Vsebina
- Hormonska občutljivost
- Nedavno zdravljenje raka ali operacija odstranjevanja jajčnikov
- Pomanjkanje spanja
- Zgodovina depresije
- Življenjske okoliščine
- Vaš odnos do staranja
- Razpoloženje je pomembno
Obstaja več načinov, kako lahko na vaše razpoloženje vplivajo spremembe hormonov in drugi dogodki v obdobju menopavze, zaradi česar ne boste hitreje jokali kot nekdo, ki to zavrže kot "vse v glavi". Ti vem, da ni v tvoji glavi, čeprav je lahko počutim se včasih malo noro Razumevanje, zakaj vam lahko pomaga obvladovati, vam daje tudi način, kako to razložiti svoji manj naklonjeni družini ali kolegom.
Številne sile se v srednjem življenju zbližajo, da bi zamajale vaše čustveno ravnovesje, nekatere ženske pa so bolj ranljive kot druge. Če ste ena od žensk, ki trpijo zaradi sprememb razpoloženja, je morda za to osnovni klinični razlog in obstajajo načini zdravljenja in rešitve, ki vam lahko pomagajo. Bodite pozorni na naravo svojih težav z razpoloženjem in preverite, ali je lahko eden od naslednjih vzrok vaših čustvenih simptomov.
Hormonska občutljivost
Nekatere ženske so le bolj občutljive na spremembe hormonov kot druge ženske. Čeprav le približno 8% do 10% žensk spada v to "super občutljivo" kategorijo, je lahko zelo zaskrbljujoče, če vas majhne spremembe hormonov zlahka vržejo. Nekateri znaki, da ste morda član te skupine, so:
- V preteklosti ste že trpeli za predmenstrualnimi simptomi
- Opazili ste, da ste bili med nosečnostjo čustveno gor in dol
- Imeli ste poporodno depresijo
Vsako od teh bi lahko opozorilo, da vas bo sprememba ravni estrogena verjetno vrgla v zanko bolj kot druge ženske v vaši starosti. Estrogen igra glavno vlogo pri delovanju nevrotransmiterjev - kemikalij, ki vplivajo na delovanje možganov in živcev. To pa lahko vpliva na vaše razpoloženje in vedenje. Če spadate v to kategorijo, se s svojim zdravnikom pogovorite o možnostih hormonskega zdravljenja in preverite, ali bi kratek potek hormonske terapije pomagal zgladiti razpoloženje.
Nedavno zdravljenje raka ali operacija odstranjevanja jajčnikov
Tako kot pri zgoraj omenjeni hormonsko občutljivi skupini lahko tudi ženske, ki so jim odstranili jajčnike, ali ženske, katerih jajčniki so prenehali delovati zaradi zdravljenja, opazijo vpliv nizkega estrogena. Ker je hiter prehod - z običajnih ravni estrogena na zelo nizke -, je lahko učinek na nevrotransmiterje precej dramatičen in povzroči resne težave z razpoloženjem ali nestabilnost.
Zdravljenje nenadne izgube estrogena je odvisno od vzroka. Obstajajo hormonske terapije in selektivni modulatorji estrogenskih receptorjev (SERM), ki so vam lahko v tem času zelo koristni. To je vsekakor tema, ki jo morate raziskati vi in vaš zdravnik. Če pričakujete kirurško odstranitev jajčnikov ali zdravljenje, ki vpliva nanje (na primer kemoterapija), se pred časom posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate simptome.
Pomanjkanje spanja
Ženske, ki imajo življenjski slog, ki skrajšuje čas spanja, ali imajo vazomotorične simptome, kot so vročinski utripi in nočno znojenje, verjetno trpijo zaradi neke vrste težav z razpoloženjem, ki jih povzroča pomanjkanje spanja. Po 40. letu se vaše možnosti za motnje spanja povečajo. Motnje spanja ali motnje spanja spremenijo vaše razpoloženje - in to ne na dober način. Če kaj od naslednjega velja za vas, morda trpite zaradi pomanjkanja spanja:
- Ponoči se zbujate z nočnim potenjem. Tudi če je vaše nočno znojenje blago, vam lahko preprečijo globok, obnovitveni spanec. Morda mislite, da spite 8 ur na noč, če pa nikoli ne zaspite, lahko še vedno trpite zaradi pomanjkanja spanja.
