Vsebina
Artritis je kronična bolezen, zato se je treba naučiti, kako ga najbolje obvladati. Potreben je čas, da najdete najboljšo kombinacijo zdravil, zdravljenja in sprememb življenjskega sloga, ki vam bodo omogočile, da se spoprimete z bolečino in drugimi izzivi. Toda z raziskovanjem in izvajanjem teh predlogov boste korak bližje temu, da boste kljub artritisu zaživeli svoje najboljše možno življenje.Čustveno
Kadar živite z bolečino ali omejitvami običajnih dejavnosti, je včasih čustvo tesnobe, strahu, jeze in žalosti.
Naredite vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate stres in se izognete negativnosti. Odkrijte, kaj za vas spodbuja pozitivnost. To je lahko cerkev, glasba, narava ali kaj drugega. Ko boste ugotovili, kaj spodbuja pozitivnost za vas, se zavzemite, da si boste zanj izborili čas. Držite se teh izkušenj. Pozitiven odnos vas lahko popelje skozi najtežje čase.
Morda se znajdete v razmišljanju "zakaj jaz" ali "ne morem". Te misli se lahko občasno pojavijo, toda večina dni, ko ste žalostni in ne sodelujete v dejavnostih, ki ste jih nekoč uživali, je znak depresije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj čustveno preživljate. Pogovorna terapija in / ali zdravila lahko pomagajo.
Kako prepoznati simptome depresije
Fizično
Morda ste zaradi bolečin začeli omejevati to, kar počnete, vendar so telesne aktivnosti in splošno gibanje v vsakdanjem življenju pomembni za zdravje. Morda boste morali najti modifikacije za šport in dejavnosti, ki ste jih že dolgo uživali, vendar lahko to vzamete kot poziv za razvoj novih hobijev.
Dobro jesti
Življenje s kronično bolečino je fizični izziv. Povečana utrujenost in izčrpanost energije sta med posledicami. Uživajte zdravo prehrano, da telesu zagotovite vse prednosti in obnovite energijo.
Čeprav še vedno potekajo raziskave o učinkih prehrane na vnetja, je večina predlaganih protivnetnih živil tista, ki bi morala biti del uravnotežene prehrane. Pri revmatoidnem artritisu se izogibajte hrani, za katero sumite, da sproži vnetje.
Izgubite odvečno težo
Prekomerna teža povzroča dodaten stres na sklepih, kar lahko poveča bolečino. Da bi ohranili svojo idealno težo, pazite na vnos kalorij. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, zmanjšajte dnevne kalorije za 500, da izgubite težo. Udeležite se redne telesne dejavnosti, da boste porabili tudi kalorije, čeprav bo uživanje manj hrane najbolj vplivalo na izgubo teže.
Med ljudmi z artritisom je pogosta napačna predstava, da ne morejo dovolj vplivati na svojo težo. Tudi majhne spremembe so pomembne. Za vsak izgubljeni kilogram se pri koraku štirikrat zmanjša obremenitvena sila na kolenu.
Vadba
Tudi če imate idealno težo, bi morali biti telesno aktivni. Kar tretjina bolnikov z artritisom se ne giba. Morda mislijo, da ne morejo vaditi ali verjamejo, da bo to poslabšalo njihove simptome artritisa. V resnici vadba pomaga ohranjati delovanje sklepov, trdnost kosti in mišično moč. Na primer velja za bistveni del zdravljenja artroze kolka in kolena, poleg tega pa vadba izboljšuje spanje in razpoloženje.
Vsako gibanje je boljše kot nobeno gibanje. Zastavite si realne cilje in te cilje gradite s hitrostjo, ki je primerna za vas.
Vadba, kot je tai chi, je enostavna za sklepe in pomaga ohranjati ravnotežje in prožnost. Sprehodi, kolesarjenje in plavanje so dobre možnosti. Vadbe v bazenu so še posebej skupne.
Kako varno vaditi, če imate artritis
Počivaj in spi dobro
Čeprav vas spodbujamo k redni vadbi in nadaljevanju gibanja, se morate zavedati, da je potreben tudi počitek. Vaše telo potrebuje obdobja počitka, da si lahko opomore, počitek bolečega sklepa pa lahko lajša bolečino. Dolgotrajna obdobja počitka pa lahko delujejo proti vam in dejansko spodbujajo bolečino in šibkost. Prizadevajte si za ravnovesje med počitkom in aktivnostjo.
