Vsebina
- Jejte več pridelka
- Jejte čisto
- Vnesite svoje probiotike
- Izravnajte svoj stres
- Vzemite zdravo dopolnilo v črevesju
- Razmislite, da bi šli brez pšenice
- Zmanjšajte porabo alkohola
- Srknite nekaj kostne juhe?
Povečana prepustnost črevesja naj bi bila posledica stanja, v katerem tesni stiki celic, ki obdajajo vaše črevesje, niso tako tesni, kot bi morali biti. Čeprav so te vrzeli lahko le mikroskopske, obstaja teorija, da neželene snovi prehajajo v krvni obtok, kar sproži odziv imunskega sistema, ki nato povzroči neželene simptome.
Na srečo lahko nekaj stvari naredite za izboljšanje zdravja črevesne sluznice.
Jejte več pridelka
Če je vaša prehrana podobna prehrani tipične zahodnjaške prehrane, vam verjetno primanjkuje količine sadja in zelenjave, ki jo zaužijete. Vendar se zdi, da rastlinski ogljikovi hidrati blagodejno vplivajo tako na sluznico kot na mikrofloro v črevesju. Sadje in zelenjava vsebujeta prebiotike, ki pomagajo stabilizirati črevesno pregrado. Delno je to lahko posledica postopka, pri katerem fermentacija rastlinskih ogljikovih hidratov tvori kratkoverižne maščobne kisline (SCFA). Ti SCFA so povezani z vzdrževanjem zdrave črevesne sluznice.
Poskusite vključiti sadje in zelenjavo v vsak obrok, pa tudi, da jih izberete med prigrizki številka ena. Jajčecem lahko zjutraj dodate začinjeno zelenjavo, ob kosilu si privoščite solato in polovico večernega krožnika napolnite z zelenjavo. Vedno se prepričajte, da imate naokrog jabolka, hruške, pomaranče, jagodičevje in narezano surovo zelenjavo za prigrizke in poznonočne hrenovke. Če je le mogoče, izberite ekološke ali lokalno pridelane pridelke, da boste čim manj izpostavljeni pesticidom.
Če imate IBS, vam bo morda bolj prijetno izbrati sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo FODMAP. Ugotovljeno je bilo, da je pri živilih z nizko vsebnostjo FODMAP manj verjetno, da bi povzročila neželene prebavne simptome pri ljudeh, ki imajo IBS, vendar dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ni zasnovana kot dolgoročna prehrana, dobro za zdravje črevesja. Za optimalne rezultate sodelujte s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano, da počasi znova uvajate v svojo prehrano višja živila FODMAP, da boste dobili občutek, katera živila in v katerih količinah lahko vaše telo prenaša, ne da bi postalo simptomatično.
Jejte čisto
Uživati čisto pomeni, da jemo hrano, ki je minimalno predelana - hrano, ki bi jo prepoznala vaša prababica. Tipična zahodnjaška prehrana vsebuje prekomerne količine nezdravih maščob, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, kar vse ogroža sluznico črevesja. Zdi se, da je fruktoza še posebej škodljiva za črevesno sluznico - zato se izogibajte sladkanim sadnim sokovom in predelani hrani, ki vsebuje visoko fruktozni koruzni sirup.
Poskusite se izogibati udobni hrani, pakirani hrani, nezdravi hrani in hitri hrani. Natančno preberite nalepke. Če ne veste, kaj nekaj je, verjetno tudi vaše črevesje ne ve. Ni povsem znano, kako konzervansi, umetne arome, barvila za živila in drugi aditivi za živila vplivajo na zdravje črevesja, vendar ni težko razmišljati, da bi takšne kemikalije škodile.
Kadar je le mogoče, se odločite, da boste uživali živalsko hrano, pridelano na pašnikih, organsko ali lokalno sadje in zelenjavo ter zdrave vire maščob, kot so ribe, oreški, oljke ter oljčno in kokosovo olje. Naj vam bo pregovor, "kupujte obod supermarketa", vodil po čistem prehranjevanju za zdravje črevesja.
