Vsebina
Vstajanje s stola se ne zdi nekaj, kar potrebuje navodila. Če pa imate težave z njim - je pogosta težava pri starejših in drugih, ki so bili poškodovani ali trpijo zaradi določenih zdravstvenih stanj - za preprečevanje poškodb je pomembno vedeti, kako pravilno vstati iz sedečega položaja.Ko se telo že spopada z ogroženo močjo in ravnotežjem, preprosto vstajanje postavi telo v ranljiv položaj. Ljudje se pogosto poskušajo »potegniti« z prijemanjem predmetov, da bi nadomestili mišično oslabelost, vendar so padci pogosto posledica prijemanja nestabilnih predmetov ali izgube oprijema.
Če imate težave z vstajanjem s stola ali drugega sedečega položaja, se posvetujte s svojim zdravnikom in obiščite fizioterapevta, ki vas bo naučil, kako varno opraviti to gibanje.
Medtem lahko sledite tem korakom za prehod v stoječi položaj z manjšim tveganjem.
Kako se varno dvigniti iz sedečega položaja
Bodite prepričani, da ste na varnem najprej, nato se dvignite. V bližini naj bo nekdo, ki vam lahko pomaga, če vas potrebuje, med prvimi poskusi tega. Nikoli se ne poskušajte vstati sami, če imate težave.
- Premaknite spodnji del na rob stola.
- Obe nogi postavite trdno in ravno na tla.
- Postavite obe roki na nasloni za roke stola. Če naslonov za roke ni, položite obe roki na rob sedeža.
- Nagnite se naprej, tako da nos nosite čez prste (to vam pomaga premakniti težišče naprej).
- Potisnite navzdol skozi roke, ko pomagate raztovoriti težo s stola.
- Ko se začnete dvigovati, poravnajte noge.
- Spustite stol in končajte z ravnanjem nog.
- Vstani lepo in naravnost.
Varnostni nasvet
Nikoli ne primite nestabilnih predmetov, na primer štirikolesne palice ali sprehajalca, da jih povlečete. Lahko se prevrnejo.
Izboljšanje moči in ravnotežja
Poleg poškodb in zdravstvenih stanj običajni proces staranja povzroči, da telo izgubi mišično maso (sarkopenija). Zaradi tega je enostavno izgubiti moč v mišicah kolka in ekstenzorjih kolena - mišicah, ki pomagajo zravnati noge. Vaše telo se zanaša na te mišice, da hodi, se povzpne po stopnicah in se dvigne po sedenju. K tej slabosti lahko pripomore tudi sedeči življenjski slog.
Raziskave so pokazale, da lahko ponavljajoče se vadenje sedečega stojala izboljša vašo sposobnost varnega stajanja. Vaš fizioterapevt lahko z vami sodeluje tudi za izboljšanje moči spodnjega dela telesa, kar je dobro ne samo za vstajanje s stola, temveč tudi za splošno ravnotežje in gibljivost. Močnejše kot so vaše noge, boki in zadnjične mišice (vaše "mišice zadnjice"), manj tveganja imate za padec ali poškodbo.
Terapevt lahko predpiše vaje za krepitev bokov in kolen kot del vašega domačega programa vadbe, s čimer olajša vstajanje s stola.
Ko stojite, bi morali biti sposobni varno držati ravnotežje. V nasprotnem primeru lahko pomagajo posebne vaje za ravnotežje.
Beseda iz zelo dobrega
Toliko ljudi ima težave z vstajanjem s stola po poškodbi, bolezni, operaciji ali preprosto zaradi staranja. Če imate težave s stoječim položajem, se pogovorite z zdravnikom, da se naučite pravilnega načina vstajanja s stola in okrepite tiste mišice, ki so potrebne za varno vstajanje.