Vsebina
- Več omega-3, manj transmaščob
- Dodajanje antioksidantov vaši prehrani
- Jogurt in sir: mlečna hrana za endometriozo
- Kalcijeva hrana za endometriozo
- Vitamin D za endometriozo
- Živila, bogata z magnezijem
- Dieta brez glutena in endometrioza
- Izogibanje endokrinim motilcem in okoljskim estrogenom
Ali je mogoče, da spremembe prehrane, ki zmanjšajo bolečine v medenici ali zmanjšajo tveganje za bolezen, pomagajo zanositi? V tem trenutku ne vemo.
Če so endometrijske lezije ali adhezije blokirale jajcevodne cevi ali motijo ovulacijo ali zdravo gibanje jajcevodov, nobena prehrana ne more izboljšati stanja. Verjetno je potrebna operacija ali IVF.
Pomembno je omeniti, da lahko prehrana izboljša verjetnost zanositve poleg zdravljenje plodnosti ali kirurški poseg.
Tukaj povedo raziskave o endometriozi in prehrani.
Več omega-3, manj transmaščob
Med vsemi študijami o prehrani in endometriozi so bile raziskave o "dobrih" in "slabih" maščobah glede na tveganje za endometriozo največje in najbolj prepričljive.
Ženske, ki uživajo visoko vsebnost transmaščob, imajo pogosteje endometriozo, ženske, ki imajo v svoji prehrani več maščobnih kislin omega-3, pa manj verjetno, da bodo diagnosticirane s to boleznijo.
Na splošno strokovnjaki za prehrano priporočajo vsem ljudem, da zmanjšajo ali izločijo transmaščobe iz prehrane in povečajo vnos omega-3. To je za splošno dobro zdravje.
Hrana, ki se ji morate izogibati ali biti previdni:
- Ocvrta hrana
- Pecivo, zlasti tisto z luskasto teksturo
- Margarina (več jih je narejenih brez maščob)
- Krekerji
- Živilski proizvodi s sestavino "delno hidrogenirana olja"
Živila, ki jih morate dodati svoji prehrani za povečanje zdravih maščob omega-3:
- Laneno olje
- Ribje olje
- Chia semena
- Orehi
- Losos
- Skuša
- Ostrige
- Špinača
Dodajanje antioksidantov vaši prehrani
Oksidativni stres ima lahko vlogo pri endometriozi. Morda ste že slišali za proste radikale. Prosti radikali nastanejo v naših celicah, ko se šibke molekularne vezi ločijo. Te nestabilne molekularne vezi iščejo druge molekule in poskušajo ukrasti ali prekiniti njihove vezi. To lahko povzroči poškodbe celic in smrt. Ta proces se imenuje "oksidativni stres".
Nekatera aktivnost prostih radikalov v telesu je normalna. Ustvarjanje prostih radikalov je na primer del tega, kako se imunski sistem telesa bori proti okužbam. Želite, da vaše telo loči "slabe celice", kot so bakterije ali virusi. Oksidativni stres je odgovoren tudi za naravni proces staranja.
Ko pa prostih radikalov postane preveč, lahko napadejo preveč zdravih celic. Prekomerni prosti radikali vodijo v verižne reakcije, pri čemer prosti radikali pretrgajo vse več molekularnih vezi. Posledica je lahko bolezen in napredno staranje.
Biološki označevalci oksidativnega stresa so pri ženskah z endometriozo višji. Menijo, da lahko ti markerji spodbujajo endometrijsko podobno tkivo, da raste in se drži organov in površin zunaj maternice. Eden od možnih načinov za zmanjšanje oksidativnega stresa v telesu je povečanje števila antioksidantov v vaši prehrani.
Antioksidanti ustavijo verižno reakcijo poškodbe celic, ki jo povzročajo prosti radikali. Namesto da bi prosti radikal razbil še eno zdravo celico (ki posledično poveča več prostih radikalov), se pritrdi na antioksidant. Antioksidant nevtralizira proste radikale in ustavi verižno reakcijo celičnih poškodb.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo ženske z endometriozo manjšo količino antioksidantov v prehrani. Ena študija je ženske štiri mesece prehranjevala z visoko vsebnostjo antioksidantov. Po štirih mesecih so bili krvni markerji za oksidativni stres pri teh ženskah nižji. Hrana, vključena v visoko antioksidativno prehrano, je tista z visoko vsebnostjo vitaminov A, C in E.
