Vsebina
- Živite z namenom
- Ohranite zdrave navade v spanju
- Izogibajte se padcem
- Vključite svoj možgan
- Vadite, da se počutite odlično in živite dolgo
- Sprejmi staranje
- Jejte sadje in zelenjavo
- Razumejte svoje zdravje
- Ohranite svojo energijo
- Ohranite zdravo spolno življenje
Tu je seznam nalog dolgoživosti, zaradi katerih se boste počutili bolje in živeli dlje. Izberite enega ali dva na mesec in napredujte.
Živite z namenom
Ena skupnih stvari najdlje živečih ljudi na svetu je, da imajo med staranjem močan smisel za namen. Velik del tega je posledica vloge starešin v tradicionalni kulturi. Za razliko od ZDA so starejši ljudje spoštovani in jih iščejo modrost in nasvet. V zvezi s tem imamo izziv. Vaša naloga je najti način, kako občutiti močan smisel svojega življenja, kljub sporočilom, ki jih naša kultura pošilja o staranju.
Ohranite zdrave navade v spanju
Obstaja mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. To preprosto ni res. Starejši ljudje potrebujejo enako količino spanja kot mladi odrasli; splošno priporočilo je od sedem do devet ur na noč. Izziv je, da zdravstvene razmere, zdravila in slabe navade starejšim otežujejo spanje, ki ga potrebujejo.
V 70. letih si vzemite čas, da boste svoje navade v spanju postavili na prvo mesto. Izogibajte se nenavadnim uram, dolgemu dremanju in gledanju televizije v postelji. Bodite prepričani, da vsak dan izstopite na dnevni svetlobi in telovadite, da se vaše telo premika. Z dobrimi navadami v spanju bi morali imeti dovolj spanja in imeti dovolj energije skozi ves dan.
Izogibajte se padcem
Padci so pogost vir poškodb in invalidnosti, ko se staramo. Prepričajte se, da ste na vrhu pri preprečevanju padcev. Navadite se uporabljati ograje in zaženite program, s katerim boste ohranili svoje ravnotežje ostro. Vzemite si čas, da ocenite potencialno padec v svoji hiši. Prepričajte se, da so vse vaše stopnice dobro vidne, da so vse vaše ograje trdno pritrjene in da se izognete tveganemu vedenju (zlasti vstopanju in izstopanju iz kadi). Padec jemlji resno.
Vključite svoj možgan
Vaši možgani potrebujejo vadbo. Uspeva na ugankah, novih izkušnjah in povezovanju. Ne dovolite, da se vaši možgani upokojijo. Bodite prepričani, da najdete stvari, ki vas zanimajo, zaradi katerih ste radovedne in izzivajo vaše možgane. Začnete lahko z ugankami (križanke in Sudoku), nato pa se premaknete k še bolj zahtevnim stvarem (npr. Učenje novega jezika ali branje o naravoslovni temi). Ko nekaj postane rutina in občutek odkritja popusti, se premaknite na nekaj novega.
Vadite, da se počutite odlično in živite dolgo
Vadba ne pomaga le pri ohranjanju teže in krepitvi mišic - lahko vam pomaga tudi, da se počutite odlično in živite dlje. Vaše telo je zgrajeno tako, da je aktivno. Bodite prepričani, da se premika vsak dan. Sprehodi, udeležba na skupinskih tečajih vadbe in drugih dejavnostih vas lahko ohranijo zdrave, energijske in celo pomagajo bolje spati.
Sprejmi staranje
Vaš odnos do staranja bi vam lahko pomagal živeti dlje. Raziskovalci so preučevali več kot 600 ljudi in ugotovili, da so ljudje s pozitivnim odnosom do staranja živeli do 7,5 leta dlje kot negativni agerji. Nadzor nad časom, sproščenostjo, modrostjo, duhovno rastjo in še več. Kaj se vam zdi dobro pri staranju? Odgovor na to vprašanje bi vam lahko pomagal živeti dlje in bolj zdravo.
Jejte sadje in zelenjavo
Preprosto: več sadja in zelenjave pojeste, bolj zdravi ste. Osredotočite se na to za svoje prehranjevalne načrte: več sadja in zelenjave.
Študija za študijo kaže na koristi prehranjevanja rastlin za zmanjšanje holesterola in boj proti raku. Dnevno dodajte dve porciji sadja in zelenjave (dodajte jabolko in ob večerji podvojite porcije).
Razumejte svoje zdravje
Poskrbite, da boste popolnoma razumeli, kako in kdaj jemati zdravila (in s čim). Prepričajte se tudi, da veste, kdaj so sestanki, katere teste je treba opraviti in še več. V dvomih vedno postavljajte vprašanja. Hranite koledar z vsem zapisanim. Prav tako je dobro, da na sestanke pripeljete družinskega člana ali prijatelja, ki vam bo pomagal poslušati, razumeti in postavljati vprašanja.
Ohranite svojo energijo
Več kot boste storili, dlje boste živeli - to ugotavljajo raziskovalci, ki so preučevali porabo energije več kot 300 70-letnikov. Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so med svojimi dnevnimi aktivnostmi porabili največ energije, za 6% manj verjetnosti, da bodo umrli v 6-letnem obdobju. počutili se boste bolje in morda boste živeli dlje.
Ohranite zdravo spolno življenje
Seks je del življenja in del zdravja. Vzdrževanje zdravega spolnega življenja vam koristi čustveno in fizično. Seks v 70. letih je drugačen (vendar nič manj koristen) kot seks v drugih starostih.
Približno 50% starih 70 let je spolno aktivnih - in to število narašča.
Kultura staranja se spreminja - vse več 70-letnikov postaja odprtih glede svojega spolnega življenja in po potrebi išče pomoč.