Vsebina
Če delate v pisarni, opravljate fizična dela ali imate v življenju veliko stresa, so vaše zgornje trapezne mišice nenehno napete. To so mišice, ki gredo čez vrhove vaših ramen.Tesne trapezne mišice imajo neprijetno navado omejevati gibanje vratu, roke in zgornjega dela hrbta. Ko boste lahko to področje zmehčali in sprostili, se boste verjetno počutili bolje, izboljšali ste držo zgornjega dela telesa in povečali energijo.
Težava je v tem, da večina od nas nima recepcijskih masažnih terapevtov, ki nas spremljajo skozi vse, kar počnemo, v tistih časih, ko se zatečemo. Torej, če ni nikogar, s katerim se počutite dovolj udobno, da zaprosite za masažo, boste morali zanjo poskrbeti sami ali pa še naprej trpeti pod težo pretesnih mišic
Torej, če ste igralec za lastnega masažnega terapevta zgornjih pasti, je tukaj preprosta tehnika, ki traja manj kot 5 minut - in je zelo enostavna za učenje.
Priprava
Prvi korak je natančno iskanje vaše trapezne mišice. To je velika mišica s tremi različnimi deli na treh različnih predelih hrbta, ki obsega dno lobanje, čez ramena in večino hrbta. To je glavni poudarek te tehnike.
Poiskati morate le zgornji del (spet na vrhu rame.) Ta del trapezne mišice se imenuje zgornji trapezius (ali na kratko zgornji pasti).
Če želite najti, prekrižajte eno roko pred telesom, tako da lahko položite dlan na drugo ramo.
Nato bomo našli izvor zgornjih pasti, torej tam, kjer se mišica poveže s kostjo. Izvor zgornjih pasti je pravzaprav zapletena zadeva, toda za naše namene bomo obiskali dva kraja.
Prva je na dnu vaše lobanje, blizu središča zadnjega dela vaše lobanje. Dobra učna izkušnja je, da tam začnete s prsti in sledite mišici po zatilju do mesta, kjer se ramena začnejo širiti.
Če se izgubite, poskusite najti vretence na dnu vratu (zadaj), ki štrlijo ven.
To se imenuje C-7 in je še eno od izvornih krajev zgornjega trapeza. Na obeh straneh te izbokline lahko s prsti hodite po mišicah navzgor ali navzdol, da znova poiščete izvor na dnu lobanje, o čemer smo govorili zgoraj.
Če ste poklicni masažni terapevt, bi verjetno želeli s palpacijo (kar ste pravkar storili z dotikanjem mišice na določenih mestih) poiskati vstavitev (druge konce) trapezne mišice.
Za osnovne tehnike razbremenitve stresa in napetosti, kot je spodaj opisana, pa to ni potrebno. V resnici je vstavljanje zgornjih pasti še bolj zapleteno (in ga je zato težko natančno določiti) kot izvor.
Tehnika samo-masaže
Torej, ste pripravljeni poskusiti to? Dobro je narediti eno ramo hkrati.
- Od dna vratu z eno roko zgnetemo mišice, ki se nahajajo na vrhu rame na nasprotni strani (roke, ki jo uporabljaš.) Dejanje je podobno gnetenju krušnega testa.
- Delajte s počasnim, ritmičnim delovanjem in se postopoma premikajte proti roki. Uporabite pritisk, ki je dovolj globok, da lahko kaj spremeni, vendar se kljub temu počuti dobro (in varno.) Na področju masažne terapije temu rečemo "dobra bolečina".
- Na tej strani ponovite 2 do 3 krat, nato pa še enkrat na drugi rami.
- Ne pozabite se sprostiti in uživati!