Vsebina
- Zakaj se Kava včasih uporablja kot pripomoček za spanje?
- Raziskave
- Opozorila
- Alternative Kavi za boljši spanec
- Druge uporabe za Kava
- Uporaba Kave za nespečnost
Zakaj se Kava včasih uporablja kot pripomoček za spanje?
Kava je bogata s kavalaktoni, skupino spojin, ki imajo sedativne lastnosti. Kavalaktoni naj bi imeli ključno vlogo pri morebitnih učinkih kave, ki spodbujajo spanje.
V predhodnih raziskavah so testi na živalih pokazali, da kava lahko pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. V študiji, objavljeni v reviji Psihofarmakologija leta 2005 je na primer eksperiment, ki je vključeval podgane z motnjami spanja, pokazal, da je zdravljenje s kavo pomagalo skrajšati čas, ko so živali zaspale.
Raziskave
Do zdaj je malo znanstvenih študij proučevalo učinkovitost kave kot pripomočka za spanje. Še več, razpoložljive raziskave o kavi in spanju so dale mešane rezultate.
Klinična preskušanja, ki preizkušajo potencialne koristi Kave za ljudi s težavami s spanjem, vključujejo majhno študijo, objavljeno v Časopis o afektivnih motnjah leta 2004. Za študijo (ki se je osredotočila na ljudi z motnjami spanja, povezane z anksioznostjo ali stresom) je 61 bolnikov štiri tedne dobivalo dnevne odmerke kave ali placeba. Do konca obdobja zdravljenja so osebe, ki so prejele kavo, pokazale znatno večje izboljšanje kakovosti spanja in dobrega počutja (v primerjavi s tistimi, ki so prejemale placebo).
V prejšnji pilotni študiji (objavljeni v Raziskave fitoterapije leta 2001) je eksperiment, v katerem je sodelovalo 24 bolnikov, ki so trpeli zaradi stresne nespečnosti, ugotovil, da je šest tednov zdravljenja s kavo bistveno izboljšalo čas, potreben za spanje, skupno število ur spanja in razpoloženje ob prebujanju. Zdi se, da je tudi Kava zmanjšala resnost stresa udeležencev.
Vendar pa v internetnem kliničnem preskušanju, objavljenem v reviji Zdravilo leta 2005 so raziskovalci ugotovili, da kava morda ni učinkovito sredstvo za zdravljenje nespečnosti. V študiji je sodelovalo 391 ljudi z anksioznostjo in nespečnostjo, od katerih je vsak dobil 28-dnevno oskrbo s kavo, baldrijanom ali placebom. Rezultati so pokazali, da niti kava niti baldrijan lajšata tesnobe ali nespečnosti učinkoviteje kot placebo.
Opozorila
Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) svari pred uporabo kave, saj lahko zelišče povzroči poškodbe jeter (tudi če jih jemljete kratkoročno in zaužijete v običajnih odmerkih) in lahko privede do smrti. Če kavo uporabljate, je ključnega pomena, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Zgodnji znaki okvare jeter vključujejo:
- Zlatenica (tj. Porumenelost oči in kože)
- Utrujenost
- Temen urin
Kava lahko sproži številne druge neželene učinke, kot so prebavne motnje, glavobol, zaspanost in znižanje krvnega tlaka. Poleg tega kava lahko moti strjevanje krvi in poslabša simptome Parkinsonove bolezni in depresije.
Alternative Kavi za boljši spanec
Menijo, da so tesno povezani z nespečnostjo, kroničnim stresom in tesnobo deloma motijo spanec, ker povzročajo povečano napetost. Za pomiritev te napetosti in izboljšanje kakovosti vašega spanca je nekaterim koristno, da se pred spanjem ustavite s tehnikami za zmanjševanje stresa, kot so joga, meditacija, postopna sprostitev mišic ali vodene slike.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da vam lahko izvajanje aromaterapije z pomirjujočimi eteričnimi olji, kot je sivka, pomaga pri iskanju bolj zdravega spanca.
Poleg tega lahko življenjske prakse, kot so omejevanje vnosa kofeina in alkohola, redno gibanje in redno pred spanjem in budnostjo, močno pripomorejo k boju proti nespečnosti.
Druge uporabe za Kava
Zdi se, da kava poleg tega, da pri nekaterih posameznikih spodbuja spanje, blaži tesnobo.
Uporaba Kave za nespečnost
Zaradi možnih varnostnih razlogov kava ni priporočljiva za lajšanje nespečnosti (ali za zdravljenje katerega koli drugega stanja). Če imate težave s spanjem ali razmišljate o uporabi kave, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samozdravljenje ima lahko resne posledice.