Vsebina
Ne glede na to, ali imate na novo diagnosticiran hipotiroidizem ali že leta živite s slabo delujočo ščitnico, kljub bolezni lahko naredite številne stvari, da se počutite in dobro živite. Nekatere od teh proaktivnih strategij vključujejo zavedanje svojega duševnega zdravja, stik z bližnjimi po podporo, vključevanje v zdrave življenjske navade in oblikovanje učinkovitega, razumljivega partnerstva s svojim zdravnikom za ščitnico.
Čustveno
Obvladovanje vseživljenjskega stanja, kot je hipotiroidizem, ni enostaven podvig, zato je normalno, da se znajdete v vrsti čustev, kot so jeza, frustracija ali žalost. Telesni stresi, kot so nezadosten spanec, sedeči način življenja ali prehranske pomanjkljivosti, lahko le še povečajo te občutke.
Zavedajte se simptomov depresije in tesnobe, podobnega občutku preobremenjenosti in razdražljivosti ali težav s spanjem ali koncentracijo.
Če izgubljate zanimanje za dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali in / ali ste v večini dni žalostni, obvezno pokličite svojega zdravnika.
Poskus ureditve teh občutkov je lahko zapleten, zato je to včasih najbolje opraviti s terapevtom. Depresija in tesnoba lahko sočasno obstajata s slabo delujočo ščitnico. Dobra novica je, da je vaše duševno zdravje mogoče učinkovito zdraviti, pogosto s kombinacijo terapije in zdravil.
Nekaj dejavnosti, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stres:
- Vključevanje v tehnike duha in telesa, kot sta joga in tai chi
- Preizkus meditacije pozornosti
- Sprejetje zdravih navad spanja (na primer spanje od sedem do osem ur na noč)
- Če izberete obliko vadbe, v kateri uživate, kot so ples, vrtnarjenje, pohodništvo ali plavanje
- Molitev ali sodelovanje v obliki duhovne prakse
Fizično
Poleg tega, da jemljete zdravila za ščitnico in ostanete v stiku s svojim zdravnikom, je za zdravje ščitnice in vzdrževanje normalne teže pomembno tudi sprejemanje zdravih vsakdanjih navad.
Pravzaprav je vprašanje povečanja telesne mase (ali težav pri hujšanju) pri hipotiroidizmu veliko. Raziskave kažejo, da se v povprečju teža le zmerno in / ali prehodno zmanjša po zdravljenju hipotiroidizma, vendar je povečanje telesne mase ali nezmožnost hujšanja pomembna skrb za kakovost mnogih ljudi s hipotiroidizmom.
Dva ključna načina za optimizacijo zdravja ščitnice in uravnavanje telesne teže sta pravilno gibanje in prehrana.
Vadba
Redna vadba, v idealnem primeru vsaj 30 minut, petkrat na teden, je ključnega pomena za vaše splošno zdravje in zdravje ščitnice.
Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga dvigniti metabolizem, zmanjšati utrujenost in bolečine v mišicah, zmanjšati apetit, znižati raven glukoze v krvi, zvišati raven serotonina in znižati raven kortizola.
Če želite spodbuditi več gibanja in aktivnosti, razmislite o uporabi nosljivega fitnes sledilca (kot je FitBit), ki vam pomaga določiti cilje in ostati motiviran. Morda boste želeli preizkusiti tudi enega izmed tisočih fitnes programov, ki so na voljo v videoposnetkih ali aplikacijah za pametne telefone.Med ljudmi s hipotiroidizmom je najljubši T-Tapp, enostaven in učinkovit splošni fitnes program, ki združuje aerobne in mišične rutine v nežnih, kratkih zaporedjih.
Če se lotevate novega režima vadbe, ga obvezno izvedite s svojim zdravnikom, da bo vaš načrt varen za vas.
Pravilno prehranjevanje
Hranjenje telesa s pravo hrano, ko se spopadate s težavami s ščitnico, je lahko izziv.
Nekaj korakov, da začnete pravilno jesti:
- Prosite zdravnika za napotitev k nutricionistu, ali želite shujšati ali preprosto optimizirati zdravje ščitnice.
- Zmerno uživajte goitrogeno hrano, kot so brokoli, cvetača in zelje.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o preverjanju določenih ravni vitaminov in mineralov (vključno s tistimi, ki so lahko povezane s hipotiroidizmom, kot so vitamin D, vitamin B12 in selen).
Socialni
S podporo in spodbudo bližnjih je veliko lažje ostati na poti z zdravjem ščitnice.
Seveda je odvisno od tega, ali se boste o svoji diagnozi povedali svojim najdražjim. Toda vsaj izhod in uživanje v življenju z njimi je lahko zdrava motnja. Razmislite, da bi se enkrat na mesec odpravili na kavo ali kosilo z ljubljenim prijateljem ali se dogovorite za tedenski zmenek s partnerjem.
Poleg tega, da bi se obrnili na bližnje, lahko razmislite tudi o pridružitvi skupini za podporo ščitnici bodisi v spletu bodisi v svoji skupnosti. Bodite odprtega duha in potrpežljivi, dokler ne najdete skupine, ki vam najbolj ustreza.
Na primer, morda ste mati s hipotiroidizmom, ki želi stopiti v stik z drugimi ženskami z avtoimunskimi boleznimi, kot je Hashimotova bolezen. V tem primeru je lahko koristen spletni dnevnik z imenom Autoimmune Mom. V tej lahko berljivi spletni podporni skupini mame delijo svoje zgodbe in nasvete o obvladovanju simptomov med vzgojo družine.
Druga skupina, imenovana Sprememba ščitnice, je neprofitna organizacija, ki je bolj zagovorniška skupina in se osredotoča na spremembe v načinu obvladovanja bolezni ščitnice.
Bistvo tukaj je, da boste v pogovoru z drugimi, ki sočustvujejo in razumejo vaše simptome, odkrili, da niste sami.
Poleg tega se tu in tam lahko naučite pikic, ki vam pomagajo uspešno napredovati na lastni poti do dobrega počutja.
Praktično
Ostanite proaktivni v svojem prizadevanju, če želite izvedeti vse več o hipotiroidizmu, še posebej, če gre za odtenke vaše posebne bolezni.
S tem je dobro, da vedno dobite kopijo rezultatov krvi v ščitnici. Na ta način lahko skupaj s svojim zdravnikom določite optimalne ravni za vaše dobro počutje. Medtem ko morajo biti nekateri ljudje na spodnjem koncu običajnega območja TSH (okoli TSH 1,0), da se počutijo dobro, se drugi počutijo najbolje v sredini območja ali celo na visokih normalnih ravneh. "je edinstveno za vas in ugotovitev, da je ta raven, je ključni del dobrega življenja s hipotiroidizmom.
Če vas skrbi, da zdravje vaše ščitnice ni optimizirano, je smiselno razmisliti o obisku endokrinologa ali iskanju drugega mnenja pri drugem endokrinologu.
Na koncu je najti sočutnega zdravnika, ki je tvoj partner pri iskanju rešitev in dobrega počutja, morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko narediš za svoje zdravje.
Kako se najbolje spoprijeti s simptomi bolezni ščitnice?