- Redno spite manj kot 7 ur na noč. Imamo kulturo, ki časti "produktivnost" in je brez spanja pogosto častna značka. Toda resnica je, da smo manj produktivna in bo imela težave s spominom in koncentracijo, če bomo prezrli potrebo po spanju. Iskanje načina za dovolj spanja bi lahko povečalo vašo učinkovitost na načine, ki vas bodo presenetili.
- Zbudiš se in razmišljaš o težavah. Stres je glavni razlog za izgubo spanja, zato vam lahko učenje tehnik obvladovanja stresa in načinov, kako spet zaspati, omogoči večjo čustveno stabilnost za spopadanje z življenjskimi izzivi.
- Vaš partner vam reče, da smrčite. Smrčanje je lahko simptom apneje v spanju. Če ste smrkač in ste čez dan utrujeni (na primer nočno znojenje, apneja v spanju lahko prepreči tako prijeten, obnovitven spanec), je verjetno čas, da preverite, ali potrebujete zdravljenje. Povečanje telesne mase in starost lahko prispevata tudi k apneji med spanjem, zato je vpogled v življenje pogost čas za razvoj tega stanja.
Pomanjkanje spanja ali motnje spanja lahko povzroči razdražljivost, tesnobo in celo depresijo, če traja dolgo. Če se srednje življenje ukvarja s spanjem ali kakovostjo vašega spanca, lahko to vpliva na vaše razpoloženje.
Zgodovina depresije
Če imate v preteklosti večjo depresijo, boste v letih menopavze bolj verjetno imeli težave z razpoloženjem. Če ste v preteklosti že jemali antidepresive ali imate diagnozo depresivne motnje, lahko leta menopavze prinesejo še en napad depresije. Če opazite, da vaše razpoloženje spet trpi, poiščite pomoč takoj, ko opazite, da se depresija ne bi začela.
Življenjske okoliščine
Srednje življenje ni za sise. V letih po 40 se lahko zgodi toliko sprememb, da boste morda imeli težave s sledenjem. Sprememba je vir tesnobe tudi v najboljših časih in kadar je to pozitivna sprememba. Toda k temu dodajte morebitna nihanja hormonov, zdravstvene težave in / ali večje življenjske dogodke in dobili boste recept, kako se počutite preobremenjeni. Med pogostimi spremembami in izzivi, s katerimi se ženska sooča v teh letih, so:
- Otroci, ki udarijo najstnike. To lahko povzroči "popolno nevihto" hormonov v gospodinjstvu, saj se vsi trudijo uravnavati spremembe razpoloženja in vedenja svojega telesa.
- Starajoči se starši. Če ste odgovorni za nego ali dobro počutje starajočega se starša, je to lahko zastrašujoče. Če jim pomagate pri reševanju zdravstvenih težav, težav s smrtnostjo in njihovega lastnega staranja, se lahko počutite izčrpani in izčrpani.
- Poroka. Zakonske zveze se lahko v tem življenjskem obdobju razvijejo, razdelijo ali razpadejo, nestabilnost zakonske zveze pa lahko povzroči anksioznost, depresijo, žalost ali telesne bolezni. Če se v zakonu spreminjajo pomembne spremembe, poiščite podporo, ki jo potrebujete, in se zavedajte, da bo vaše razpoloženje trpelo.
- Delovni stres. Številna vprašanja se pojavljajo v delovnem svetu v srednjih letih. Morda sprejemate vedno več odgovornosti. Napredovanje lahko dobite ali ne, v vsakem primeru pa lahko uvede stresorje, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Morda se srečujete z mlajšo delovno silo ali pa se prvič po mnogih letih soočate z delovnim svetom. Ko gre za plačo, lahko vsak službeni stres poslabša vaše razpoloženje.
- Druge spremembe. Kakršne koli spremembe statusa quo vas lahko potisnejo čez rob, če za prilagodljivost vodite življenje z ozkim robom. Hčerka, ki se poroči, se preseli v nov dom, zdravstvene težave ali druge spremembe običajne rutine, vam lahko skrajšajo varovalko in povečajo verjetnost, da boste zaskrbljeni, razdražljivi ali žalostni.
