Vsebina
- Pravilna hidracija
- Prehranske intervencije
- Stimulacija črevesja
- Nasveti za odhod v kopalnico
- Higiena kopalnice
Pravilna hidracija
Postopek udobnega odvajanja se ne začne, ko stopite v kopalnico. Želite razmišljati o tem, da bi blato postalo v optimalnem stanju za lažji prehod. To pomeni, da je tisto, kar danes vnesete v svoje telo, veliko povezano s tem, kar pride jutri iz njega. Zato je vaš prvi korak k temu čudovitemu gibanju črevesja ta, da se prepričate, da pijete veliko vode.
Priporočljivo je, da moški pijejo približno 13 skodelic (3 litre) vode vsak dan, ženske pa 9 skodelic (2,2 litra).
Vsaka celica v našem telesu potrebuje vodo, da lahko deluje. Voda, ki jo potrebuje, naša telesa dobijo s tekočinami, ki jih pijemo, in hrano, ki jo jemo. Večina vode, ki jo zaužijemo, se v telo absorbira iz naših želodcev.
Kaj ima voda opraviti z odvajanjem črevesja? Če ne zaužijemo dovolj vode, se naša telesa obrnejo v debelo črevo, da dobijo vodo, ki jo potrebuje za vse svoje celice. Vodo izvleče iz nastajajočega blata, kar lahko privede do tršega, težje prehodnega blata.
Prehranske intervencije
Če želite udobno in zadovoljivo potovanje v kopalnico, se prepričajte, da jeste pravilno hrano. Sem spada veliko zelenjave, nekaj sadja, puste beljakovine in zdrave maščobe. Ta živila niso le dobra za vaše splošno zdravje, temveč imajo tudi pomembno vlogo pri normalnem delovanju prebavnega sistema.
Prehranske vlaknine
Običajno odvajanje blata ima veliko opraviti z vlakninami. Vlaknine so del rastlinske hrane, ki je ne moremo prebaviti. Tako tvori ogrodje za blato, ki ga prehajamo med odvajanjem.
Zelenjava, sadje in cela zrna vsebujejo topne in netopne vlaknine. Topne vlaknine se raztopijo v vodi, postanejo gelaste in tako blatu dajo mehko podlago. Netopne vlaknine se ne raztopijo v vodi, s čimer blatu zagotovijo večino in ga ohranijo vlažnega. Obe vrsti vlaknin sta bistveni za dobro oblikovan, normalen blato.
Črevesne bakterije
Poleg vlaknin je tudi uživanje zdrave hrane bistvenega pomena za zagotavljanje zdravega ravnovesja črevesnih bakterij - in zdravje črevesnih bakterij je veliko povezano z udobjem črevesja. Vaše črevesne bakterije igrajo pomembno vlogo pri hitrosti gibanja debelega črevesa. Nezdravo ravnovesje v črevesnih bakterijah lahko vpliva na gibljivost črevesja. Hitra gibljivost lahko privede do driske; počasna gibljivost lahko povzroči zaprtje
Izbira živil je zato ključnega pomena. Neželena hrana in mastna, mastna hrana bo razburila vaše črevesne bakterije in povzročila močnejše krčenje črevesja, kar bi lahko vodilo v nujno drisko.
Če se bori z odvajanjem črevesja, če pogosto pomaga sodelovati s pooblaščenim dietetikom, ki lahko predlaga prehranske posege za izboljšanje gastrointestinalnih simptomov. Študije so pokazale, da lahko probiotična hrana ali dieta z nizko vsebnostjo FODMAP poveča ali zmanjša črevesno bakterijo, da pomaga razrešiti nepravilnosti črevesja.
Stimulacija črevesja
Najboljši čas za odvajanje blata je čas, ko vaše telo želi iztrebljanje. Kljub temu lahko nekaj stvari naredite, da bo celoten postopek videti manj naključen:
Bodite pozorni na vzorce
V naslednjih nekaj dneh bodite pozorni, kdaj vam bo telo najverjetneje poslalo signal, da je "čas za pot". Telesa imajo ponavadi svoje bio-ritme. Če tapnete svojo notranjo uro, bo postopek pomagal veliko bolj gladko. Za mnoge ljudi je to jutro, vendar to nikakor ni trdo in hitro pravilo.
