Povezava med težavami z glutenom in spanjem

Vsebina

• Težava z glutenom in spanjem verjetno ni povezana z malabsorpcijo
• Težave s spanjem vztrajajo kljub dieti brez glutena
• Bi gluten lahko neposredno vplival na spanje?

Ali lahko gluten povzroči težave s spanjem, če imate celiakijo ali občutljivost na gluten brez celiakije? Čeprav je bilo na to temo opravljenih le malo raziskav, pa raziskave kažejo, da je odgovor verjetno "da".

Mnogi ljudje, ki ne morejo obvladovati glutena, trpijo zaradi utrujenosti - to je eden najpogostejših simptomov celiakije, pa tudi eden najpogostejših simptomov občutljivosti na gluten, novo opredeljeno in še slabo razumljeno stanje.

Kljub svoji utrujenosti pa mnogi ljudje s celiakijo in občutljivostjo na gluten poročajo o težavah s spanjem in spanjem. Zdi se, da so te težave zelo pogoste, preden ljudje postavijo diagnozo, vendar lahko po diagnozi vztrajajo tudi po začetku prehrane brez glutena. .

Zdi se, da drugi ljudje potrebujejo več spanja, kot da bi dobili ... četudi že imajo dovolj. Prebral sem poročila ljudi z občutljivostjo na celiakijo in gluten, ki spijo 14 ali celo 16 ur na dan, ko lahko in se še vedno ne počutijo spočiti.

Težava z glutenom in spanjem verjetno ni povezana z malabsorpcijo

V čem je torej problem glutena in spanja?

Nekateri raziskovalci so pri diagnozi celiakije domnevali, da bi lahko težava vključevala pomanjkanje hranil, ki izhaja iz poškodbe črevesja in atrofije viloz. Vendar pa je ena študija iz leta 2010, ki je posebej proučevala kakovost spanja pri ljudeh s celiakijo, ugotovila, da težava ni v prehranskem stanju - ljudje so še naprej imeli težave s spanjem šest let po začetku brezglutenske diete po kakršni koli podhranjenosti iz njihova črevesna poškodba se je zacelila.

To tudi ne bi razložilo težav s spanjem pri ljudeh z občutljivostjo na gluten, saj se zdi, da občutljivost na gluten ne poškoduje črevesja ali povzroči podhranjenost (čeprav raziskave še vedno niso ugotovile, kakšna zdravstvena tveganja so povezana z občutljivostjo na gluten, če sploh).

Težave s spanjem vztrajajo kljub dieti brez glutena

Dokazi nekaterih medicinskih študij kažejo na težave z nespečnostjo in nekakovostnim spanjem, poleg tega pa težave s premočno utrujenostjo in preveč spanja lahko najbolj prizadenejo celiakijo ob prvi diagnozi. Toda druge študije kažejo, da težave ostajajo kljub brezglutenski dieti. Poleg tega nobena študija ne obravnava težav s spanjem, s katerimi se soočajo celiakije, občutljivi na gluten.

Na primer, ena študija iz leta 2010 je utrujenost obravnavala kot dejavnik zdravja pri bolnikih s celiakijo, od katerih so bili nekateri na dieti brez glutena, nekateri pa ne. Ugotovila je znatno slabšo utrujenost pri ljudeh, ki so bili diagnosticirani, vendar niso začeli s prehrano.

Druga študija leta 2010 je primerjala na novo diagnosticirane celiakije s tistimi, ki so bili na dieti vsaj eno leto in ugotovila izboljšanje spanja za drugo skupino, vendar te razlike niso dosegle statističnega pomena. Kljub temu so imeli vsi celiakiji slabšo kakovost spanja kot ljudje brez bolezni, z večjimi incidencami nenormalnega trajanja spanja, motenj spanja, uporabe zdravil za spanje in dnevnih motenj, povezanih s spanjem.

V skladu s to študijo so motnje spanja neposredno povezane z depresijo, tesnobo in utrujenostjo pri celiakiji in so obratno povezane z ocenami kakovosti življenja. Študija pa je ugotovila, da imajo celiakije motnje spanja, ne glede na to, ali so imeli ob diagnozi drisko ali druge prebavne celiakijske simptome.

Študija je pokazala, da težave s spanjem niso bile v celoti rešene, ko so ljudje s celiakijo sprejeli brezglutensko prehrano, čeprav se je večina drugih simptomov celiakije izboljšala.

Bi gluten lahko neposredno vplival na spanje?

Trenutno ni dokazano, ali ima uživanje glutena neposredno vlogo pri težavah s spanjem pri ljudeh s celiakijo in občutljivostjo na gluten. Dr. Rodney Ford, novozelandski pediater in avtor knjige Glutenski sindrom, domneva, da gluten v vaši prehrani neposredno vpliva na možgane in druga nevrološka tkiva, kar povzroča te simptome, vendar ni raziskav, ki bi pokazale, da je to res.

Veliko ljudi trpi zaradi težav s spanjem, pogostih prebujanj, slabega spanca in nočnih mor v šestih do dvanajstih urah po nenamernem zaužitju glutena (tj. Lepljenje). Pravzaprav, če se prebudim iz noči slabega spanca, mu pogosto sledi kaskada simptomov lepljenja, kar pomeni, da sem zaužil gluten.

Če ste torej opazili močno povezavo med slabim spanjem in znano navzkrižno kontaminacijo z glutenom, še zdaleč niste sami. Če pa je temu res tako (ali pa tudi če ni), kaj lahko naredite za izboljšanje spanja?

Znebite se čim več glutena. Nekateri ugotovijo, da se odzivajo na zelo nizko raven glutena, ki ga najdemo v živilih, ki niso označena z glutenom. Morda boste morali večino ali celo predelano hrano izločiti iz prehrane in se držati samo celih nepredelanih živil, da boste videli razliko.

Upoštevajte nasvet, da si ustvarite boljše okolje za spanje. Upoštevajte smernice za boljši spanec, vključno z izločanjem televizije, računalnika in mobilnega telefona v spalnici ter izogibanje dremanjem.

10 načinov za boljši spanec nocoj

Po potrebi poiščite pomoč. Včasih stvari preprosto ne moremo ugotoviti sami. Če ste prepričani, da je vaša prehrana brez glutena v sledovih (vključno z majhnimi količinami glutena v živilih brez glutena) in ste optimizirali okolje spanja, vendar imate še vedno težave z dobrim spanjem, lahko morate svojega zdravnika prositi za napotitev k specialistu za spanje. Motnje spanja so pogoste pri ljudeh s celiakijo in so povezane z depresijo, tesnobo in utrujenostjo. Možno je, da vam diagnoza in zdravljenje lahko pomagajo, da se vrnete na pravo pot ... in spet mirno spite.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo