Vsebina
- Pari in vročina v kabini
- Ohranite samooskrbo in rutino
- Izkoristite čas, da stvari izboljšate
- Ko se pari ločijo zaradi pandemije
- Bodite najboljši
- Prosite za pomoč, če jo potrebujete
Predstavljeni strokovnjaki:
Chris Kraft, dr.
Imate radi svojega pomembnega drugega in oba se želite izogniti koronavirusu, ki je vpleten v globalno pandemijo, in bolezni COVID-19, ki jo povzroča. Torej se izolirate doma.
Po nekaj tednih boste morda ugotovili, da je vsa ta dodatna skupnost izjemna. Kako ohranjate harmonijo in ne poženete drug drugega?
Chris Kraft, psiholog in strokovnjak za odnose in spolnost, deli nekaj nasvetov in spodbud za pare, ki skupaj čakajo na pandemijo.
Pari in vročina v kabini
Če preživljate dan za dnem na istem mestu, lahko celo predani pari postanejo malce nori.
Kraft pravi: "Tudi predani pari lahko začnejo postati letargični in izgubljajo občutek za čas ter se sprašujejo, Kateri dan je? Občutek monotonosti lahko povzroči otrplost občutkov, kar je del spoprijemanja s toliko negotovostjo, ki je trenutno na svetu. "
Čeprav odnosi lahko ponujajo tolažbo, je pomembno, da vsaka oseba prevzame odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje.
Ohranite samooskrbo in rutino
»Samooskrba je bistvenega pomena. Ko se urnik vseh spremeni, je pomembno, da vzpostavimo in vzdržujemo nekakšno rutino, «pravi Kraft. Priporoča, da se držite rednih ur spanja, se pravočasno zbudite, si posteljete in se vsak dan oblečete. Pomembno je tudi uživanje hranljive hrane.
Odmori za razporejanje, na primer opoldanski video joge ali posredovanje, lahko razbijejo dan in pomagajo partnerjem, da ostanejo utemeljeni.
Delovni dan naj bo omejen
"Za pare, ki delajo doma, pomaga določiti meje med delovnim časom in skupnim časom," pravi Kraft. »Tesnoba, ki jo povzroča pandemija, lahko nekatere ljudi premami, da se izgubijo pri delu, zlasti tiste, ki v svojo poklicnost vlagajo veliko svoje osebne identitete. Morda bodo pogrešali rutino, sestanke in strukturo, ki ustreza temu. "
Pazite se uporabe in zlorabe snovi
Povečan stres lahko poslabša navade, kot so kajenje ali zloraba substanc, vključno s pitjem več alkohola. "Pazi na koktajle," svetuje. "Preveč alkohola lahko postavi temelje za nezdrave interakcije."
Dodaja, da bodo ljudje, ki se okrevajo po motnjah uživanja substanc, morda morali biti še posebej pozorni, saj lahko zaljubljenost doma brez osebnih podpornih sestankov poveča tveganje za ponovitev bolezni.
Pojdite ven ven
Vadba na prostem je lahko močan način za zmanjšanje stresa in krepitev pozitivnih povezav, pravi Kraft.
"Za pare, ki so navajeni preživljati čas v telovadnici, bodo morda potrebne nekatere spremembe, da bodo v koraku s kondicijo in vadbo, če ne morete delati na strojih ali hoditi v tečaje v živo." Partnerjem priporoča, da se odpravijo na tek ali vožnjo s kolesom, kopajo po vrtu ali se celo preprosto sprehodijo.
"Pari, ki bolj sedijo, si lahko začnejo z zdravo navado, na primer v tem času rednim skupnim sprehodom na prostem," pravi Kraft.
Sodelujte, da bodo otroci zasedeni
Otroci, ki so med pandemijo zaseženi doma, ustvarjajo še eno celotno dimenzijo družinske povezanosti, skupaj z izjemnim stresom, zlasti kadar eden ali oba starša poskušata delati od doma. Delo, obiskovanje video sestankov, pomoč otrokom pri pouku v domači šoli in ljubeča obravnava njihovih čustev in vedenja je lahko skoraj nemogoče.
Pari naj, če je mogoče, vnaprej načrtujejo otroške dneve in si zagotovijo, da si vsak partner vzame neomejen čas, da bo otroke zasedel in zadovoljil.
Ne računajte na neverjeten seks
Če ostanete doma, da bi pomagali obvladati nevarno, virusno pandemijo, niso ravno romantične počitnice. Kraft pravi, da bi morali pari spremeniti svoja pričakovanja glede spolne intimnosti. "Ljudje so raztreseni in med delom in domačim življenjem je zamegljeno," pravi.
