Vaje za izboljšanje moči oprijema v roki

Vsebina

• Pregled
• Pogoste poškodbe
• Vaja za roke
• Bočni oprijem ključa
• Sprožilec pištole
• Digit Claw Grip
• Posamezno upogibanje prstov
• Power Grip
• Digit Flexion z vsemi blazinicami za prste

Digi-Flex je majhna ročna naprava, zasnovana za učinkovito krepitev prstov in rok. Naprava se lahko uporablja za vaje za prijemanje celotne roke ali za posamezne vaje s prsti. Majhna gumijasta blazinica na eni strani naprave pomaga preprečiti nelagodje med vajami za prijemanje.

Pregled

Če ste utrpeli poškodbo roke ali prsta, vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki vam bo pomagala izboljšati obseg gibanja in moči, da boste ponovno dobili polno funkcijo v roki.

Krepilne vaje so lahko ključna sestavina vašega rehabilitacijskega programa in vaš fizioterapevt bo verjetno imel na voljo veliko različnih orodij, ki vam bodo pomagala doseči polno moč v rokah ali prstih. Eno od teh orodij je lahko Digi-Flex.

Digi-Flex je na voljo v 5 različnih jakostih oprijema. Vsak barvni prijemalec predstavlja različno količino odpornosti. Digi-Flex lahko kupite po spletu ali v lokalni trgovini s športno opremo. Običajno stanejo približno 20-25 USD (ZDA).

Pogoste poškodbe

Digi-Flex se lahko uporablja pri vseh stanjih, ki povzročajo šibkost prstov ali rok. Vaš fizioterapevt ali delovni terapevt bo ugotovil, ali je uporaba Digi-Flex-a prava za vas.

Nekatere pogoste poškodbe in stanja, ki bi jim lahko koristila krepitev ročaja z DigiFlexom, vključujejo, vendar niso omejene na:

• Poškodba kite ali operacija
• Sindrom karpalnega kanala
• Sprožilni prst
• Collesov zlom ali Smithov zlom zapestja
• Cervikalna radikulopatija s šibkostjo rok
• Ukleščenje ulnarnega živca (sindrom kubitalnega kanala)
• Možganska kap ali druga nevrološka stanja, pri katerih je prisotna šibkost rok

Vaja za roke

Če imate slabost rok in vaš fizioterapevt meni, da vam lahko koristi Digi-Flex, lahko preizkusite spodnje vaje.

Pred izvajanjem teh vaj se morate pogovoriti s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da so varne za vaše posebno stanje.

Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe za moč oprijema roke, lahko vaš fizioterapevt opravi osnovno meritev vaše moči oprijema. To naredimo s preprostim testom z uporabo ročnega dinamometra.

Samo stisnete in prikaže odčitavanje, koliko sile ste ustvarili. Če imate izhodišče za svojo moč, lahko vidite, kako se sčasoma izboljšate s svojim vadbenim programom Digi-Flex.

Bočni oprijem ključa

Stranski oprijem tipke vključuje uporabo palca in strani kazalca, da nekaj stisnete, kot da držite tipko. Šibkost mišic palca lahko oteži izvajanje bočnega prijema ključa.

1. Če želite z Digi-Flexom okrepiti stranski oprijem tipke, držite napravo s črnim gumijastim ročajem ob prst in posamezno prstno tipko pod palcem.
2. S palcem nežno pritisnite navzdol, kot da bi poskušali držati tipko.
3. V tem položaju zadržite 3 sekunde in se počasi vrnite v začetni položaj.
4. Vajo ponovite 10 do 15 ponovitev. Prepričajte se, da se ustavite, če čutite trajno bolečino.

Sprožilec pištole

Če imate sprožilni prst in imate šibko mišico ene od kit upogibalk prstov, je vaja, ki jo morate opraviti, ročaj pištole.

1. Primite Digi-Flex, kot da držite strelno orožje, in počasi stisnite posamezni gumb za upogibanje prstov, kot da bi pritisnili na sprožilec.
2. V tem položaju zadržite 3 sekunde in ponovite 10 do 15 krat.

Ne pozabite se ustaviti, če to gibanje povzroča bolečino ali povzroči, da se prst zaskoči (pogost simptom sprožilnega prsta). Ta manever lahko izvedete s katerim koli prstom.

Digit Claw Grip

Oprijem s kremplji vključuje držanje Digi-Flex s konicami prstov.

1. Za izvajanje te vaje držite Digi-Flex na dlani in položite konice prstov na posamezne gumbe.
2. Pritisnite konice prstov v Digi-Flex, da ga stisnete.
3. V tem položaju zadržite 3 sekunde. Počasi spustite in ponovite vajo za 10 do 15 ponovitev.

Posamezno upogibanje prstov

Če imate slabost ali poškodbo ene tetive, lahko z Digi-Flexom izvedete enojno upogibanje prstov.

1. Napravo preprosto držite z gumijasto blazinico na dlani in z enim prstom primite Digi-Flex.
2. V tem položaju zadržite 3 sekunde in izvedite 10 do 15 ponovitev.

Power Grip

Power grip je odlična vaja za izboljšanje moči oprijema celotne roke. Ta vaja je pomembna za prijemanje predmetov, kot so kovčki ali vrečke z živili.

1. Za izvajanje te vaje primite Digi-Flex v roko z gumijastim koncem na dlani.
2. Z vsemi prsti in dlanjo naredite pest.
3. V tem položaju zadržite 3 sekunde in se počasi vrnite v začetni položaj.
4. Izvedite prijem moči za 10 do 15 ponovitev.

Digit Flexion z vsemi blazinicami za prste

Digi-Flex lahko uporabljate za obdelavo določenih mišic in kit, ki so odgovorne za prijemanje, tako da spremenite položaj prstov na napravi.

1. Če želite izvesti upogibanje številk z blazinicami, položite mehke, mehke blazinice prstov na posamezne številske tipke in stisnite.
2. V tem položaju zadržite 3 sekunde in ponovite vajo 10 do 15 krat.

Beseda iz zelo dobrega

Če imate težave z močjo roke zaradi poškodbe ali bolezni, boste morda ugotovili, da je izvajanje preprostih nalog težavno. Ne skrbite, vaš fizioterapevt vam lahko pomaga, da znova pričnete z različnimi zdravljenji in orodji za vadbo.

Digi-Flex je lahko odlično orodje za izboljšanje moči in delovanja prstov, palca in roke. Z izboljšanjem moči rok po poškodbah ali boleznih se lahko zagotovo hitro in varno vrnete na prejšnjo raven delovanja.

Anatomija medianega živca