Vsebina
- Vključite vadbo za srčno črpanje v svojo vsakodnevno rutino.
- Poskrbite za kakršne koli zdravstvene težave.
- Pripravite dovolj spanja in poiščite pomoč za obstoječe težave s spanjem.
- Preglejte zdravila, ki jih jemljete s svojim zdravnikom.
- Ostanite družbeno angažirani.
Spomin vseh se znova in znova razširi. (Kam sem dal te ključe?) Za številne napake lahko krivimo običajne, bežne težave, kot sta nepazljivost ali preveč naporen dan.
Bolj zaskrbljujoče pa so nekatere vrste težav s spominom, zato je vredno narediti vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate verjetnost njihovega nastanka.
"Spomin je le majhen del delovanja možganov in za zaščito zdravja možganov lahko veliko storite," pravi dr. Barry Gordon, nevrolog Johns Hopkins, dr.
Pet njegovih glavnih predlogov:
Vključite vadbo za srčno črpanje v svojo vsakodnevno rutino.
"Presenetljivo veliko dokazov kaže na to kot na prvo stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje zdravja možganov," pravi Gordon. Poleg zmanjšanja tveganja za hipertenzijo in diabetes, izboljšanja razpoloženja in spanja ter pomoči pri nadzoru telesne teže lahko aerobna vadba aktivira nekatere koristne gene v možganih. Koristi so ne glede na to, katere starosti začnete, pravi.
Poskrbite za kakršne koli zdravstvene težave.
Znano je, da diabetes, bolezni srca, možganska kap in hipertenzija škodujejo zdravju možganov. Dobra novica: Vsako od teh zdravstvenih stanj lahko zmanjšate ali pa jih lahko bolje obvladujete.
Pripravite dovolj spanja in poiščite pomoč za obstoječe težave s spanjem.
Vse več je dokazov, da lahko motnje spanja povzročajo težave z duševnimi funkcijami - vključno s spominom. Dva najpogostejša spanja: obstruktivna apneja v spanju in stres.
Preglejte zdravila, ki jih jemljete s svojim zdravnikom.
Nekatera zdravila, na primer pomirjevala za tesnobo, lahko vplivajo na razmišljanje, pravi Gordon.
Ostanite družbeno angažirani.
Izzivanje možganov z učenjem novih stvari ima veliko prednosti. Še boljše je zasledovanje interesov, ki vas povezujejo z drugimi. "Verjetno je za zdravje možganov bolje, da se med kosilom pogovorimo s prijateljem, kot da si na primer zapomnimo številke," pravi Gordon.