Kako lahko vadba pomaga bolnikom s KOPB

Vsebina

• Prednosti
• Vrste vaj
• Preden začneš
• Dihanje med vadbo
• Prepoznavanje znakov prenapetosti
• Ostati motiviran

Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), je lahko zahtevno in celo zastrašujoče razmišljati o vadbi. Učinki, kot so težko dihanje, šibkost in pomanjkanje energije, lahko aktivnost zastrašujejo ali se celo zdijo nepremišljeni. Toda vadba je koristno za vaše zdravje, ko imate KOPB, in to je pomembna življenjska strategija, ki jo morate vključiti v svojo rutino kot del zdravljenja te bolezni.

V sodelovanju z zdravniško ekipo in upoštevanjem njihovih navodil lahko poiščete in izvajate varne vaje, s katerimi boste lahko na bolj zdravem življenjskem slogu in se bolje počutili s KOPB.

Prednosti

Vadba lahko vodi do fizičnih, čustvenih in kognitivnih koristi za vsakogar. Kar zadeva posebne koristi za KOPB, se lahko s telesno aktivnostjo počutite bolje iz dneva v dan, morda preprečite upad vašega stanja in preprečite zaplete pri KOPB.

• Zmerni in dosledni fizični napor trenira vaše telo, da učinkoviteje izrablja kisik in gradi mišice, povečuje moč in raven energije ter zmanjšuje utrujenost.
• S KOPB lahko imate prekomerno telesno težo in podhranjena zaradi prehranskih pomanjkljivosti. Izguba teže je ena očitnih prednosti vadbe.
• Vadba lahko zmanjša tveganje za okužbo, kar lahko povzroči poslabšanje KOPB, hospitalizacije in dolgoročno poslabšanje zdravja.
• Vadba vam lahko pomaga tudi pri prenehanju kajenja, kar je izjemno pomembno, če imate KOPB. Raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost zmanjša odtegnitvene simptome nikotina, hrepenenje po cigaretah, negativno razpoloženje in povečanje telesne mase, ko se odrežete ali opustite.

Ljudje s KOPB, ki redno hodijo, lahko povečajo razdaljo hoje in težko sapo.

Kakovost življenja

Poleg fizičnih koristi vadbe, ko imate KOPB, obstajajo tudi drugi vidiki vašega življenja, ki jih je mogoče izboljšati:

• Depresija in druge motnje razpoloženja, na katere morate biti pozorni, če imate KOPB
• Kognitivna funkcija: KOPB lahko povzroči težave z duševno oblačnostjo zaradi težav, kot so pomanjkanje kisika, motnje spanja in zmanjšanje zahtevnih dejavnosti, če ne delate več.
• Socializacija: Izolacija je pogost boj za mnoge bolnike s KOPB.

Depresija in tesnoba s KOPB

Vrste vaj

Osnove varnega in učinkovitega programa vadbe vključujejo izbiro vaje, v kateri boste uživali. Obstajajo tri vrste vaj, ki jih lahko vključite v svojo vadbeno rutino, ko imate KOPB.

Vaje prilagodljivosti

Vaje prilagodljivosti so zasnovane tako, da vam pomagajo izboljšati obseg gibanja, drže in dihanja. To bi morali početi pred vadbo in po njej.

Vaje prilagodljivosti vključujejo raztezanje vratu, ramen in telet. Joga je oblika gibljivosti, ki je lahko koristna.

Vadbe za vzdržljivost

Izboljšanje vzdržljivosti pomaga izboljšati delovanje pljuč ter srca in ožilja. Dolgoročno so to najboljše vrste vaj, ki vam pomagajo prenesti vsakodnevne dejavnosti s KOPB.

Vzdrževalne vaje (pogosto imenovane tudi kardiovaskularna vzdržljivost) med drugim vključujejo hojo, kolesarjenje in plavanje.

Trening moči

Pomagajte graditi in krepiti mišice z vadbo za moč. Močne mišice vam bodo omogočile vsakodnevne dejavnosti, kot so gospodinjska opravila ali košnja trate, z manj napora.

Primeri treninga moči vključujejo dvigovanje uteži, vaje s telesno težo in delo z raztegljivimi trakovi.

Hoja je odlična vaja za začetek, saj vključuje vse te lastnosti. Tempo, razdaljo in čas, porabljen za budnost, lahko prilagodite tako, da se boste varno in postopoma izboljševali. S hojo lahko izboljšate tudi krvni tlak, težo, zdravje sklepov in razpoloženje.

