Vsebina
Ste vedeli, da kajenje cIgaret lahko vpliva na vaš spanec? Potencialne težave vključujejo razdrobljenost spanja, nespečnost, smrčanje in apnejo v spanju.Težave s spanjem, povezane s kajenjem cigaret, pa tudi s pihanjem cigaret in cevi, v veliki meri pripisujemo nikotinu, ki je aktivna sestavina tobačnih izdelkov. Nekateri trdijo, da so zaradi kajenja zaspani. Glede na to, da nikotin lahko lajša tesnobo in povzroči sprostitev, je to mogoče.
Vendar pa ima nikotin hkrati stimulativne lastnosti, ki naj bi bile odgovorne za nespečnost in druge morebitne težave s spanjem, povezane s kajenjem.
Nespečnost in nekvaliteten spanec
Prvič, glede na to, kako odvisni ste od tobaka in kako pogosto kadite, je vaša želja po nikotinu dovolj močna, da prekine vaš spanec ali povzroči, da ne morete zaspati. Ker je nikotin poživilo, lahko prispeva tudi k težavam z zaspanjem, če ga uporabljamo preblizu pred spanjem.
Kajenje je povezano z motnjami osnovne strukture spanja, imenovane arhitektura spanja. To je vzorec faz spanja, ki se pojavijo ponoči. Glede na pregled literature o kajenju, opuščanju kajenja in spanju raziskave kažejo, da sedanji kadilci:
- Imajte razdrobljen spanec, ki vodi v nespečnost
- Vztrajajte nekoliko dlje, da zaspite (imenovano latenca spanja)
- Manj spi
- Manj globokega spanca (imenovanega počasno valovanje)
- Izkusite več motenj spanja
- Pogosto se pritožujte zaradi težav pri padcu ali spanju
Za nekatere ljudi, ki opustijo kajenje, se zdi, da so te razlike v arhitekturi spanja sčasoma bolj značilne. Vendar je treba opozoriti, da imajo tisti, ki nikoli niso kadili, na splošno boljšo kakovost spanja.
Smrčanje in apneja v spanju
Raziskave dokazujejo, da kajenje povečuje verjetnost in resnost smrčanja in apneje med spanjem. To je verjetno posledica učinkov škodljivih kemikalij in onesnaževal v cigaretnih dimah, ki lahko povzročijo otekanje dihalnih poti, zlasti mehkih tkiva, ki obdajajo nos in grlo. Poškodba pljuč lahko povzroči druge težave in ponoči zniža raven kisika.
Ko tkiva nabreknejo, se pretok zraka spremeni in nastale vibracije v spanju povzročijo smrčanje. Poleg tega je verjetnejši kolaps dihalne poti, ki se pojavi pri apneji med spanjem. Tudi pasivno kajenje je lahko tveganje za te zaplete, zlasti pri otrocih, ki so izpostavljeni.
Beseda iz zelo dobrega
Mnogi ljudje po opustitvi cigaret občutijo izboljšanje spanja. Če kadite, poleg boljšega spanca vaše splošno zdravje koristi tudi opuščanju. Morda se zdi to lažje reči kot narediti, vendar je v pomoč veliko orodij, vključno z nadomestnimi nikotini in zdravili za opustitev kajenja, ki vam jih lahko predpiše zdravnik. Medtem ko poskušate prenehati, se obrnite na druge po pomoč. Pridobitev podpore družine, prijateljev in zdravnika vam bo pomagal, da ugasnete zadnjo cigareto - in se lahko prej naspite.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo