Vsebina
- Naučite se prepoznavati znake tesnobe
- Vedite, česa ne smete storiti
- Uporabite nasvete za tesnobo, ki delujejo
- Vedite, kdaj poiskati pomoč
Pregledal:
Joseph McGuire, dr.
Vsi se občasno skrbimo in bojimo. Toda tiste, ki so zaskrbljeni, se morda počutijo strahovi pred stvarmi, ki se drugim morda zdijo nerazumne. Težko je povezati te pomisleke in posledično veliko ljudi ne ve, kako najbolje pomagati nekomu, ki skrbi.
"Ljudje so pogosto zanemarljivi do ljudi, ki doživljajo tesnobo," pravi dr. Joseph McGuire, pediatrični psiholog iz Johns Hopkins Medicine. »Pri drugih zdravstvenih boleznih boste morda videli telesne simptome. Toda pri tesnobi ni nujno videti, s čim se oseba ukvarja. Zato je pomembno, da ste občutljivi na to, kaj preživlja oseba s tesnobo, tudi če se vam to ne zdi smiselno. "
Mučno je opazovati, kako ljubljena oseba vsak dan doživlja napade panike in se sooča s tesnobo, vendar lahko s tem nekaj pomagaš. Začne se s prepoznavanjem znakov pretirane skrbi in razumevanjem najboljših načinov, kako podpreti svojo ljubljeno osebo.
Naučite se prepoznavati znake tesnobe
Anksiozna motnja je najpogostejše stanje duševnega zdravja v ZDA, ki prizadene do 18% prebivalstva. Poznavanje znakov tesnobe vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj ima nekdo, ki ga imate radi, strašne misli ali občutke. Simptomi se od osebe do osebe razlikujejo, vendar jih lahko razdelimo v tri kategorije:
Fizični simptomi
Nekateri fizični simptomi, o katerih se lahko počuti vaša ljubljena oseba, vključujejo:
- Omotica
- Potenje
- Slabost
- Občutek razdraženosti in / ali nemirnosti
- Zasoplost
- Driska
- Lahka utrujenost
Tesnobne misli
Ljudje z anksioznostjo imajo pogosto miselne vzorce, kot so:- Verjeti, da se bo zgodilo najhujše
- Vztrajna skrb
- Vse ali nič razmišljanja
- Pretirano posploševanje (izdelava splošnih predpostavk na podlagi enega samega dogodka)
Tesnobno vedenje
Morda boste najbolj opazili vedenje svoje ljubljene osebe. Pogosta anksiozna vedenja vključujejo:
- Izogibanje nevarnim situacijam ali dogodkom
- Iskanje pomiritve
- Drugo ugibanje
- Razdražljivost in frustracija v strahu
- Kompulzivna dejanja (na primer umivanje rok znova in znova)
Vedite, česa ne smete storiti
Tipični odzivi na nekoga z anksioznostjo so pogosto nekoristni. Tu se morajo izogibati dejanjem:
Ne omogoči
Običajno želite ljubljeni osebi pomagati, da se izogne bolečim situacijam, tako da se potrudite in odpravite vzrok za zaskrbljenost. "Na videz se to zdi res premišljeno in sladko," pravi McGuire. »Toda tesnoba običajno ne mine. Če se sčasoma ljudje nenehno izogibajo težkim situacijam, zaskrbljenost narašča in posebne zahteve po nastanitvi postajajo večje. «
Če še naprej spreminjate svoje vedenje ali okolje, da prilagodite tesnobo svojega ljubljenega, lahko to nenamerno omogoči, da tesnoba vztraja in raste. Izogibanje težkim situacijam ljubljeni osebi ne daje možnosti, da premaga strahove in se nauči obvladati tesnobo. Namesto tega njihov svet postaja manjši, saj to, kar zmorejo, postaja vedno bolj omejeno zaradi njihove naraščajoče tesnobe.