»Stres je zelo resničen, še posebej, če se ena ali obe osebi ukvarjata z otroki doma, zaradi finančnih težav, izgube službe ali bolezni, ki prizadene prijatelja ali družinskega člana. Ti pomisleki, skupaj s splošno negotovostjo glede tega, kaj se bo zgodilo naprej, lahko vplivajo na spolno željo. "
Razširite svoj sistem podpore
Vaš partner je samo ena oseba, ne glede na to, kako neverjetna je, in Kraft odsvetuje naslanjanje na katerega koli posameznika za vse vaše čustvene potrebe samo zato, ker ste pod isto streho.
»Za oba v razmerju je pomembno, da ostaneta povezana z družino in prijatelji, ki so jim lahko na voljo, še posebej, ker čas traja z nenehnimi ukrepi fizičnega oddaljevanja.
"Pogovorite se z drugimi po telefonu in uporabite tehnologijo, da ohranite svojo mrežo za podporo nedotaknjeno," pravi.
Načrtujte nekaj zabavnega
Čeprav bodo načrti pandemije pred pandemijo lahko že zdaj preklicani ali preloženi, Kraft predlaga, da se naredijo novi, drugačni. »Lahko se skupaj vozite, načrtujete poseben obrok ali, če imate sredstva, celo opravite majhen nakup, v katerem boste lahko uživali.
»Aplikacije lahko pomagajo parom, da se tako rekoč družijo s prijatelji na večerjah, igrah ali filmih. Pomembno je ustvariti stvari, ki se jih bomo veselili, četudi so majhne. "
Izkoristite čas, da stvari izboljšate
"Pari, ki so bili na dobrem mestu pred COVID-19, bodo lažje prenašali stres zaradi pandemije," pravi Kraft. Ampak, ugotavlja, tudi partnerji, ki so se spopadali pred začetkom mandata za bivanje doma, lahko čas izkoristijo za reševanje nekaterih svojih težav.
"V kontekstu zavetja lahko pari najdejo priložnosti za komuniciranje in povezovanje, delujejo skozi občutke, tudi tiste okoli zelo bolečih situacij, kot je nezvestoba," pravi.
Naredite načrt za odnose v krizi
Za odnose, ki so se poslabšali do zlorabe ali nasilja, pravi Kraft, je varnost na prvem mestu. To je primer, zakaj je vzdrževanje povezav z družino in prijatelji pomembno.
"Vsakdo, ki se počuti v nevarnosti zaradi potencialne situacije nasilja v družini, mora imeti pripravljen načrt za odhod in nekje, kjer ne bo oškodovan," pravi.
Ko se pari ločijo zaradi pandemije
Pandemija COVID-19 je ločila nekatere pare zaradi urnikov dela ali samo geografske razdalje. Mladi pari in nove zveze morda trpijo zaradi fizične razdalje, ko se vsaka oseba zateče k svoji družini, ki je včasih oddaljena nekaj kilometrov.
Toda, pravi Kraft, bi se lahko ločila srebrna podloga. Pravi: »Ta situacija daje parom priložnost, da se spoznata skozi pogovor, brez fizičnega stika. Če izveste več o drugi osebi, lahko intimnost raste in ustvari trdne temelje, kdaj se bodo spet združili. "
Bodite najboljši
Za partnerje je koristno, da realno pogledajo na situacijo v zavetišču in se zavedajo, da bodo v teh nenavadnih, a končnih časih ostali močni drug za drugega.
»Večina ljudi razume, da gre za okoliščine brez primere, in so pripravljeni biti bolj potrpežljivi in obzirni kot običajno.
"Pandemija ne bo trajala večno, čeprav se v nekaterih dneh zdi, da bi lahko," pravi. "Če dobro ravnamo drug z drugim, bi lahko pari postali še boljši, ko bo pandemija pod nadzorom in se bomo vrnili v bolj normalno življenje."
Prosite za pomoč, če jo potrebujete
Medtem Kraft poudarja, da strokovnjaki za duševno zdravje in terapevti še vedno obiskujejo paciente z varnostnimi ukrepi v svojih pisarnah. Mnogi delajo na daljavo prek telemedicine.
"Poiščite podporo za duševno zdravje, če jo potrebujete," pravi. »Izvajalci so na voljo, zavarovanje pa verjetno pokriva vaše zdravljenje. Pari lahko ostanejo zdravi in prebrodijo to. "
Objavljeno 1. maja 2020