Vaš odnos do staranja
Pogosta tema je, da ženske, starejše od 40 let, sebe vidijo kot manj dragocene, manj privlačne in manj močne kot takrat, ko so bile mlajše. Kot kultura ne spoštujemo žensk, ko se starajo, in kot spol smo upoštevali ta odnos in predpostavke. Ko se ženska pogleda v ogledalo in zagleda starejšo žensko, ki se ozira nazaj, ponovno oceni svojo vrednost.
Če ste vedno videli starejše ženske kot manj dragocene ali neprivlačne, se boste nedvomno videli takšne, razen če se aktivno ponovno naučite gledati na staranje. Ko nas toliko prihaja v srednja leta skupaj, je to priložnost, da obrnemo pogled na srednja leta, kot smo to storili s spolnostjo v šestdesetih letih. Vaša štirideseta in petdeseta leta so lahko polna dosežkov in zadovoljstva, ko se prepustite težko pridobljenemu udobju lastne usposobljenosti.
Če se vam zdi, da kupujete stališče »starejše je manj«, se dejavno borite proti tej ideji. Na primer:
- Preberite močne knjige, kot je Gail SheehySeks in sezonska ženska, ali Gene Cohen'sUstvarjalna doba da dobite ideje o tem, kako živeti bogatejše življenje, ko se starate.
- Zaženite žensko skupino za podporo, da se medsebojno naučite, kako uživati v tej fazi življenja. Pokličite se »Margarite iz menopavze« ali organizirajte »Flash Party«, da začnete svojo skupino.
- Držite se starejših žensk, ki jih občudujete. Obstaja toliko načinov, kako to storiti pravilno. Več kot boste imeli modelov za zdravo in pozitivno staranje, bolje boste prešli skozi menopavzo. Videli boste to kot začetek posebnega časa, namesto kot konec vrednotenja.
Če se počutite navdušeni in nestrpni nad to fazo svojega življenja, je najboljši protistrup za "starejše padce". Če vidite, da vas vsak dan bolj zmanjšuje, bo to vplivalo na vaše razpoloženje in pogled. Na kontrolnem seznamu namigov o razpoloženju se prepričajte, da ste ocenili držo in ugotovili, ali to zatemni vaše razpoloženje.
Razpoloženje je pomembno
Če vaše razpoloženje uniči prehod v menopavzo, lahko nekaj storite. Če vi (ali nekdo okoli vas) trdi, da preprosto niste sami, je veliko pristopov, ki bodo izboljšali nihanje razpoloženja. Glede na to, kaj jih povzroča, boste morda želeli razmisliti:
- Hormonska terapija
- Zdravljenje motnje spanja
- Spremembe življenjskega sloga, zaradi katerih imate manj stresa in več spanja
- Več vadbe
- Tehnike obvladovanja stresa
- Zdravljenje vročinskih bliskavic in nočnega znojenja
- Zdravila proti tesnobi
- Antidepresivi
Spremembe razpoloženja med menopavzo so lahko zelo moteče. Vplivajo na vaše odnose in sposobnost upravljanja življenja. Upoštevajte te štiri korake za boljše razpoloženje:
- Ugotovite, zakaj vaše razpoloženje drsi. Ne glede na to, ali gre za hormone ali življenjski stres, morate pred poskusom zdravljenja preučiti, kakšni so lahko vzroki.
- Naredite spremembe življenjskega sloga, ki so smiselne. Nekatere preproste spremembe vam lahko pomagajo izravnati razpoloženje, vključno z gibanjem, zgodnjim spanjem, pogovorom o tem ali odstranjevanjem poživil, kot je kofein.
- Poiščite zdravljenje. Težave z razpoloženjem v tem življenjskem obdobju so pogoste in prej ko se z njimi spoprijete, prej lahko zmanjšate njihov vpliv na vaše življenje. Ne bojte se razpravljati o tem s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
- Počakaj. Najslabše spremembe razpoloženja se običajno zgodijo v zgodnji perimenopavzi. Ko se vaše telo prilagaja novim nivojem estrogena in drugim spremembam, boste verjetno opazno izboljšali svoje simptome razpoloženja. Če iščete zdravnika, lahko za pomoč uporabite spletno orodje.