Vsebina
Za odrasle se šteje, da je izguba sluha onemogočena, če imate najboljše slušno uho izgubo 40 decibelov (dB), kar je enakovreden zvok v tihi sobi. Otroci trpijo za izgubo sluha, kadar izgubijo 30 dB ali enakovredno šepetanju v knjižnici. Običajni sluh lahko zazna zvoke vsaj pri 25 dB, kar je enako manj kot rahlo šepetanje. Izgubo sluha utrpi 360 milijonov ljudi po vsem svetu, od tega skoraj 10 odstotkov (ali 32 milijonov) otrok. Nekateri primeri izgube sluha so naravni, druge pa je mogoče preprečiti. Pogosti vzroki za izgubo sluha so:- Genetski dejavniki
- Zapleti pri rojstvu
- Kronične okužbe ušes
- Nalezljive bolezni
- Nekatera zdravila in zdravila
- Pretiran hrup
- Staranje
Izgube sluha pri otrocih je v glavnem mogoče preprečiti, saj je približno 60 od 100 primerov posledica vzrokov, ki jih je mogoče preprečiti. Izguba sluha je velik iztok za gospodarstvo, kar ima za posledico približno 750 milijard dolarjev stroškov zdravstva po vsem svetu. Preventivne metode so v veliki meri učinkovite in lahko zmanjšajo to globalno gospodarsko breme. Izkazalo se je, da je vadba učinkovita preventivna metoda. Vendar obstajajo primeri, ko vadba dejansko poveča tveganje za nastanek izgube sluha.
Negativni učinki vadbe na sluh
Medtem ko je gibanje najpogosteje povezano s koristmi za zdravje, je gibanje lahko povezano z večjim tveganjem za izgubo sluha v kombinaciji z glasno glasbo. V telovadnici lahko izvajate tečaje aerobike, ki med treningi predvajajo glasbo kjer koli med 60 dB (pomivalni stroj ali sušilni stroj) do 90 ali 100 dB (podzemna železnica, mimoidoče motorno kolo ali ročni sveder). Vsaka glasnost nad 90 dB velja za izredno glasno. Mednarodno združenje fitnes strokovnjakov priporoča, da dobite čepke za ušesa ali druge predmete za zaščito sluha, če glasnost presega 90 dB.
Čeprav se to zdi enostavna rešitev, priporočeni posegi za zaščito sluha niso vedno v spoštovanju, ker lahko visoko intenzivno glasbo štejemo za motivacijsko. Da bi imeli uspešno motivirajoč in prijeten razred, so zaščitne strategije včasih spregledane. Inštruktorji aerobike so še posebej ogroženi, saj približno 30 od 100 inštruktorjev pravi, da v 50-krat doživljajo tinitus. Spodnje podatke lahko uporabite za določitev tveganja za izgubo sluha med 60-minutnim tečajem aerobike:
- Visoko tveganje = 97 dB (ročni vrtalnik ali pnevmatski vrtalnik)
- Tvegano = 89 dB (podzemna železnica ali motocikel, ki vozi mimo)
- Nizko tveganje = 85 dB (kuhinjski mešalnik)
- Zelo majhno tveganje = 80 dB (sušilnik za lase)
V skladu s CDC (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni) ne smete prekoračiti naslednje glasnosti več kot določeno časovno obdobje, da zmanjšate tveganje za izgubo sluha:
- 106 dB: 3,75 minute
- 103 dB: 7,5 minut
- 100 dB: 15 minut
- 97 dB: 30 minut
- 94 dB: 1 ura
- 91 dB: 2 uri
- 88 dB: 4 ure
- 85 dB: 8 ur
Te priporočene časovne omejitve veljajo za splošno izpostavljenost glasnosti. Raziskave pa so pokazale, da ima vaše uho začasni premik praga (TTS), zaradi česar ste bolj nagnjeni k poškodbam sluha z vadbo. Tinitus (zvonjenje v ušesih) lahko doživite v 2 minutah po vadbi, ko je glasnost večja od 90 dB.
Nekatera stanja se lahko poslabšajo tudi pri vajah, kot sta navadna evstahijeva cev in tinitus.
Prednosti vadbe na sluh
Čeprav obstaja nekaj potencialno negativnih učinkov na sluh pri vadbi, so koristi v večini primerov večje od negativnih. Raziskave o koristih še vedno naraščajo in nekatere od teh koristi niso dobro razumljene.
Indeks telesne mase (ITM) je razmerje med vašo težo (v kilogramih) in višino (v metrih), ki vam pomaga določiti raven telesne maščobe. Svoj ITM lahko izračunate po naslednji enačbi: teža ÷ (višina × višina). Če je vaš ITM večji ali enak 25, kar velja za prekomerno telesno težo, obstaja večje tveganje za nastanek izgube sluha. Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati ITM in posledično tveganje za nastanek izgube sluha.
Podobno kot BMI lahko tudi večji obseg pasu nad 88 cm ogrozi nastanek izgube sluha. Razlogi, da lahko večji ITM in obseg pasu povečajo tveganje za izgubo sluha, so:
- Škoda zaradi nizke ravni kisika
- Proizvodnja prostih radikalov iz maščobnih celic
- Zmanjšana proizvodnja adiponektina, ki deluje protivnetno
Dokazano je, da hoja vsaj dve uri na teden zagotavlja zaščitne učinke na vaše srce in ledvice. Redna vadba pomaga tudi zmanjšati tveganje za druge bolezni, ki so povečale tveganje za izgubo sluha: diabetes, bolezni srca in druge bolezni, povezane s krvnimi žilami. Misli pa se, vendar ne razume dobro, da bodo redne aktivnosti imele enake blagodejne učinke na vašo polžjo (polžasti organ, vključen v vaš slušni proces). Predvidene koristi za polž vključujejo:
- Izboljšana prekrvavitev
- Preprečevanje izgube nevrotransmiterjev
- Zmanjšanje škode zaradi hrupa
Izvajalci joge predlagajo, da lahko preprečevanje izgube sluha in zmanjšanje simptomov nastane z več praksami joge. Predlagane koristi sovpadajo z zgoraj omenjenimi koristmi vadbe z izboljšanim pretokom krvi v polž in preprečevanjem poškodb nevrotransmiterjev. Vadbe joge, povezane s koristmi, povezanimi z izgubo sluha, vključujejo:
- Greeva Chalan: vaja za iztegovanje in iztegovanje vratu
- Skandh Chalan: vaja za ramena
- Brahmari Pranayama: čebelji dih
- Kumbhak: dihalna vaja
- Shankha Naad: pihanje cevi Shankha ali polža