Vsebina
Dihanje Buteyko je nemedicinska oblika terapije, ki predlaga uporabo posebnih dihalnih vaj za izboljšanje astme in drugih dihalnih motenj. V mnogih pogledih je podobna obliki dihanja, ki se uporablja v jogi, imenovani pranajama, ki dihalne vaje uporablja tudi kot sredstvo za "zdravljenje" bolezni dihal.Dihanje Buteyko je v petdesetih letih razvil ukrajinski fiziolog Konstantin Buteyko, ki je verjel, da je številne bolezni povzročila hiperventilacija ali kronično povečano dihanje.
To je zelo neobičajno prepričanje z malo zdravniškimi privrženci. Kljub temu so Buteykovo dihanje nekateri sprejeli kot obliko nadzora dihanja, ki izboljšuje dihalno funkcijo z vsakodnevno vadbo nosnega dihanja, zadrževanjem dihanja in nadzorovanim vdihom in izdihom.
Prednosti
Čeprav ni dokazov, da dihanje Buteyko lahko izboljša pljučno funkcijo ali spremeni odzivnost bronhijev (način, kako se telo odzove na sprožilce astme), nekatere študije kažejo, da lahko ublaži simptome napada in zmanjša in ne nadomesti potrebo po bronhodilatator.
Ljudje, ki uporabljajo tehniko, pogosto poročajo, da imajo boljši občutek dobrega počutja in splošno izboljšano kakovost življenja. To lahko delno pripišemo pozitivni povezavi med "samozdravljenjem" in samokontrolo. Astma je po svoji naravi povezana s pomanjkanjem nadzora nad lastnim telesom.
Z zavestnim dihanjem lahko človek povrne vsaj del tega nadzora in bo s tem manj zaskrbljen, ko se napad zgodi.
Kako izvajati vaje Buteyko
Za pravilno izvajanje vaj boste potrebovali udoben stol in mirno sobo. Motečih dejavnikov mora biti čim manj, temperatura pa ne sme biti ne prehladna ne prevroča.
Dihanje Buteyko je najbolje izvajati pred jedjo ali vsaj dve uri po jedi. Prakso lahko razdelimo na devet korakov:
- Vse dihalne vaje Buteyko boste začeli s preverjanjem in beleženjem utripa in nadzorovanjem časa pavze. Čas kontrolne pavze je preprosto čas, v katerem lahko zadržite dih.
- Sedite na stolu z ravnim naslonom, ki vam omogoča udobno naslanjanje nog na tla. Na stol sedite visoko, tako da bodo glava, ramena in boki popolnoma poravnani.
- Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Začutite, kako se zrak premika v nosnice in iz njih. Če vam misli tavajo, se vrnite v nosnice in se osredotočite na ta občutek.
- Sprostite ramena in morebitna napetost vas zadržuje v telesu, vključno z rokami in obrazom.
- Če želite preveriti količino zraka, ki teče skozi nosnice, položite kazalec pod nos.
- Zdaj plitko vdihnite in s prstom izmerite hitrost dihanja. V trenutku, ko začutite zrak po prstu, spet začnite vdihavati. To bo zmanjšalo količino zraka, ki teče v pljuča, hkrati pa povečalo število vdihov. Poskusite to vzdrževati tri do pet minut.
- Če se znajdete, se vam zdi, da ste prehitro zmanjšali količino zraka. Upočasnite malo in sčasoma boste našli ritem, ki bo olajšal plitvejše dihanje.
- Po treh do petih minutah ponovno preverite svoj utrip in nadzirajte čas premora.
- Vzemite si nekaj minut, preden začnete znova. V idealnem primeru bi za to porabili vsak dan vsaj 20 minut in dihalno vajo ponovili štirikrat.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav dihalne vaje, kot je ta, lahko izboljšajo vaš splošni občutek zdravja in dobrega počutja, jih ne bi smeli obravnavati kot alternativo kateremu koli zdravniško predpisanemu zdravljenju, ki se uporablja za zdravljenje astme.
Cilj zdravljenja je na koncu zmanjšati pogostost in resnost napadov ter preprečiti nastanek trajne poškodbe pljuč. Za to so potrebni redni obiski zdravnika za spremljanje delovanja dihal in po potrebi prilagoditev zdravljenja.