Vsebina
- Naj bo duševno zdravje vaša prednostna naloga
- Znaki depresije in motenj razpoloženja
- Možnosti zdravljenja in iskanje prave podpore
- Prvi koraki
Pregledal:
Erica Martin Richards, dr.med., Dr.
Res je, da vsi doživljajo začasna obdobja žalosti ter časi zaskrbljenosti in živčnosti. Kaj pa takrat, ko ti občutki ne bodo izginili? Erica Richards, predsednica in medicinska direktorica Oddelka za psihiatrijo in vedenjsko zdravje v bolnišnici Sibley Memorial, prepogosto poskušajo same skozi mišično pot skozi depresijo in tesnobo. To je lahko napaka: Zares potrebujete nekoga, ki vam bo pomagal razbrati, skozi kaj preživljate, ter zagotoviti podporo in možnosti zdravljenja.
»Vsakdo lahko doživi duševne bolezni. Nobena skupina, spol, spolna identiteta, rasa ali kulturno prepričanje ne more preprečiti, da bi se to zgodilo, «pravi Richards. "In dejansko se dogaja višje kot pri večini drugih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in rakom."
To je še posebej zaskrbljujoče za manjšinske ženske. Ženske imajo vsaj dvakrat večjo verjetnost epizode hude depresije kot moški, poroča Richards. V primerjavi s kavkaškimi kolegi imajo Afroameričanke le polovico manj možnosti, da poiščejo pomoč.
Naj bo duševno zdravje vaša prednostna naloga
Del izziva pri iskanju oskrbe je kulturno prepričanje, da samo ljudje, ki so "nori" ali "šibki", vidijo strokovnjake za duševno zdravje. "V mnogih temnopoltih skupnostih je občutek, da morajo biti ženske močne in stoične," pojasnjuje Richards. »Ženske so tako zaposlene, da skrbijo za vse ostale - za svoje partnerje, ostarele starše in otroke -, da ne skrbijo zase. Ženske pa je treba opozoriti, da zaradi lastnih potreb, bodisi fizičnih bodisi čustvenih, ne postanete šibki. Tako lahko dolgoročno bolje skrbite za svoje ljubljene. «
Pomoč, ki jo lahko dobite pri strokovnjaku za duševno zdravje, ni nadomestljiva. Svoje čustveno zdravje pa lahko zaščitite tudi s temi praksami samooskrbe:
- Privoščite si dober počitek: Vsako noč si prizadevajte za vsaj sedem ur spanja. Pomanjkanje spanja destabilizira vaše razpoloženje, zaradi česar je vse, kar počnete, manj učinkovito.
- Premakni več: Vsak dan vadite 30 minut za boljše zdravje in okrepitev dobrega počutja endorfina, ki lahko nekaterim pomaga pri obvladovanju ali preprečevanju simptomov depresije.
- Dobro jesti: Zdrava mešanica sadja, zelenjave in beljakovin ohranja raven energije enakomerno in vam pomaga bolje obvladovati vzpone in padce vašega dneva.
- Poveži: Vsak teden se dogovorite za čas s prijateljem, tudi za hitro skodelico kave ali sprehod. Številne študije so pokazale, da socialna podpora izboljšuje duševno počutje žensk in pomaga zmanjšati stres in posledice depresije.
- Meditirajte: Raziskovalci Johns Hopkins so ugotovili, da so ljudje, ki so opravili osemtedenski tečaj meditacije pozornosti, lahko izboljšali simptome depresije, tesnobe in bolečine.
- Spoznajte svoje meje: Čim bolj zavrnite zahteve, ki ustvarjajo nepotreben stres, na primer prirejanje zabav ali načrtovanje dogodkov. Določanje meja na delovnem mestu, na primer nepreverjanje e-pošte po določenem času, lahko prav tako pomaga zmanjšati stres.
Znaki depresije in motenj razpoloženja
Kakšna je razlika med občutkom modrosti ali zastarelosti in nečim resnejšim? Depresija je najpogostejša med 25. in 44. letom starosti, lahko pa se pojavi v kateri koli starosti, pravi Richards. Medtem ko je depresija najpogostejša motnja razpoloženja, prevladujejo tudi anksiozne motnje in bipolarna motnja. Nekateri znaki, ki kažejo na duševno zdravje, vključujejo:
- Spanje bolj ali manj kot običajno
- Povečan ali zmanjšan apetit
- Počutite se ničvredne, brezizhodne ali prazne
- Počutite se nezainteresirano in ne morete uživati v stvareh, ki običajno prinašajo užitek
- Nihanje razpoloženja
- Občutek brez nadzora
- Težave s koncentracijo
Če ste vi ali ljubljena oseba te ali druge simptome imeli dva tedna ali dlje, poiščite pomoč pri zdravstvenem delavcu.
Možnosti zdravljenja in iskanje prave podpore
Kot barvna ženska boste morda želeli najti zdravstvenega delavca, ki bo videti kot vi ali ki je imel podobne življenjske izkušnje. To je razumljivo, a težko izvedljivo. Žal je barvnih žensk manj kot 5 odstotkov psihiatrov, psihologov in socialnih delavk, ki so na voljo za zdravljenje pacientov.
Namesto tega se, pravi Richards, osredotočite na povezovanje s ponudnikom, ki je odprt za učenje o vas in vaših življenjskih okoliščinah. Ni nujno, da gre za nekoga, ki je specializiran za duševno zdravje in morda ni nujno, da je ponudnik barv. Pogosto se zdravniki primarne zdravstvene oskrbe in ginekologi počutijo udobno pri predpisovanju zdravil za zdravljenje depresije, tesnobe in drugih motenj razpoloženja, pogosto pa vas lahko napotijo k sodelavcu, ki lahko zagotovi dodatno specializirano zdravljenje (zdravila in / ali pogovorna terapija). Pomembno je, da vas skupina ponudnikov spozna, sodeluje z vami pri postavitvi diagnoze in pripravi načrta zdravljenja, ki je primeren za vas. Preberite več o dejavnikih, ki jih je treba upoštevati pri izbiri terapevta.
Prvi koraki
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali ginekologom.
- Obrnite se na prijatelja, partnerja ali člana skupnosti, ki mu zaupate.
- Bodite dosledni in predani zdravljenju.
Ne pozabite, da je milijonov ljudi z depresijo, ki se zdravijo in živijo uspešno življenje. Pridružite se jim in prevzemite nadzor nad svojim zdravjem.