Preden začneš

Da bi dosegli trajne rezultate vadbe, je pomembno, da ste dosledni. Zagon lahko nadaljujete z izbiro vaj, ki so varne in dovolj zahtevne.

Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe, je pomembno, da se pogovorite s ponudniki zdravstvenih storitev in se prepričate, da je izbrani program varen. Če vam vaše stanje preprečuje izvajanje nekaterih vrst vaj, se lahko zdravnik ali fizioterapevt pogovori o možnih alternativah, ki vam morda bolj ustrezajo. Če ste izgubljeni pri tem, kateri program slediti, vam bodo morda lahko dali predloge ali vas napotili k strokovnjaku za vadbo, ki lahko.

Zdravnik vam bo lahko tudi povedal, ali naj med vadbo uporabljate kisik.

Nato, ko prvič začnete vaditi, poslušajte svoje telo, da določite stopnjo napora, ki se vam zdi varno in udobno. Lahko se hitro utrudite, kar je pričakovano. Ko se bo vaša vzdržljivost povečala, boste lahko telovadili dlje časa in z manj napora. Postopoma se potiskajte, pri tem pa se izogibajte prenapetosti.

Dihanje med vadbo

Razumevanje pravilnega dihanja med vadbo bo izboljšalo vaše možnosti za uspeh in vztrajanje pri programu. Dihanje z ustnicami med vadbo vam bo pomagalo vzdrževati zadostno raven kisika in zmanjšati težko sapo.

Poleg tega med najtežjim delom vaje vedno poskušajte izdihniti ali izdihniti, med najlažjim delom vaje pa vdihniti ali vdihniti. Na primer, izdihnite, ko dvignete roke nad glavo in vdihnite, ko jih spustite.

Thelestvica dispneje meri težko dihanje in se giblje od 0 do 10, pri čemer je 10 najhujših. Med vadbo lahko na podlagi tehtnice dispneje določite, kako težko dihate, da se lahko temu primerno tempo.

• Če imate blago zasoplost, ste na 1. stopnji.
• Če je vaša sapa zmerna, ste na 3. stopnji.
• Ste na 5. stopnji, če menite, da imate težko sapo.
• Če sploh ne pridete do sape, ste na 10. stopnji.

Prepoznavanje znakov prenapetosti

Čeprav vadbo močno spodbujamo, je pomembno vedeti svoje meje. Prenapetost je lahko škodljiva za vaše zdravje.

Prenehajte z vadbo in pokličite pomoč, če opazite katerega od naslednjih znakov:

• Nenavadna ali povečana stopnja kratkega dihanja
• Nelagodje v prsih ali bolečina v prsih
• Pekoč občutek, pritisk, stiskanje ali teža v prsih
• Nenavadne bolečine v čeljusti, vratu, ramenih, rokah ali hrbtu
• Dirkaški občutek v tvojem srcu
• Palpitacije srca (občutek, da vaše srce preskoči)
• Omotica ali omotica
• Slabost
• Občutek bolj utrujen kot običajno
• Nenavadne bolečine v sklepih

Izboljšanje tolerance za vadbo s KOPB

Ostati motiviran

Z vadbo je enostavno odvrniti se ali se dolgočasiti. Če opazite, da izgubljate motivacijo, se o menjavanju ali napredovanju vaj posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Morda vam bo v pomoč tudi:

• Zastavite si cilje in spremljajte napredek: Ne glede na to, ali bodo vaši bolje dihali ali se manj zanašali na druge, boste z določitvijo dosegljivih ciljev kar najbolje izkoristili svojo vadbo. Če jih zapišete in si evidentirate, kaj počnete, da jih dosežete, vam lahko pomaga tudi pri navdihu, ko se počutite malodušno.
• Poiščite prijatelja za vajo: Če ste odgovorni partnerju, lahko pomagate premostiti vrzel v tistih dneh, zaradi katerih se želite odreči. Povezovanje z ljudmi z vadbo lahko ublaži izolacijo, ki je pogosto del te kronične bolezni.

Beseda iz zelo dobrega

Življenje s KOPB vključuje nekatere prilagoditve in del tega je tudi zagotavljanje vadbe. Telesna aktivnost je sicer lahko zahtevna, vendar ima lahko blagodejne učinke, ki jih je nemogoče doseči samo z zdravljenjem.

Sodelujte z zdravniško ekipo, da povečate svoje sposobnosti in preprečite zaplete. Če imate raje vadbo v nadzorovanem okolju, preverite, ali izpolnjujete pogoje za pljučno rehabilitacijo: ti programi vas lahko naučijo o pljučni funkciji in kako vaditi (in izvajati druge dejavnosti) z manj zasoplosti.