Vsebina
- Kaj je utrujenost, povezana z rakom?
- Vadba z rakom pljuč
- Ideje za ohranjanje aktivnosti
- Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom
Če ste vi ali ljubljena oseba na zdravljenju raka, veste, kako izčrpna je lahko ta izkušnja. Strokovnjaki ji pravijo utrujenost, povezana z rakom, in je eden najbolj odcejajočih stranskih učinkov zdravljenja. Na srečo lahko ukrepate za njegovo ublažitev. Dejansko raziskave kažejo, da lahko vadba pomaga pri boju proti utrujenosti, povezani z rakom, in izboljša kakovost življenja, tudi za ljudi, ki se še zdravijo.
Kaj je utrujenost, povezana z rakom?
Običajno je utrujenost začasna in je povezana s telesno aktivnostjo ali naporom. Pri utrujenosti, povezani z rakom, lahko začutite naključen, nenaden val močne utrujenosti, ki vam spanja ne pomaga lajšati. Če se utrujenost zaradi raka ne zdravi, vam lahko oteži energija, da uživate v tem, kar imate radi.
Vadba z rakom pljuč
Ko gre za vadbo in pljučnega raka, je cilj najti pravo količino, ki vam pomaga, da se počutite bolj napeto, vendar vas ne utrudi.
"Če ste še vedno na zdravljenju, imate morda nizko raven energije in se ne počutite toliko, vendar je koristno, če v dnevih, ko se počutite bolje, izvajate celo nizkointenzivne aktivnosti," pravi Peggy Lang, koordinatorka multidisciplinarne in presejalne klinike v programu za pljučni rak v Centru za raka Johns Hopkins Kimmel.
Nizkointenzivne dejavnosti, kot sta lahka hoja ali lahkotno raztezanje, so odlična možnost za izboljšanje zdravja srca in ožilja, ne da bi pretiravali.
Poleg utrujenosti, povezane z rakom, ima lahka do zmerna vadba med zdravljenjem raka številne prednosti, med drugim:
Zmanjšan stres
Povečana samozavest, razpoloženje in motivacija
Izboljšano delovanje imunskega sistema
Povečana kardiovaskularna pripravljenost in mišična moč
Pomagajte pri težavah z dihanjem, kot je težko dihanje
Ideje za ohranjanje aktivnosti
Naj bodo stvari lažje z nizkointenzivnimi dejavnostmi, vključno z:
Enostavna hoja: Izberite hojo med vožnjo, kadar je to mogoče, ali si navadite, da se vsak večer po večerji odpravite na kratek sprehod.
Lahka raztezanje: Začnite in končajte dan z nekaj preprostimi odseki, da preprečite zategovanje mišic in okorelost sklepov.
Nežna joga: Oglejte si nežne tečaje joge v studiih v vaši skupnosti ali na spletu. Poskrbite, da boste izbrali tečaj, ki je usmerjen k nežnim, obnavljajočim položajem joge. Dodatna prednost joge je, da se boste naučili globokih dihalnih vaj za izboljšanje pljučne kapacitete.
Tai Chi: Ta starodavna kitajska oblika vadbe se imenuje "premikajoča se meditacija" in pomaga pri osredotočenosti, zbranosti, ravnotežju in pozornosti.
Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom
Pred začetkom vadbe med zdravljenjem je vedno pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstajajo nekatere vrste vadbe, ki morda niso primerne za vse s pljučnim rakom. S svojim zdravnikom lahko ugotovite, katere dejavnosti vam bodo pomagale pri zdravljenju pljučnega raka.