Vsebina
Pregledal:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Modne vaje prihajajo in odhajajo, tako kot trendovska oblačila in hrana. Ali se morate pridružiti, je odvisno od vašega zanimanja, motivacije in kondicije. "Različne stvari dobro delujejo pri različnih ljudeh," pravi dr. Seth Martin, kardiolog Johns Hopkins. "Kar je super, je danes toliko možnosti, zaradi katerih je vadba bolj zabavna ali družabna dejavnost kot vsakodnevno opravilo."
Vroče možnosti za fitnes
Trening z lastno telesno težo z uporabo lastne telesne teže kot oblike treninga odpornosti (kot so skleki, počepi, izpadi itd.) In visokointenzivni intervalni trening (HIIT), ki vključuje kratke izbruhe visokointenzivne vadbe Po kratkem času počitka ali okrevanja je na vrhu seznama najpomembnejših trendov za leto 2015, kaže zadnja letna raziskava American College of Sports Medicine. Na seznamu tudi:
- Oblike joge (vključno z jogo Power, jogalatami in vročo bikram jogo)
- Skupinski osebni trening (z dvema ali tremi osebami hkrati)
- Aktivnosti na prostem (pohodništvo, vožnja s kanuji, kajaki)
- Krožni trening (skupina od 6 do 10 vaj, ki se izvajajo ena za drugo v vnaprej določenem zaporedju. Vsaka vaja se izvede za določeno število ponovitev, preden se hitro odpočije in preide na naslednjo vajo)
- Boot camp (visoko strukturirane dejavnosti po vzoru usposabljanja v vojaškem slogu)
Pretekli trendi so vključevali tako že znane treninge, kot so pilates, Zumba®, kolesarjenje v zaprtih prostorih, treningi stabilne žoge in še več - in nove ideje se ves čas uvajajo.
"Ni se mogoče rešiti," pravi Martin. Za zdravje srca je pomembno, da izpolnjujete in v idealnem primeru presežete smernice CDC, da vadite vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu, pravi.
Spremljanje napredka z nosljivo napravo je vroč trend, ki lahko doda zabavo in vas spodbudi k tekmovanju z drugimi.
Fitnes, ki vam ustreza
Tu je nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala oceniti novo fitnes rutino:
Kakšna je vaša trenutna pripravljenost?
Nekdo, ki šele začenja s fitnes sprehodom, bo težko imel intenziven nov program v telovadnici. »Ne imeti se pridružiti telovadnici in narediti nekaj intenzivnega, «pravi Martin. Karkoli izberete, se pred začetkom prepričajte, da je zdravnik v redu.
Ali vadba dopolnjuje vaše fitnes cilje?
Razmislite o dopolnilnih dejavnostih. Če ste tekač, lahko trening z utežmi deluje na različne mišične skupine. Če dvigujete uteži, vam lahko nekaj na primer joge pomaga pri raztezanju. Številni trendovski programi se imenujejo "hibridni treningi" in združujejo fitnes cilje.
Kaj vas privlači glede tega?
Ne odpravljajte se po novem športu samo zato, ker se to ukvarjajo vsi drugi. Nečesa se boste držali dlje, če je to resnično privlačno - če na primer vključuje glasbo, ki jo imate radi, se dogaja zunaj ali vam daje priložnost, da se povežete z drugimi.
Se počutite v redu med vadbo in po njej?
Med vadbo pazite, kako se počutite. Če pomanjšate sapo ali imate bolečino, pravi Martin.
"Če ste sprva preveč agresivni in se po tem počutite zelo slabo, boste morda malodušni nad nadaljevanjem," pravi Martin. "Vadba ne prinese sprememb čez noč, zato morate najti nekaj, kar vam ustreza, kar lahko dolgoročno vzdržite."