Kolikor koli neprijetno je, ko je vaše telo pripravljeno na pot, poskusite iti. Če ste ponavadi "jutranji človek", se prepričajte, da se pravočasno zbudite in si zagotovite čas za obisk kopalnice. Optimalno odvajanje blata se zgodi, ko se odzivate na notranje namige.
Ne izogibajte se javnih sanitarij
Ne pustite, da vam zadrega ovira zdravje. Javni toaleti obstajajo z razlogom, ker je odprava del življenja vsakogar. Da, čutijo se vonji in zvoki, vendar vas nihče ne bo obsojal kot človeka, ker ste imeli odvajanje blata. Čakanje, da se domov evakuirate, lahko povzroči hemoroide in morda kronične težave z zaprtjem.
Spodbujajte gibanje črevesja
Če veste, da je "tisti čas v dnevu", lahko nekaj premaknete, da se črevesje premakne:
- Jejte večji obrok, po možnosti z nekaj zdrave maščobe. Veliki obroki in prehranske maščobe lahko pomagajo spodbuditi gastrokolični refleks vašega telesa - refleks, pri katerem prehranjevanje sproži gibanje v vašem prebavnem sistemu.
- Popijte nekaj vroče tekočine. Čeprav ni dokončnega odgovora, zakaj je tako, lahko pitje vroče skodelice kave, čaja ali zgolj vroče vode z limono sproži ta gastrokolični refleks.
- Vadba. Že samo hojo ali izvajanje situpa sili stisne in razširi črevesje na način, ki spodbuja gibljivost črevesja.
Nasveti za odhod v kopalnico
Mislili bi, da ne bi potrebovali navodil za nekaj, kar vsakdo počne vsak dan, vendar obstaja nekaj nasvetov za izboljšanje odvajanja.
Ne napenjajte se
Ne čutite, da morate delati na črevesju. Sedite, se sprostite, globoko vdihnite. Vaše telo ve, kaj mora storiti. Ne čutite, da morate pritiskati in se naprezati, da iztrebite blato. Vse, kar se na splošno doseže, je, da iztisnete nekaj analnega tkiva in tvegate razvoj hemoroidov.
Dolgotrajno obremenjevanje povzroča hemoroide, ker trdo blato in zvišan intraabdominalni tlak spodbujata izbočenost rektalnih ven. Eksplozivna driska lahko stori enako.
Vedite, kdaj ste končali
Mnogi ljudje menijo, da morajo nadaljevati, dokler niso prazni. Ta strategija se lahko poslabša (oprostite! Izstopiti mora tisti del, ki je bil shranjen, pripravljen za uporabo, v vašem danku, zadnji del debelega črevesa."Sveti gral" črevesja je mehak, a trden stolček v obliki banane.
Če ste uspešno opravili takšno blato in se vaše telo v smislu nagona začne umirjati, se lahko štejete za opravljenega. Če želite spodbuditi nadaljnje blato, da izstopa, pomeni, da sproščate mehkejše, vodeno blato, ki naj bi se dlje časa zadrževalo v vas, da bi se bolje okrepilo za jutrišnje črevesje.
Pomislite na počep
Nekateri verjamejo, da uporaba položaja čepenja olajša postopek iztrebljanja. Vsekakor smo se razvili kot vrsta brez razkošja straniščnih školjk. Poskusite podpreti noge z nekaj velikimi knjigami. Na voljo so tudi izdelki, ki vaše običajno stranišče spremenijo v stranišče za čepenje.
Higiena kopalnice
Ko končate s črevesjem, ne zanemarite osnovne higiene:
Bodite nežni s svojo zadnjico. Da se izognete draženju in okužbam, temeljito očistite območje okoli anusa. Nežno obrišite od spredaj nazaj, po potrebi preklopite na nov papir, dokler se ne prikaže čist. Ne drgnite ostro. Odstranljivi robčki so prijetna možnost, če ste nagnjeni k draženju.
Temeljito si umijte roke. Uporabite veliko mila in vode ter se umivajte, dokler dvakrat ne dokončate pesem pesmi "Happy Birthday".