Vsebina
Menopavza je čas v vašem življenju, ko postane prehranjevanje zapleteno. Čeprav se zdi, da se neskončno zavedamo, kaj jemo, kaj tehtamo in kako izgledamo, menopavza še posebej opozarja na pomen zdrave prehrane. Če k temu dodamo še upočasnjen metabolizem in tveganje za zdravje, ki se s starostjo povečujeta, je jasno, da moramo vsako kalorijo šteti za nekaj dobrega. Kako si postaviti prednostne naloge ob vseh teh konkurenčnih potrebah? Želimo ostati zdravi, videti dobro, pa vendar ne pretiravamo. Katera hrana je pri vsakodnevnih odločitvah nujna?Jogurt
Ko prestopite menopavzo, je zdravje kosti v središču pozornosti. Dnevni kalcij je del recepta za močne kosti, skupaj z vitaminom D in gibanjem.Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurt, plus sardine, mandlji, obogaten pomarančni sok in nekatere mineralne vode, so način za pridobivanje kalcija iz hrane. Če se odločite za uporabo dodatka, se prepričajte, da ima na sebi simbol USP (United States Pharmacopeia), da boste lahko prepričani, da ne vsebuje onesnaževal, kot je svinec. Skupna dnevna količina kalcija mora biti 1200 miligramov (mg), vključno z dodatki in viri hrane.
Ovseni kosmiči
Prehranske vlaknine so del rastline, ki ni lahko prebavljiv. Če v prehrano dodate vlaknine v obliki polnozrnatih žit, sadja in zelenjave, lahko znižate holesterol, glukozo v krvi in preprečite zaprtje - vse zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo, ko pridete do menopavze in pozneje. Vlaknine imajo dodatno prednost, da upočasnite žvečenje, kar vam lahko pomaga počasneje jesti in se prijavite, ko ste siti. Poskusite zamenjati enega, ki dnevno pomaga rafiniranim ogljikovim hidratom, kot sta bel kruh ali testenine, s polnozrnato različico, kot so ovsena kaša ali rjave riževe testenine. V idealnem primeru strokovnjaki priporočajo 25 do 30 gramov vlaknin na dan, da vaš prebavni sistem deluje nemoteno.
Voda
V svoji knjigi Prehrana v menopavzi, Larrian Gillespie vodo označuje kot „tekoči kisik“. In tako kot kisik hrani vsako celico, je tudi voda v ženskah v menopavzi ključnega pomena za hidracijo celic, vlaženje kože in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poskusite vsak dan dobiti vsaj 64 unč: če ga na začetku dneva izmerite v veliko steklenico ali vrč, lahko vidite svoj napredek in poskusite doseči svoj cilj do spanja.
Olivno olje
Ja, potrebuješ nekaj maščobe v vaši prehrani vsak dan. Maščoba pomaga pri zmernih hormonih, apetitu, odzivu inzulina in absorpciji vitaminov. Toda vse maščobe niso enake. Če povečate količino mononasičenih maščob na rastlinski osnovi, lahko znižate raven holesterola, namesto da bi to povečalo težavo. Zamenjava oljčnega ali avokadovega olja za maslo pri pripravi je popoln začetek.
Soja
Soja vsebuje fitoestrogene, ki nekaterim ženskam lahko izboljšajo simptome menopavze. Poleg samih rastlinskih estrogenov izoflavoni v soji nekatere ženske spodbujajo tudi k tvorbi več ekvola - estrogena, ki nastaja v črevesju, kar lahko pomaga tudi pri naravnem zdravljenju vročinskih bliskavic. in drugimi simptomi. Poleg hormonov je soja odličen vir vlaknin, nekatere vrste tofuja pa zagotavljajo tudi kalcij. Če vsaj dvakrat na teden nadomestite sojo z rdečim mesom, boste ravnovesje nagnili k zdravju menopavze.
Fižol in leča
Dokazano je, da rastlinski viri beljakovin, kot so stročnice, upočasnjujejo začetek zgodnje menopavze in podaljšujejo reproduktivno funkcijo žensk. Prizadevanje za tri do štiri porcije fižola, oreščkov, graha, soje, tofuja in testenin na dan lahko poleg zaščite nad delovanjem jajčnikov poleg zmanjšanja vnetja in oksidativnega stresa. Zelenjava vsebuje veliko vitaminov, mineralov, antioksidantov, in vlaknin. Če začnete povečevati zelenjavo, medtem ko zmanjšujete vnos mleka in mesa, se premikate v smeri, ki vam bo pomagala shujšati, ohraniti stabilnost glukoze v krvi in nahraniti vse celice, ne da bi zamašili arterije. Težko bi se s tem prepiral.