Vsebina
Ko poskušata zanositi, je naravno, da si par želi storiti vse, kar je v njihovi moči, da se zanositev zgodi hitro. Če se kakšen mesec po tem zgodi, ljudje pogosto iščejo načine, kako povečati svojo plodnost na varen, naraven in zdrav način.Medtem ko se nekateri obračajo na alternativne načine zdravljenja, kot so akupunktura in dodatki za plodnost, lahko drugi koristijo nekaj preprostih sprememb v načinu življenja. Namenjeni so izboljšanju vašega splošnega zdravja, hkrati pa zmanjšujejo tesnobo, ki lahko bistveno vpliva na vašo sposobnost zanositve. Tu so trije popravki življenjskega sloga, ki bi jih morali upoštevati.
Izgubiti težo
Številne študije so pokazale, da lahko izguba le pet do 10 odstotkov telesne teže znatno izboljša ovulacijo, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli.
Glede na študijo Enote za asistirano reprodukcijo na Univerzi v Aberdeenu se za vsako enoto zmanjšanja indeksa telesne mase (ITM) verjetnost zanositve poveča za presenetljivih pet odstotkov.
Pomembno je, da se vsakega hujšanja lotite na zdrav način, izogibajte se dieti, razstrupljanju ali drugim hitrim načinom hujšanja. Hkrati se ne smete osredotočati samo na število kilogramov, ki jih izgubite, temveč na spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko razumno vzdržujete, da ne boste imeli teže. To vključuje redno gibanje in zmanjšanje kajenja in uživanja alkohola tako za vas kot za vašega partnerja.
Te spremembe ne samo, da bodo izboljšale vaše možnosti zanositve, temveč vas bodo ob pripravi na prihod novorojenčka tudi ohranile bolj zdrave.
Upravljanje stresa
Študije že dolgo ugotavljajo povezavo med stresom in neplodnostjo. Danes vemo, da visoka raven stresa sproži sproščanje stresnega hormona, znanega kot kortizol. Neprekinjena izpostavljenost kortizolu poveča proizvodnjo insulina, kar pa spremeni ravnovesje ženskih spolnih hormonov, vključno s tistimi, ki so potrebni za ovulacijo.
Ena študija z Medicinske fakultete Univerze v Ohiu je potrdila, da je visoka stopnja stresa, merjena z drugim stresnim encimom, znanim kot alfa amilaza, povzročila dvakratno povečanje neplodnosti.
Nekateri učinkovitejši načini za obvladovanje stresa vključujejo meditacijo, vadbo, jogo in svetovanje.
Spremenite ravnotežje prehrane
Vse več je dokazov, da lahko veliko živil, ki jih redno uživamo, vpliva na naše možnosti zanositve. To se zdi še posebej res pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).
Pri tej populaciji žensk je znano, da so prehranski primanjkljaji povezani s hormonskimi odstopanji, ki lahko prispevajo k vsem, od nerednih obdobij (oligomenoreja) do izgube menstrualne funkcije (amenoreja). Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je energijsko ravnovesje pri ženskah s PCOS pomembnejši dejavnik ovulacije kot ITM.
Študije so pokazale, da lahko informiran pristop k prehrani in telesni vadbi izboljša hormonsko funkcijo ženske in izboljša ovulacijo.
- Vnos kalorij je treba razporediti med več obrokov na dan, z nizkim vnosom kalorij iz prigrizkov in pijač.
- Izogibati se je treba visokemu vnosu ogljikovih hidratov z nizkim GI, saj to prispeva k povečanju telesne mase, hkrati pa spodbuja lakoto in željo po ogljikovih hidratih.
- Polnozrnata žita, vlaknine in neškrobna zelenjava bi morali biti glavni cilj pri načrtovanju obrokov.
Ženske s PCOS lahko povečajo svojo plodnost z uživanjem več celih zrn, rastlinskih beljakovin (leča, fižol, oreški, semena), sadja in zelenjave. Medtem se je treba izogibati predelani hrani, kot so vrečke, beli riž, krekerji in žita z malo vlakninami, ki lahko povzročijo hiter porast insulina.
Glede na študijo iz leta 2017 je povečan vnos rastlinskih beljakovin povezan z zmanjšanim tveganjem za ovulacijsko neplodnost.