Če želite odgovoriti na ta vprašanja, si oglejte odlomek iz UpToDate - zaupanja vredna elektronska medicinska referenca, ki jo uporabljajo tako izvajalci zdravstvenih storitev kot bolniki. Nato preberite dodatne informacije o tem, kaj vse to pomeni za vas.
"Fototerapija, imenovana tudi svetlobna terapija, je učinkovita terapija za ljudi, katerih nespečnost je posledica težave, imenovane sindrom zapoznele faze spanja. Ljudje s to motnjo imajo težave s" uro spanja "telesa, tako da težko zaspijo do pozneje zvečer ali zvečer, kot si želijo (in se zato zbudijo pozneje, kot si želijo naslednje jutro).
"Fototerapija vključuje sedenje pred posebej zasnovano svetlobno skrinjico 30 do 40 minut po prebujanju. V manj hudih primerih se neprestano zbuja ob določenem času zjutraj, čemur sledi telesna aktivnost z izpostavljenostjo močni svetlobi (npr. sprehod zunaj), morda zadostuje. Lahko pa sedite na območju z močnim soncem (npr. blizu okna ali na verandi). Izpostavljenost močni svetlobi ob določenem času pomaga ponastaviti uro spanja telesa. "
Kot smo že omenili, lahko svetlobno terapijo učinkovito uporabimo za zdravljenje vrste nespečnosti, ki je sestavljena iz težav pri zaspanosti ponoči in želje po spanju naslednje jutro. To je motnja časovnega poteka procesov v telesu, vključno s spanjem. Ta čas se imenuje cirkadijski ritem. Circadian se sklicuje na dejstvo, da se ti ritmi ponavljajo v obdobju, ki traja skoraj en dan. Če imate težave z vašim cirkadianskim ritmom, lahko razvijete eno od motenj spanja cirkadianskega ritma.
Ena od teh motenj cirkadianskega ritma je sindrom zapoznele faze spanja. Faza spanja je daljše obdobje, ki ga preživite v spanju. Če se to zgodi takrat, ko želite (običajno ponoči), naj bi imeli normalno fazo spanja. Če je vaša želja po spanju zapoznela, kar povzroči težave s spanjem zgodaj ponoči in težave pri prebujanju, imate sindrom zapoznele faze spanja. Nekateri ljudje, ki se pritožujejo zaradi nespečnosti, imajo to bolezen. Druga možnost je, da nekateri ljudje zaspijo prezgodaj zvečer in se zgodaj zbudijo zjutraj. To se imenuje sindrom napredne faze spanja.
Za te pogoje je na voljo več možnosti zdravljenja, ena pa je uporaba svetlobne škatle. Morda se sprašujete, kaj je terapija s svetlobno škatlo in kako uporabljati svetlobno škatlo. Svetlobna škatla proizvaja močno svetlobo, ki lahko pomaga našemu telesu, da ostane usklajeno z naravnimi cikli teme in svetlobe. To je lahko še posebej koristno pozimi, ko se tema podaljša. Uporaba svetlobne škatle pomaga okrepiti naravni cirkadiani ritem vašega telesa.
Če se z zdravnikom odločite, da je svetlobna škatla prava za vas, morate skrbno izbrati svetlobno škatlo. Tisti, ki ga že uporabljajo, imajo morda neželene učinke, ki se jih morate zavedati. Kot je opisano zgoraj, nekateri ljudje preprosto uživajo v izpostavljenosti naravni svetlobi in imajo enake učinke. Obstajajo tudi druge alternativne možnosti zdravljenja, kot je uporaba melatonina.
Za tiste, ki doživljajo nespečnost zaradi neusklajenega cirkadianskega ritma, so lahko svetlobne skrinjice tisto, kar potrebujete.
Bi radi izvedeli več? Glej UpToDatev temi "Zdravljenje nespečnosti" za dodatne poglobljene zdravstvene informacije.