava z več meditacijske prakse. "
Ali je lahko meditacija prava za vas?
Če sumite, da imate depresijo, obiščite svojega zdravnika, da izključi druge vzroke za vaše simptome in dobite načrt zdravljenja. »Če vam zdravnik predpiše antidepresiv, ga nadaljujte. Ne ustavite se sami, «pravi Goyal. »Po nekaj mesecih redne vadbe lahko dodate meditacijo in vidite, kako se počutite. Najboljši način za začetek je obiskovanje tečaja. «
Čeprav temelji na starodavnih budističnih tradicijah, je "meditacija pozornosti sekularna, ne religiozna," pravi Goyal. »Vsakdo ga lahko vadi. To ni v nasprotju z versko vero ali duhovnimi prepričanji. "
#TomorrowsDiscoveries: Kako možgani obdelujejo spodbude in nagrade | Vikram S. Chib, dr.
Raziskovalec Johns Hopkins Vikram S. Chib preučuje, kako spodbude in nagrade delujejo v možganih in kako lahko to privede do prebojev pri zdravljenju depresije.Definicije
Meditacija pozornosti: Budistični slog meditacije, ki vam pomaga, da se bolj zavedate svojih misli, občutkov in dejanj ter ostanete ukoreninjeni v sedanjem trenutku. Med vadbo pozornosti svojo pozornost usmerite na dihanje, telesne občutke ali gibe. Dokazano je, da ta oblika meditacije zmanjšuje tesnobo, depresijo in bolečino.