Motnje spanja so pogoste pri osteoartritisu in raziskovalci pravijo, da lahko bolečina privede do motenj spanja, slabo spanje pa lahko poslabša bolečino, kar se lahko spremeni v začaran krog. Zavedajte se dobrih navad spanja, da si zagotovite najboljše možnosti za zadostno količino spanja vsako noč.
Socialni
Pred diagnozo artritisa morda ne boste mogli storiti vsega, kar bi lahko, zato prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da so družina in prijatelji čakali na prošnjo in vam z veseljem pomagajo. Vnaprej se pozanimajte, kakšna vrsta pomoči bi vam najbolj koristila.
Izhod in druženje ali enodnevni izlet lahko naredijo čudeže za vaše razpoloženje. Obisk ali obedovanje s prijatelji vas bo povezalo. Razvajate se lahko tudi z izletom v salon, masažo ali zdraviliškim tretmajem.
Lokalne in spletne podporne skupine vas lahko povežejo z drugimi, ki imajo artritis. Dobro se je obkrožiti z ljudmi, ki imajo izkušnje iz prve roke. Pogosto boste odkrili nove rešitve življenja, s katerimi se spopadajo z artritisom.
Fundacija za artritis ima spletne forume in lokalne Live Yes! Povežite skupine za odrasle. Za podporo v živo, informacije ali napotitve pokličite 24-urno telefonsko številko fundacije Arthritis Foundation na 1-844-571-HELP (4357).
Praktično
Po podatkih CDC artritis omejuje dejavnosti 23,7 milijona Američanov, med odraslimi z artritisom je 6 milijonov ljudi omejenih v družbene dejavnosti, 8 milijonov jih je težko povzpeti po stopnicah, 11 milijonov pa jih težko hodi na kratke razdalje.
Organiziranost in načrtovanje vnaprej vam lahko pomagata poenostaviti naloge in odpraviti nepotrebne korake. Tako lahko prihranite čas in energijo, če želite početi stvari, v katerih uživate.
Rešitve za dostopnost
Prilagoditve in prilagoditve okolju lahko pomagajo zaščititi sklepe in zmanjšati bolečino. Za vas je pomembno, da svoje okolje doma in delo naredite dostopno in udobno.
Preproste spremembe, kot je zamenjava stola s stolom, ki olajša prehod s sedečega stojala, organiziranje polic za lažji dostop do pogosto uporabljenih predmetov, pridobitev podporne vzmetnice ali nakup druge ergonomske opreme ali podpornih naprav Razlika.
Pri enem od treh odraslih delovno sposobnih odraslih (od 18 do 65 let) lahko artritis omeji vrsto ali obseg dela, ki ga lahko opravlja. Na delovnem mestu so lahko namestitve v skladu z Zakonom o ameriških invalidih (ADA). Druge prilagoditve vašega dela so lahko drugačen urnik dela ali lažji položaj.
Uporabite prilagodljive pripomočke
Poiščite načine, kako se izogniti stresu na sklepih, ki jih prizadene artritis. Na primer, obstajajo rešitve za odpiranje kozarcev, če artritis v rokah oteži to nalogo. Pripomočki za nogavice in dolgi rogovi za čevlje vam lahko pomagajo obuti nogavice in čevlje, če imate težave s stopali.
Delovni terapevt vam lahko priporoči veliko takšnih predmetov, ki so specifični za vaše izzive.
Prilagodljive in podporne tehnologijeSledite svojim simptomom in zdravljenju
Sledenje simptomom artritisa v dnevniku, dnevniku ali aplikaciji vam bo omogočilo, da se ob spremembi hitro obrnete na svojega zdravnika. Zabeležite si lahko tudi vprašanja, ki jih želite zastaviti svojemu zdravniku. Simptomi poslabšanja lahko kažejo, da je treba razmisliti o spremembi zdravljenja. Zgodnje zdravljenje ponuja najboljše možnosti za upočasnitev napredovanja bolezni.
Če jemljete več zdravil, pripravite tablete ali druge organizatorje, da zagotovite, da jemljete zdravila ob pravem času. Če jemljete katero koli dopolnilo ali zeliščne izdelke, sledite tudi njim in se prepričajte, da ste se o njih pogovorili s svojim zdravnikom.
Skladnost z načrtom zdravljenja je ključnega pomena za obvladovanje vašega stanja. Ne pozabite spremljati, kdaj so potrebne ponovne napolnitve in prihodnji sestanki s svojim zdravnikom.
Prizadevajte si za vzpostavitev najboljšega odnosa s svojim zdravnikom. To je zelo pomembno, če imate kronično bolezen. Za najboljše smernice in nasvete boste potrebovali odprto in iskreno komunikacijo s svojim zdravnikom.
Pregled artritisa