Kako ustaviti povečanje telesne mase v menopavzi

Vsebina

• Kako ustaviti povečanje telesne mase
• Ali lahko nadomestna hormonska terapija ustavi povečanje telesne mase?

Hormonske spremembe, ki se pojavijo v menopavzi, pogosto prispevajo k povečanju telesne mase. Številne študije so potrdile, da ženske v menopavzi in po menopavzi verjetno pridobijo na teži in imajo večje prereze kot ženske, ki niso prestale menopavze, vendar razlog za to povečanje telesne mase ni jasen.

Ena raziskovalna študija, objavljena v American Journal of Epidemiology se sprašuje, kako različni dejavniki, kot so starost, menopavza in spremembe življenjskega sloga, upoštevajo povečanje telesne mase, ki ga pogosto doživljajo ženske v srednjih letih. Preučevali so stopnje aktivnosti več kot 3000 žensk po vsej državi. Ugotovili so, da številne ženske z aktivnostjo preprečujejo povečanje telesne mase.

V drugi študiji, v kateri so v dvajsetih letih preučevali moške in ženske, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so vzdrževali zelo visoko telesno aktivnost, manj povečali ITM in obseg pasu.

Kako ustaviti povečanje telesne mase

Torej, kaj v resnici povzroča povečanje telesne mase? Poleg hormonskih sprememb, ki se v telesu žensk zgodijo v srednjih letih, razmislite tudi o nekaterih drugih življenjskih spremembah, ki se pogosto zgodijo.

• Otroci se odselijo od doma
• Zmanjšana obremenitev po hiši
• Upokojitev
• Povečano potovanje
• Povečano zanimanje za prostočasne dejavnosti
• Povečan čas za družabne dejavnosti, kot je kuhanje / zabava / večerja
• Sprememba življenjskih prioritet, počasnejši tempo življenja

Te spremembe ne bo doživel vsak človek, vendar mnoge od njih povzročijo zmanjšanje celotne ravni telesne aktivnosti. Ko se naša telesna aktivnost zmanjša, se zmanjša tudi metabolizem. Zaradi tega vzorca so se nekateri raziskovalci spraševali, ali se povečanje telesne mase zgodi zaradi spremembe načina življenja in ne zaradi sprememb hormonov.

Če želite doseči izgubo teže ali preprečiti povečanje telesne mase v menopavzi, ostanite aktivni in jejte zdravo.

Če se vaš življenjski slog začne spreminjati s staranjem, poskušajte ohraniti telesno aktivnost in nadzor nad obroki na vrhu seznama prioritet.

• Ko se otroci odselijo od doma, porabite svoj dodaten čas za gibanje. Pridružite se telovadnici, organizirajte pohodniško ali sprehajalno skupino ali se naučite novega športa.
• Če imate več časa za zabavo, se naučite nekaj zdravih nasvetov za kuhanje in delite nizkokalorične obroke z nizko vsebnostjo maščob s prijatelji in družino.
• Potovalne in prostočasne dejavnosti lahko vključujejo vadbo. Številna potovalna podjetja so specializirana za aktivne počitnice. Namesto da bi ležali na plaži, s kolesom, pohodom ali veslom po svojem najljubšem tropskem cilju.

Ali lahko nadomestna hormonska terapija ustavi povečanje telesne mase?

Nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT) je uporaba estrogena, progesterona ali testosterona na recept za zmanjšanje simptomov menopavze. Pri nekaterih ženskah hormonsko nadomestno zdravljenje preprečuje povečanje telesne mase. Toda HRT je povezan tudi s stranskimi učinki, kot je povečano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Če želite razmisliti o nadomestnem hormonskem zdravljenju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Skupaj s svojim zdravnikom lahko določite najboljše zdravljenje simptomov menopavze.