Kako narediti masažo stopal

Vsebina

• Kako narediti odlično masažo stopal
• Nasveti

Naučiti se masaže stopal ni težko. Razbijanje pločnika iz dneva v dan lahko naredi svoj davek. Ne glede na to, ali ste stali na sejmu, stali v raziskovalnem laboratoriju ali stali pred učilnico, vaše noge potrebujejo počitek.

Kako narediti odlično masažo stopal

1. Začnite z namakanje noge v topli vodi 5 do 10 minut. Po želji lahko dodate dišeče olje. To bo pomagalo očistiti in ogreti noge ter poskrbeti za aromaterapijo, če je bilo v vodo dodano dišeče olje. Noge posušite s toplo brisačo.
2. Lezite ali sedite in se začnite sproščati. Stopala in noge naj bodo podprte s površino (masažna miza, kavč ali postelja) ali s strani osebe, ki izvaja masažo stopal. Masirajte eno stopalo naenkrat. Drugo stopalo naj bo zavito v brisačo, da bo stopalo toplo.
3. Lahko uporabite olje ali losjon za masažo stopal. Pred zagonom masaže stopal potegnite roke, da jih ogrejete. Olje ali losjon vtrite po celotnem stopalu do gležnja.
4. Ti hočeš ogrevanje stopala z nekaj osnovnimi odseki. Nežno iztegnite stopalo navzgor in navzdol in okoli v krogih. Ena roka naj pokriva in podpira peto, ena pa mora premikati nogo v gleženjskem sklepu.
5. Stopala položite nazaj na podporno površino. Zdaj stisnite stopala z obema rokama, začenši s prsti in se potrudite do gležnjev in nazaj. Ena roka mora prijemati notranjost stopala, druga pa zunanjost stopala.
6. Namesto stiskanja boste zdaj uporabljali obe roki in zasuk stopalo v nasprotnih smereh, začenši pri prstih do dela do gležnjev in nazaj. Ena roka mora biti na notranji strani stopala, ena pa na zunanji strani stopala.
7. Nogo je treba ogreti in zdaj je čas za to kapi. S prsti obeh rok premikajte po zgornjem delu stopala, s palci pa po spodnjem delu stopala. Spet začnite pri prstih na nogah in delajte do gležnjev in nazaj. Poskusite najti utore med kostmi in tetivami nog in na teh predelih nanesite poteze. Ne pozabite na predele okoli gleženjskih kosti.
8. Nato usmerite svoj fokus proti prsti na nogah. Poiščite območja, kjer se podlage prstov upognejo (metatarzalfalangealni sklepi), s prsti na vrhu stopala in palcem na dnu, na teh območjih naredite krožne gibe za prste od 1 do 5.
9. Začenši s prstom številka pet (mali prst), uporabite kazalec in srednji prst na vrhu prsta in palec na dnu ter začnite na dnu prsta in masirajte do konca prsta, nato naredite krog s prstom. Sledite temu, da lahko z nežnim vlečenjem prsta zaslišite prst. Naredite to za vseh pet prstov na nogi, konča pa se z nožnim palcem.
10. Nadaljujte s prsti, tako da s štirimi prsti ene roke vstopite v štiri medprostori prstov. Začnete lahko od zgornjega dela stopala ali dna. Naredite več nežnih gibov naprej in nazaj. Prste zaključite tako, da s kazalcem na vrhu in palcem spodaj nežno masirate medprostore na nogah, nato pa vmesne prostore pobožate tako, da kazalec in palec povlečete k sebi.
11. Zdaj se morate osredotočiti na spodnji del stopala. Začnite s palci in izvajajte krožne gibe, nato pa premikajte navzgor in navzdol ter z ene strani na drugo. Za malo večji pritisk lahko uporabite zglobe in oblikovati spodnji del stopala.
12. Končaj masaža stopal z lahkimi potezami s prsti na vrhu stopala in palci na dnu stopala ter s prsti na nogah in delovanjem nad gležnji.

Nasveti

• Preden posušite noge, položite brisače v sušilni stroj, da se ogrejejo.
• Obstaja veliko različnih tehnik masaže stopal. Uporabite tehnike, ki se vam zdijo najboljše.
• Uporabljajte več pritiska, ko grete od prstov do gležnjev in manj pritiska, ko grete od gležnjev do prstov. To bo pomagalo potisniti odvečno tekočino iz stopal.
• Prepričajte se, da stopala in noga podpirata površino, tako da je telo popolnoma sproščeno. Za nekatere tehnike lahko nogo podprete tudi z eno od rok.
• Po masaži stopal obrišite odvečno olje ali losjon, da preprečite zdrs, in nanesite nogavice, ki bodo tesnile v vlagi.