Ne vsiljujte konfrontacije
Po drugi strani pa tudi ni dobro človeka prisiliti k nečemu, česar se boji. "Poskus potiskanja nekoga, ki ni pripravljen, lahko škoduje temu odnosu," opozarja McGuire. Učenje, kako premagati globoko bojazen, je najbolje opraviti v partnerstvu s profesionalnim terapevtom. To vam odvzame breme. Prav tako opolnomoči vašo ljubljeno osebo, tako da ji pomaga korak za korakom spoprijeti se s svojimi strahovi z vodstvom nekoga z izkušnjami.Uporabite nasvete za tesnobo, ki delujejo
Odzivi, ki temeljijo na ljubezni in sprejemanju, in želja po tem, da bi se vaš ljubljeni izboljšal, so temelj pomoči pri tesnobi. Upoštevajte naslednje pristope:Zagotovite validacijo
Mnogo različnih stvari lahko ljudi vznemirja. Če rečem nekaj takega: "Ne morem verjeti, da se vznemirjaš zaradi tako majhne stvari", omalovaži človekovo izkušnjo. Namesto tega vprašajte svojo ljubljeno osebo, kako lahko nudite podporo v zahtevnih trenutkih."Zaradi česar se ena oseba boji, nikomur ne bo nič hudega," pravi McGuire. "Njihova tesnoba vam ni nujno smiselna - pomembno je razumeti, da je tisto, kar oseba doživlja, resnično in zahteva občutljivost."
Express Concern
"Težko je videti, da bi ljubljena oseba imela napad tesnobe," pravi McGuire. "Toda v tem trenutku ne morete storiti preveč, da bi skrajšali trajanje ali opazno zmanjšali intenzivnost napada panike."
»Ko začnete opažati, da se vaš ljubljeni umakne dejavnostim, v katerih so nekoč uživali, vam ni treba prikrivati skrbi. Namesto tega je lahko v pomoč, če ljubljene osebe pristopite na topel in pozitiven način, «pravi McGuire. "Dialog lahko začnete z besedami, da ste opazili določene spremembe v vedenju."
Na primer: »Hej, opazil sem, da se izogibaš obiskom [vstavite lokacijo] in drugih družabnih srečanj. Ali lahko delite z mano, kaj je povzročilo spremembo? " Potem lahko glede na to, kako poteka pogovor, vprašate, ali menijo, da potrebujejo pomoč ali podporo za spopadanje s tesnobo.
Vedite, kdaj poiskati pomoč
Če tesnoba vašega ljubljenega začne ovirati njegovo sposobnost uživanja življenja, interakcije v šoli, službe ali druženja s prijatelji ali če doma povzroča težave, je čas, da poiščete strokovno pomoč.Spodbudite ljubljeno osebo, da se sestane z izvajalcem duševnega zdravja. "Če so odporni, jih lahko opomnite, da gre le za en sestanek," pravi McGuire. »To ne pomeni, da se morajo zavezati k zdravljenju ali sodelovanju s tem določenim terapevtom. To je v resnici le začetna prijava, na primer letni fizični izpit, vendar za vaše duševno in čustveno zdravje. "
Možnosti zdravljenja bolnikov z anksioznostjo
Obstajata dve osnovni terapiji za posameznike z anksioznostjo:
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki vključuje učenje, kako zmanjšati tesnobo in se soočiti s težavami.
- Obvladovanje zdravil z antidepresivi, ki dobro deluje samostojno, a še boljše v kombinaciji s CBT.
Med terapijo še naprej izkažite svojo podporo tako, da:
- Vprašajte svojo ljubljeno osebo, kaj lahko storite, da ji pomagate.
- Vprašanje, ali se lahko udeležite terapevtske seje, da se naučite nekaterih veščin, ki jih bodo bolje podprle.
- Ustvarjanje časa za lastno življenje in interese, da ohranite svojo energijo.
- Spodbujanje ljubljene osebe, da preizkusi drugega terapevta, če prvi ne ustreza.
"Če vas skrbi tesnoba ljubljene osebe, je idealno zgodnje zdravljenje," pravi McGuire. "Dlje ko pustite tesnobo ali kakršno koli duševno ali fizično zdravstveno stanje brez posredovanja, težje si lahko opomorete."