Nasveti za življenje v 80-ih

Vsebina

• Jejte za zdravo staranje
• Ne zamudite projekcije
• Bodite stoodstotno privrženi
• Premakni svoje telo
• Glejte Prijatelji, zaščitite svoj možgan
• Prositi za pomoč
• Ustvari nove zgodbe
• Upoštevajte urnik dobrega spanca
• Work Your Brain
• Ne pozabite delati na spominu

Vaša 80. leta so nova 60. leta - še niste stari, zato si ne upite uporabljati svoje starosti kot izgovor za ohlapnost glede svojega zdravja. Zdaj lahko bolj kot kdaj koli prej spremenite svojo dolgoživost. Vaša osemdeseta so čas, ko morate biti na vrhu vseh zdravstvenih stanj in biti religiozni glede pregledovanja terminov. Prav tako si lahko prizadevate za ohranitev spomina in delovanja možganov, ravnotežja, ravni energije in še veliko več. Danes začnite s tem seznamom opravil za dolgo življenjsko dobo.

Jejte za zdravo staranje

Mogoče niste imeli prehrane svetnika vse življenje - to je v redu. Dobra novica je, da lahko izboljšave zdaj resnično pomagajo ustaviti in (v nekaterih primerih) povrniti že povzročeno škodo.

Najprej pojejte čim več antioksidantov. Zakaj? Te snovi, ki jih najdemo v rastlinah, zagotavljajo surovino, ki jo vaše telo potrebuje za popravila in preprečuje škodo.

Ne zamudite projekcije

Od visokega krvnega tlaka do raka vam lahko presejanja rešijo življenje. Seveda je bolečina načrtovati sestanke, priti do zdravniške ordinacije in nato počakati na test - a vseeno to storite. Vem, da je neprijetno in celo malce strašljivo, a poiščite način, da bo to vsaj malo zabave.

Prihranite dobro revijo za branje samo med čakanjem, nato se nagradite z lepim kosilom ali pripeljite prijatelja in se dogovorite za datum ogleda. Karkoli počnete, vam projekcije resnično lahko rešijo življenje.

Bodite stoodstotno privrženi

Upoštevanje je tisto, kar zdravstveni delavci imenujejo "upoštevanje zdravniških ukazov".

Izkazalo se je, da se veliko ljudi ne drži. Ljudje bodo (sami in brez posveta z zdravnikom) le prenehali jemati zdravila. To je zelo nevarno. Res neverjetno je, koliko ljudi to počne. Če menite, da zdravilo ne deluje ali povzroča težke neželene učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vodite dnevnik svojih simptomov in se podrobno pogovorite o tem, kaj je za vas najboljše - vendar ne spreminjajte odmerkov, ne delajte odmorov ali nehajte jemati zdravil.

Premakni svoje telo

Vaše telo je zgrajeno za gibanje. Gibanje ohranja vaše srce, kosti, mišice in celo možgane zdrave in aktivne. Bolj ko se boste gibali, več energije in zdravja boste imeli. Naj bo gibanje del vsakega dne. Lahko se formalno razgibate ali pa preprosto izstopite in hodite. Prijavite se na nekaj tečajev joge ali drugih vrst vadbe, ki združujejo ravnotežje, moč in prilagodljivost - toda kar koli že, se premikajte!

Glejte Prijatelji, zaščitite svoj možgan

Videti svoje prijatelje lahko zaščiti vaše možgane. Starejši odrasli, ki so poročali o manj osamljenosti, so imeli leto kasneje bolj verjetno zdrave in dobro delujoče možgane. Zakaj je to? Naše možgane spodbujajo ljudje (veliko bolj kot križanke).

Ljudje so privlačni, zanimivi in ​​včasih težko razumljivi. Skoraj vsako srečanje z drugo osebo predstavlja možganom številne čustvene, kognitivne in socialne uganke, ki jih je treba rešiti. Preživite čas z ljudmi in bodite ostri.

Prositi za pomoč

Eden od razlogov, da so odnosi dobri za staranje, je, da so ljudje lahko v pomoč. Kadar se ne počutite dobro, potrebujete dodatno pomoč ali pa preživljate slab dan; imeti prijatelje in družino v bližini vam lahko pomaga.

Tu je trik - ne morejo pomagati, če jim ne dovolite. Seveda ne želite nagajati drugim, vendar vam nihče ne more pomagati, če tega ne vprašate. Navedite jasne, omejene zahteve in ljudje vam bodo z veseljem pomagali, kadar bo to potrebno. Prijatelji in družina vam lažje pomagajo pri majhnih stvareh kot pa, da se težave skrivaj kopičijo.

Ustvari nove zgodbe

Zgodbe so temeljni način, kako vaši možgani obdelujejo svet. Vzemiti si trenutek in pripovedovati bogate, ustvarjalne zgodbe je odlična vaja za možgane. Ne samo to, ampak dobro pripovedovanje zgodb je način za povezovanje z ljudmi. Namesto da bi med pogovorom po telefonu ali z najbližjimi poročali o "samo dejstvih", razvijte načine za obogatitev jezika, dodajanje dramatičnosti in ohranjanje zanimanja. Če za to porabite čas, bodo vaši možgani ostri, odnosi pa močni.

Upoštevajte urnik dobrega spanca

Obstaja grozen mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. Preprosto ni res. Vsi odrasli, ne glede na starost, vsako noč potrebujejo od 7 do 9 ur spanja. S staranjem boste morda spali manj kot to - vendar je to zaradi izzivov spanja in ne zaradi sprememb v spanju.

Bolezni (kot je visok krvni tlak), neželeni učinki zdravil in slabe navade (na primer predolgo dremanje ali gledanje televizije v postelji) skupaj postanejo spanje izziv za starejše odrasle. Teden ali dva se osredotočite na izboljšanje svojih navad v spanju in preverite, ali se ne počutite mlajši.

Work Your Brain

Ne dovolite, da se vaši možgani dolgočasijo. Če so vaši dnevi preveč rutinski in predvidljivi, se bodo vaši možgani šele začeli "uglaševati". Radovednost je eden najboljših načinov, kako to preprečiti.

Vključite se v svet okoli sebe, spremenite svojo vsakodnevno rutino in poiščite nekaj, kar vas navdušuje. Za začetek uporabite tehnike in si nato sestavite svoje. Če lahko vedno najdete kaj zanimivega, bodo vaši možgani verjetno bolj starali.

Ne pozabite delati na spominu

Že smo govorili o vzdrževanju možganov v kondiciji, vendar ne pozabite posebej delati na svojem spominu. Tudi vaš spomin potrebuje vadbo, tako kot vaša radovednost. Vsak dan izvedite spominsko vadbo.

Preizkusite lahko preproste stvari, na primer neuporabo seznamov, poskus, da ne pozabite odpreti vrat z nasprotno roko ali se odpeljete po novi poti do trgovine. Ko boste nadaljevali z vadbo, boste razvijali nove tehnike in "vaje" za svoj spomin.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo