Kaj je zvin gležnja?

Vsebina

• Simptomi zvina gležnja
• Vzroki
• Diagnoza
• Zdravljenje

Zvini gležnja so pogoste poškodbe, ki se lahko pojavijo, ko se gleženj med atletiko zasuka (raztegne vez) zaradi padca ali celo ob nerodnem koračanju po neravni površini. Zvin gležnja je lahko boleč in omejuje vašo sposobnost hoje. Običajno lahko počitek in preprosti ukrepi na domu pomagajo, da se blago zvin gležnja pozdravi v enem tednu.

Vendar hude zvine gležnja, ki pogosto vključujejo pretrganje vezi, povzročajo trdovratne bolečine in zmanjšano gibanje gležnja, zato bo morda potrebna rehabilitacija in / ali operacija.

Simptomi zvina gležnja

Večina ljudi doživi nelagodje po zvinu gležnja. Takoj po poškodbi je težko vedeti, ali ste si res zvili gleženj ali ste ga le malo zvili. Na splošno so pri zvinu simptomi intenzivni in trajajo. Običajno je boleče premikati se ali stati na nogi, včasih do te mere, da močno omejuje vaše gibanje. Z manjšim udarcem ali zasukom se bo nelagodje verjetno izboljšalo v nekaj urah.

Najpogostejši znaki zvina gležnja vključujejo:

• Otekanje gleženjskega sklepa
• Modrice okoli gležnja
• Bolečina okoli gležnja
• Majhne težave pri upogibanju gležnja navzgor ali navzdol
• Nelagodje pri poskusu hoje

Modrice se premaknejo proti peti ali prstom v dneh po zvinu gležnja, ko gravitacija potegne kri v nogo.

Zvin gležnja ne bi smel povzročati resnične šibkosti. Če sta noga ali stopalo šibka, imate morda poškodbo, ki vključuje več kot gleženj, poškodbo kosti, mišice ali tetive ali poškodbo živca.

Kdaj k zdravniku

Po navadnem zvinu gležnja lahko pričakujemo zmerne bolečine in otekline, vendar bi morale zaskrbljenost povzročiti hude bolečine v gležnju, bolečine v kosteh ali nezmožnost stajanja. Poiščite nujno oskrbo, če velja kar koli od naslednjega:

• Nezmožnost hoje po gležnju
• Pomembno otekanje
• Simptomi, ki trajajo dlje kot nekaj dni
• Bolečina na področjih, ki niso gleženjski sklep, na primer stopala ali nad gležnjem

Vzroki

Zvin gležnja je poškodba vezi, ki podpira gleženj. Ligamenti so strukture, ki v sklepu med seboj povezujejo kosti. Stabilizirajo in pomagajo nadzorovati stopnjo in smer gibanja sklepov, na primer v gležnju.

Ko se vez preveč raztegne (ali je delno ali v celoti raztrgana), pride do zvina. To se zgodi zaradi nenadnega bočnega ali zvijajočega se gibanja stopala, ki se običajno zgodi, ko človek pristane pred skoki ali tekom na neenakomerno površino.

Na primer, zvin gležnja si lahko izpahnete, če se spustite s košarkarske postavitve in pristanete na nogi drugega igralca. Zvini gležnja se pojavijo tudi pri rutinskih vsakodnevnih aktivnostih, kot je odstop z robnika ali zdrs na ledu.

Diagnoza

Zvini gležnja se ocenijo na podlagi natančnega fizičnega pregleda. Obstaja več načinov za kategorizacijo zvina gležnja glede na lokacijo bolečine in podplutb ter obseg poškodb vezi.

Vrste

Za opis zvinnega gležnja se uporabljajo tri glavne kategorije, ki se razlikujejo glede na smer poškodbe in njeno lokacijo.

• Inverzijski zvin gležnja: Približno 90% zvinov gležnja je inverzijskih poškodb, ki se pojavijo, ko je stopalo obrnjeno (zasukanje navznoter). Ta vrsta zvinovega gležnja se zgodi, če je katera od treh stranskih (zunanjih) vezi, ki podpirajo gleženj, preveč raztegnjena. Inverzijski zvini gležnja povzročajo bolečino na zunanji strani gležnja, na notranji strani gleženjskega sklepa pa je običajno minimalna bolečina ali pa je sploh ni.
• Everzijski zvin gležnja: Ko je noga zasukana navzven, se lahko notranja (deltoidna) vez preveč raztegne ali raztrga. Everzijski zvin gležnja povzroča bolečino na notranji strani gleženjskega sklepa.
• Visok zvin gležnja: To je poškodba vezi neposredno nad gležnjem. Te vezi, imenovane vezi sindesmoze, povezujejo golenico in fibulo (kosti golenice). Ta vrsta poškodbe lahko zahteva daljši potek rehabilitacije.

Ocene

Stopnje zvina gležnja opisujejo resnost poškodbe vezi. Intenzivnost simptomov ponavadi korelira z obsegom poškodb vezi. Lestvica razvrščanja lahko daje slutnjo napovedi za okrevanje:

Razred	Obseg škode	Tipični simptomi
Zvin gležnja I. stopnje	Raztegnjene vezi	-Omejeno na bolečino in oteklino -Verjetno lahko hodite brez bergel, vendar morda ne boste mogli skakati ali teči
Zvin gležnja II. Stopnje	Delno pretrganje vezi	Otekanje in podplutbe -Bolica brez hoje, lahko pa naredite nekaj korakov
Zvin gležnja III. Stopnje	Popolno trganje vezi	-Intenzivna bolečina -Hodenje je težko -Nestabilnost gležnja (tj. Občutek, da bo popustil)

Razlikovanje med zvinim gležnjem, zlomom gležnja in a napeti gleženj (poškodba tetive ali mišic) je lahko težavna. Kadar se simptomi in fizična ocena popolnoma ne ujemajo z iztegom gležnja, lahko slikovni testi ali druge preiskave pomagajo diagnosticirati težavo.

Zdravljenje

Zgodnje zdravljenje zvitega gležnja lahko pomaga pospešiti okrevanje in zmanjša simptome, tako da se lahko vrnete k običajnim aktivnostim. Zdravnik lahko oceni težavo in vam svetuje glede okrevanja.

Lajšanje bolečin in udobje sta pomembna v prvih dneh po poškodbi. Pogosto je tisto, kar počnete doma, odvisno od tega, kako hitro bo oteklina popustila in se vaši začetni simptomi izboljšali.

Tehnike na domu

Zdravljenje se začne s standardnim R.I.C.E. (počitek, led, stiskanje in dvig) pristop.

Počitek

Če si poškodujete gleženj, počitek omeji otekanje in vnetje ter prepreči nadaljnje poškodbe sklepa. Nekaj ​​dni zmanjšajte hojo po zvinu gležnja in ga obvezno zaščitite. Zdravnik vam bo morda dal opornico ali opornico, da jo imobilizirate in zaščitite pred nadaljnjimi poškodbami.

Da ne bi bili popolnoma neaktivni, poskusite z berglami zaobihati okolico, kar bo sprožilo pritisk in stres na poškodovanem sklepu ter omogočilo, da oteklina popusti.

Kako pravilno uporabljati bergle

Led

Gleženj si lahko večkrat na dan zaledite od 15 do 20 minut. To bo zmanjšalo otekanje in zmanjšalo bolečino. Po prvih 48 urah je poledica manj pomembna, vendar je vseeno lahko učinkovit način za nadzor bolečin v sklepih.

Nikoli ne držite ledu na istem mestu več kot 20 minut hkrati. Mnogi ljudje mislijo, "čim več, tem bolje", vendar to ni res.

Kako si ledene poškodbe na pravi način

Stiskanje

Stiskanje lahko pomaga omejiti količino tekočine, ki se nabira okoli gleženjskega sklepa (oteklina), ohrani gibanje gležnja in zmanjša bolečino. Stiskalni povoji naj bodo tesno prilegajoči, tesni, da se izognete nevarni okvari cirkulacije.

Preprost elastičen ovoj (kot je povoj ACE) je primeren za lažje stiskanje, ki ga potrebujete le, ko ne dvigujete stopala.

Kako uporabljati kompresijski povoj

Nadmorska višina

Dvig poškodovanega gležnja prav tako preprečuje nabiranje tekočine v gležnju in okoli njega. Poskusite imeti gleženj nekaj ur na dan in med spanjem, še posebej, če imate veliko oteklin.

Zvišanje nog bo učinkovito zmanjšalo otekanje le, če ležite. Nekaj ​​blazin pod gležnjem vam bo ustrezno dvignilo nogo, hkrati pa vam bo gleženj udoben.

Manj kot je oteklin in vnetij okoli gležnja, hitreje lahko napredujete do naslednje faze rehabilitacije.

Medicinska intervencija

Ko začetna bolečina in oteklina začneta popuščati, se lahko začne rehabilitacija. Medtem ko je večina poškodb gležnja preprostih in se v kratkem času naravno zaceli, so nekatere poškodbe hujše in zahtevajo interventno zdravljenje.

Zdravila

Za zmanjšanje bolečine in otekline boste morda potrebovali zdravila proti bolečinam ali protivnetna zdravila. Večino časa vam bo zdravnik priporočil zdravila brez recepta, kot sta Tylenol (acetaminophen) ali Advil (ibuprofen). Preden začnete jemati zdravila, ki jih lahko kupite brez recepta, se posvetujte z zdravnikom. povečati krvavitve in podplutbe.

Operacija

Občasno, vendar lahko poškodbe kite, hrustanca ali živcev zapletejo in podaljšajo zdravljenje. Morda boste potrebovali operacijo, da boste lažje popravili hude poškodbe ali obnovili celovitost nestabilnega sklepa.

Pregled kirurgije zvinov gležnja

Rehabilitacija gležnja

Da si zagotovite popolno okrevanje, si boste morali povrniti gibljivost, moč in ravnotežje v poškodovanem gleženju. Sodelovanje s terapevtom, atletskim trenerjem ali osebnim kondicijskim trenerjem vam lahko pomaga zagotoviti pravi pristop k rehabilitaciji gležnja.

Rehabilitacija vključuje številne vaje, nekatere lahko izvajate pod nadzorom terapevta, nekatere pa doma. Morda vas bodo vodili in poučevali, kako izvajati vaje za gibanje, krepilne vaje, senzorične aktivnosti in vadbe, specifične za šport.

Fizikalna terapija za zvin gležnja

Preprečevanje

Propriocepcija, ki je vaša sposobnost zaznavanja položaja in gibanja telesa, je veščina, ki jo je mogoče izboljšati. Pomaga vam lahko pri izogibanju padcem in drugim napačnim korakom, ki lahko povzročijo zvin gležnja. Razmislite o vključevanju vaj za propriocepcijo v svojo rutino.

Beseda iz zelo dobrega

Pogosti so zviti gležnji. Če ga imate, še ne pomeni, da boste imeli dolgoročne težave z mobilnostjo. Vendar pa je pozornost med poškodbami v obdobju okrevanja in rehabilitacije zelo pomembna, saj lahko prevelik pritisk na zvin gležnja podaljša zdravljenje ali vas ogrozi zaradi dodatnih poškodb.

• Deliti
• Flip
• E-naslov