Vnesite svoje probiotike
Probiotiki so "prijazni" sevi bakterij, ki naj bi pomagali optimizirati zdravje črevesne mikroflore. Številne raziskave so pokazale, da lahko probiotiki pomagajo tudi pri krepitvi črevesne sluznice. Probiotike lahko dobite z uporabo dodatka probiotikov ali z uživanjem bolj fermentirane hrane. Tu sta dva članka, ki vam bodo pomagala pri iskanju več probiotikov:
- Kako izbrati najboljši probiotik
- Najbolje fermentirana hrana
Izravnajte svoj stres
Obstajajo dokazi, da lahko pretiran psihosocialni stres vpliva na zdravje črevesne flore, kar bo nato teoretično vplivalo na zdravje črevesne sluznice. Kadar je le mogoče, se poskušajte izogibati stresnim situacijam in ljudem. Ker je to pogosto veliko lažje reči kot narediti, lahko pomagate odpraviti učinek stresa na vaše telo z nekaterimi aktivnostmi uma / telesa, ki dokazano umirijo živčni sistem in povečajo vašo odpornost na življenjske stresorje. Tej vključujejo:
- Meditacija pozornosti
- Psihične vaje
- Sprostitvene vaje
- Tai Chi
- Joga
Vzemite zdravo dopolnilo v črevesju
Predhodne raziskave so pokazale nekaj vitaminov in dodatkov, ki bi lahko imeli posebne koristi za črevesno sluznico. Ne pozabite se vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo, ki se prodaja brez recepta.
Vitamini
Obstaja nekaj predhodnih raziskav, ki kažejo, da je pomanjkanje vitaminov A in D povezano s povečano prepustnostjo črevesja. Tu je nekaj koristnih člankov, ki vas bodo vodili do ustreznega vnosa vitaminov:
- Potrebe po vitaminu A in prehranski viri
- Zahteve po vitaminu D in prehranski viri
Dodatki
V enem objavljenem raziskovalnem poročilu je primer uporabe glutamina in kurkumina kot načina za izboljšanje prepustnosti črevesja. Tu je več informacij o teh dveh dodatkih:
- L-glutamin
- Kurkuma (kurkumin)
Razmislite, da bi šli brez pšenice
Mnogi raziskovalci in teoretiki verjamejo, da polnozrnata žita prispevajo k vnetjem v telesu, tudi pri ljudeh, ki nimajo celiakije. V enem objavljenem pregledu je bilo ugotovljeno, da obstajajo pomembne raziskovalne podpore teoriji, da ima zlasti pšenica pomembno vlogo pri povečani prepustnosti črevesja in pojavu vnetnih in avtoimunskih bolezni. da je treba opraviti več raziskav, preden se lahko sprejmejo kakršni koli sklepi.
Če se odločite za brez pšenice, glutena ali brez zrn, je nujno, da vas najprej pregledajo na celiakijo. To testiranje je natančno le, če v času testiranja jeste gluten. Pomembno je vedeti, ali imate celiakijo, saj ta motnja od vas zahteva, da nikoli več ne jeste glutena.
Zmanjšajte porabo alkohola
Čeprav ima minimalna količina alkohola koristi za zdravje, je čezmerno uživanje alkohola povezano z ogrožanjem zdravja črevesne obloge. . V idealnem primeru ne bi pili vsak dan.
Številne alkoholne pijače vsebujejo zrna. Alkoholne pijače, ki ne vsebujejo žitaric, vključujejo žganje, brezglutensko pivo, tekilo in vino.
Srknite nekaj kostne juhe?
Na podlagi protokola GAPS za zdravljenje črevesja mnogi alternativni zdravniki prisegajo na kostno juho kot na način za izboljšanje puščajočega črevesja. Na žalost to zdaj še ne ovira trdnih raziskav, ki bi podprle te trditve. Vendar je kostna juha (domača, ne v trgovini) že stoletja del človeške kuhinje in je zagotovo pomirjujoča in okusna - obe lastnosti sta vsekakor dobri za dušo, če že ne za telo.