Vsebina
- Uporabite toploto za zdravljenje spazmov
- Pijte čaje, prijazne do IBS
- Globoko dihajte in se sprostite
- Vodite dnevnik simptomov
- Spoznajte svoje FODMAPS
- Sodelujte s svojim zdravnikom
Na srečo lahko nekatere stvari storite za lajšanje simptomov napada (in celo za njihovo izogibanje v prihodnosti).
Uporabite toploto za zdravljenje spazmov
Med napadom IBS pomaga toploto na trebuh nanašati bodisi z električno grelno blazinico bodisi s steklenico s toplo vodo. Nežna vročina ni le prijetna, ampak tudi pomaga spodbuditi pretok krvi in sprostiti gladke mišice debelega črevesa ter zmanjša krče in krče.
Med seboj in virom toplote položite brisačo ali kos oblačila, da se ne opečete.
Pijte čaje, prijazne do IBS
Srkanje lepe skodelice IBS prijaznega čaja je lahko pomirjujoče in dodatno pomaga ublažiti boleče krče in krče. IBS prijazni čaji niso fermentirani in ne vsebujejo nobene sestavine, ki lahko sproži ali vname simptome IBS. IBS prijazni čaji vključujejo poprovo meto, črni čaj, beli čaj in zeleni čaj. Poprova meta je predlagana kot možno zdravljenje IBS.
Nasprotno pa lahko čaji, za katere menite, da so varni (na primer kamilica, čaj, regrat in nekateri zeliščni čaji), postanejo problematični, če jih dolgo pustite strme. Če se odločite piti te čaje, pustite, da sedijo le minuto ali dve za šibko strmo.
Ali lahko olje poprove mete pomaga vašemu IBS?Globoko dihajte in se sprostite
Naravni odziv telesa na stres lahko dramatično vpliva na vaš IBS, sproži sproščanje stresnih hormonov (kot sta kortizol in adrenalin), ki lahko povečajo simptome IBS. Obstaja več načinov, kako se lahko spoprimete s tem:
- Globoko dihanje ne pomaga le pomiriti živcev, temveč pošilja močna sporočila v možgane in jim sporoča, da je vse v redu in da ni potrebe po nujnem odzivu.
- Še posebej koristno je dihanje Pranayama, vadba joge, pri kateri nadzorujete pretok in tempo dihanja. Pogosto je vključena v določene prakse meditacije.
- Vodene podobe so še ena sprostitvena tehnika, pri kateri ustvarjate mentalne podobe, ki spodbujajo mirne občutke in s tem nežno premikajo misli s področja fizičnega nelagodja.
Vodite dnevnik simptomov
Sledenje simptomom vam lahko pomaga prepoznati vzorce napadov IBS, ne glede na to, ali gre za hrano, ki jo jeste, dejavnosti, ki se jih ukvarjate, ali rutine, ki povzročajo stres (na primer priprava na sestanek ali priprava otrok na šolo).
Če na primer veste, da je verjetneje, da boste zjutraj doživeli napade, vam lahko pomaga načrtovati dan. Z prepoznavanjem in snemanjem teh vzorcev lahko iz svojega življenja odstranite marsikaj "kaj če" in bolj samozavestno sodelujete v dejavnostih.
Spoznajte svoje FODMAPS
Fermentirani oligo-, di-, monosaharidi in polioli (FODMAP) so skupina ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v vsakdanji hrani in prispevajo k simptomom IBS. Ti ogljikovi hidrati se v črevesju slabo absorbirajo in nanje lahko delujejo črevesne bakterije, kar vodi do povečanih plinov, napihnjenosti, bolečine in vodnega blata.
Če se osredotočite na živila z nizko vsebnostjo FODMAP, lahko zmanjšate prebavno občutljivost in si zagotovite prepotrebno olajšanje po napadu IBS.
Dolgo časa se ne smete omejiti na živila z nizko vsebnostjo FODMAP.
Zavedajte se, da lahko omejevanje prehrane povzroči prehranske pomanjkljivosti, ki ne samo škodujejo vašemu zdravju, temveč lahko paradoksalno povečajo simptome IBS. Namesto tega se osredotočite na zmernost in jejte manjše obroke, da se izognete preobremenitvi prebavnega sistema.
Sodelujte s svojim zdravnikom
Ni treba trpeti v tišini. S sodelovanjem z zdravnikom lahko bolje določite posebnosti svojega IBS in poiščete strategije, ki združujejo življenjski slog, lajšanje stresa in zdravila, ki lahko nudijo boljši in bolj trajnosten nadzor simptomov IBS.
Obstaja vedno več zdravil, ki lahko zdravijo IBS, ki prevladuje drisko, in IBS, ki prevladuje z zaprtjem. Sem spadajo spazmolitiki za lajšanje krčev, veziva žolčne kisline za zmanjšanje driske in osmotska odvajala za lajšanje zaprtja.
Zdravila novejše generacije, kot sta Viberzi (eluksadolin) in Xifaxan (rifaksimin), so posebej zasnovani za zdravljenje IBS in nudijo boljši nadzor simptomov kot kdaj koli prej.