Vsebina
Vsi smo imeli slabe sanje ali nočne more. Če pa imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), vas bodo morda večino, polno nočne more, pestili pogosteje, kot lahko preštejete. Spoznajte to stanje, kako je povezano z motnjami spanja, kot so nočne more, in kakšne možnosti zdravljenja so na voljo.Kako PTSP vpliva na spanje
PTSD je kombinacija simptomov, ki se pojavijo kot posledica travme. Zanj so značilne vsiljive misli, nočne more in spomini na pretekle travmatične dogodke.
Če imate PTSP, lahko pogosto ponovno doživite travmo, ki ste jo prestali. To se lahko zgodi podnevi ali ponoči. Nočni spomini se pogosto kažejo kot stiskajoče sanje ali nočne more, v katerih je dogodek podoživljen. Poleg tega se lahko pojavijo vsiljivi dnevni spomini, imenovani flashback.
Verjetno boste opazili, da imate tudi večje vzburjenje, kar pomeni, da ste bolj odzivni na svoje okolje. To je lahko povezano s pomembno tesnobo. Ti simptomi lahko povzročijo težave pri padcu ali spanju, kar je značilno za nespečnost.
Ocenjuje se, da se nočne more pojavijo pri 5% vseh ljudi. V študiji borbenih veteranov je 88% poročalo o nočnih morah, ki so se zgodile vsaj enkrat na teden. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so PTSP, nočne more in samomorilne misli tesno povezani.
Zdi se, da je razširjenost nočnih mor večja pri ljudeh s sočasno anksioznostjo ali panično motnjo. Te nočne more se lahko pojavijo večkrat na teden in so lahko zelo moteče, moteče za spanje prizadete osebe in drugih v gospodinjstvu.
Zakaj PTSP vpliva na spanje
Zdi se, da je motnja sama posledica interakcije genov in okolja. Nekatere raziskave kažejo, da imajo lahko vlogo genetski dejavniki, ki vplivajo na transport serotonina, kemikalije v možganih, ki prenaša signale, poleg tega pa ima serotonin pomembne učinke na modulacijo čustev in spanja.
Zdravljenja
Nočne more in povratne informacije, povezane s PTSD, pogosto spremljajo povečana tesnoba in pogosto napadi panike. Izkazalo se je, da je vrsta svetovanja, imenovano kognitivno-vedenjska terapija (CBT), najučinkovitejša za zdravljenje nočnih mor, povezanih s PTSP. To zdravljenje vam lahko pomaga razumeti in spremeniti vaše misli o travmi in programiranem odzivu nanje.
Na voljo je več podvrst CBT, vključno s terapijo kognitivne obdelave (CPT).
Kognitivna procesna terapija vam pomaga, da te negativne misli nadomestite z natančnejšimi in manj vznemirljivimi.
CPT vam lahko pomaga pri obvladovanju občutkov jeze, krivde in strahu, povezanih s predhodno travmo. Terapevt vam lahko pomaga pri obdelavi dogodka, se naučite, da se ne obtožujete, in odkrijete, da incident ni bil vaša krivda.
Z ekspozicijsko terapijo se boste naučili imeti manj strahu pred svojimi spomini. Vse povezane misli, občutki ali situacije, ki vas spominjajo na travmo, bodo postale manj moteče.
Z razmišljanjem o travmi v nadzorovanem, varnem okolju boste postopoma manj obremenjeni ali zaskrbljeni zaradi dogodka.
To se deloma doseže z desenzibilizacijo. To vam pomaga reševati vznemirjajoče misli in razbremeniti slabe spomine tako, da se postopoma spopadate z njimi. V nekaterih primerih se intervencija, imenovana "poplava", uporablja za reševanje veliko slabih spominov hkrati.
Poleg tega je mogoče za lajšanje tesnobe pri pregledu stresnega spomina vključiti sprostitvene tehnike, kot sta dihanje ali postopna sprostitev mišic.
Desenzibilizacija in predelava očesnega gibanja
Ta terapija vam pomaga spremeniti način odzivanja na travmatične spomine. Medtem ko razmišljate ali se pogovarjate o teh spominih, svoj um usmerite v druge dražljaje. Ti lahko vključujejo gibe oči, tapkanje rok ali celo ponavljajoče se zvoke.
Terapevt lahko zamahne z roko pred vami in vi preprosto sledite gibom z očmi. Zdi se, da je to koristno, vendar ni jasno, ali je razprava o travmi sama po sebi dovolj ali so gibi sestavni del zdravljenja.
Zdravila
Poleg teh terapij imajo lahko zdravila tudi vlogo pri zdravljenju simptomov PTSP. Nekateri so usmerjeni k določenim simptomom. V primeru nočnih mor je bilo zdravilo, imenovano prazosin, učinkovito. Njegovi neželeni učinki vključujejo znižanje krvnega tlaka, glavobol in letargijo.
Obstaja veliko drugih psihiatričnih zdravil, ki so lahko učinkovita pri zdravljenju simptomov, povezanih s PTSP. Sem spadajo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe in depresije, kot so:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
V mnogih primerih je lahko kombinacija ustreznih zdravil in terapije zelo učinkovita za izboljšanje ali razrešitev stanja.
Beseda iz zelo dobrega
Odprtost glede svojih nočnih mor ali drugih težav s spanjem s svojim zdravnikom je prvi korak k iskanju dobrega zvočnega počitka. Začnite z odkritim pogovorom o svojih težavah in poiščite pomoč, ki vam bo omogočila boljše spanje.