Vsebina
Po opravljeni artroskopiji kolena - znani tudi kot "obseg kolena" - je pomembno, da takoj začnete z vadbo kolena, da obnovite moč in celoten obseg gibov. Sodelovanje s fizioterapevtom vam lahko pomaga, da se naučite, katere vaje bi bile najboljše za vaše specifično stanje. Začetne vaje ne smejo biti težke in se morajo osredotočati na nežno krepitev mišic, ki obdajajo koleno, pa tudi na povečanje obsega gibanja sklepov.Kot vedno se morate pred začetkom katerega koli programa vadbe pogovoriti s svojim ortopedskim kirurgom. Večina zdravnikov bo odobrila program zgodnje rehabilitacije, drugi pa vas bodo morda pozvali, da počakate približno teden dni po posegu.
Sprva boste nekaj dni po operaciji imeli nekaj oteklin in nelagodja v kolenu. Najverjetneje boste dobili recept za zdravljenje bolečin in protivnetno zdravilo za lajšanje teh simptomov.
Pri izvajanju vaj za kolena bi morali pričakovati nežen raztezanje, vendar ne smete imeti bolečin. Vsako dejavnost, ki povzroča večje nelagodje, je treba takoj ustaviti. Prav tako je dobro, da po izvajanju teh vaj zaledite in dvignete nogo, da zmanjšate morebitno povečanje otekline.
Naslednje vaje so primerne za takojšnjo rehabilitacijo po artroskopiji. Gibi naj bodo nežni in enakomerni. Izogibati se je treba poskakovanju ali prekomernemu raztezanju. V nadaljevanju si oglejte te štiri vaje.
Kontrakcija kvadricepsa
Štirikolesne vaje so odličen način, da mišice kvadricepsa delujejo po obsegu kolena. Evo, kako to storite:
Položite se na hrbet na ravno površino. Postavite zvito brisačo pod gleženj med vas in površino. Zategnite mišice na vrhu stegna in poskusite potisniti zadnji del kolena navzdol proti tlom. To bo povzročilo, da se vaše koleno poravna, ko se premika proti površini, na kateri položite. Čim bolj poravnajte koleno in zadržite položaj pet sekund. (Izogibajte se kakršnim koli poskakovalnim gibom!) Sprostite se in ponovite še 10-krat.
Bonus: vaja s kratkimi loki
Kontrakcija kolena
Vaše mišice zadnjega kolena pomagajo upogniti koleno in po artroskopiji kolena je pomembno, da so močne. Evo, kako jih spravite v gibanje:
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni pod kotom 10 do 15 stopinj. Ne da bi premikali nogo, peto potegnite v tla, kot da bi poskušali upogniti koleno, vendar tla preprečujejo, da bi se zgodilo gibanje. To bo povzročilo krčenje mišic na zadnji strani stegna. Drži to pet sekund. Sprostite se in ponovite še 10-krat.
Glutealni kompleti
Vaja glutealnega kompleta je odličen način za delo bokov in pomoč pri ohranjanju gibanja krvi v nogah in bokih po operaciji. To je preprosta vaja - tako:
Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi pod kotom 10 do 15 stopinj. Stisnite mišice zadnjice skupaj, kot da zadržujete napenjanje. Zadržite pet sekund. Sprostite se in ponovite še 10-krat.
Dvigi ravnih nog
Dviganje ravnih nog je pomembna vaja po operaciji kolena, saj lahko pomagajo izboljšati delovanje mišic kolka in kolena, hkrati pa ščitijo koleno. Tukaj je, kako jih naredite.
Položite se na hrbet na ravno površino. Kolena nezavzete noge (tiste, ki ni bila operirana) upognite pod kotom 90 stopinj tako, da noga stoji na površini. Vključeno nogo držite naravnost brez upognjenega kolena. Počasi dvignite vpleteno nogo šest centimetrov od tal. (s krčenjem sprednjih stegenskih mišic). Zadržite pet sekund. Počasi spustite nogo na tla. Sprostite se in ponovite še 10-krat. (Koleno dvignjene noge naj ostane ves čas te vaje ravno. Osredotočite se na dvigovanje z uporabo mišic na sprednjem delu kolčnega sklepa.)
Vajo za dvig ravne noge lahko izvajate tudi na boku trebuha, da delate različne mišice kolka. Vaje lahko naredite tudi bolj zahtevne, če na stegno ali gleženj dodate težo manšete. Za dodaten izziv vajam lahko uporabite tudi odporni pas.
Beseda iz Verywella
Po obsegu kolena je vadba lahko vaše glavno orodje, ki vam pomaga obnoviti normalno gibanje in moč kolena in kolka. To vam lahko pomaga obnoviti normalno sposobnost hoje in teka. Po artroskopiji kolena se posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, nato pa začnite z vajami za kolena, da se hitro in varno vrnete na normalno raven aktivnosti.