V tej študiji so udeleženci želeli vnesti 1050 μg vitamina A (150 odstotkov priporočene dnevne vrednosti), 500 mg vitamina C (660 odstotkov priporočene dnevne vrednosti) in 20 mg vitamina E (133 odstotkov RDA).
Najboljši način za povečanje antioksidantov v svoji prehrani je, če jeste več zelenjave in zdravega sadja. Hrana z visoko vsebnostjo antioksidantov (posebej z visoko vsebnostjo vitaminov A, C in E):
- Sladki krompir
- Goveja jetra
- Špinača
- Korenje
- Cantaloupe
- Paprika
- Mango
- Grah s črnimi očmi
- Pomaranče
- Mandlji
- Sončnična semena
- Olje iz pšeničnih kalčkov
Jogurt in sir: mlečna hrana za endometriozo
V študiji, ki je vključevala nekaj več kot 70.000 žensk - in 1.385 diagnosticiranih primerov endometrioze - je bilo ugotovljeno, da je bilo pri ženskah, ki so zaužile tri ali več obrokov mlečne hrane, 18 odstotkov manj možnosti, da bi jim diagnosticirali endometriozo v primerjavi z ženskami, ki so poročale le o dveh mlečnih izdelkih. porcije na dan.
Zakaj so mlečna živila povezana z manjšim tveganjem za endometriozo? Ali so to mlečne beljakovine? Mlečne maščobe? Bi lahko šlo za hranila, ki jih pogosto najdemo v mlečnih izdelkih, kot sta kalcij in vitamin D? To trenutno ni znano.
Kalcijeva hrana za endometriozo
Če je kalcij v mlečnih izdelkih tisti, ki zmanjšuje tveganje za endometriozo, mlečni izdelki niso vaša edina možnost. To je dobra novica za tiste z mlečno alergijo ali intoleranco.
Ugotovljeno je bilo, da vnos kalcija zmanjšuje oksidativni in vnetni stres v telesu. Glede na to, da sta oksidativni in vnetni stres povezana z endometriozo, lahko dodajanje več kalcija vaši prehrani pomaga zmanjšati vnetje.
Hrana z visoko vsebnostjo kalcija vključuje:
- Mlečni izdelki (zlasti mocarela, sir cheddar in jogurt)
- Sardele
- Utrjeno alternativno mleko (na primer sojino, mandljevo ali kokosovo mleko)
- Obogateni pomarančni sok
- Losos, s kostmi
- Kuhan ohrovt
Vitamin D za endometriozo
Študije so pokazale, da imajo ženske z nižjo vsebnostjo vitamina D večjo verjetnost za endometriozo. Raziskave so tudi pokazale, da so nizke ravni vitamina D povezane z neplodnostjo pri moških in ženskah.
Ena študija je ocenila raven vitamina D pri ženskah glede na njihovo relativno tveganje za endometriozo, pri čemer je ženske razvrstila v pet skupin. Ugotovili so, da je pri ženskah, ki so se uvrstile v najvišji kvintil (z najvišjo vsebnostjo vitamina D), za 24 odstotkov manj možnosti za endometriozo v primerjavi z ženskami v najnižjem kvintilu.
Vendar še ni dokazano, da jemanje dodatkov z vitaminom D ali uživanje hrane, bogate z vitaminom D, lahko zmanjša tveganje za endometriozo. (Dieta v nobenem primeru ni učinkovit način za zvišanje ravni vitamina D.)
Dejansko je majhno dvojno slepo klinično preskušanje ženskam po kirurškem zdravljenju zaradi endometrioze predpisalo 50.000 ie vitamina D na teden. Raven bolečine pri ženskah, ki so jemale vitamin D, se ni bistveno zmanjšala v primerjavi z ženskami, ki niso jemale nobenega dodatka.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o testiranju ravni vitamina D, da ugotovite, ali je dodatek pravi za vas. Naš vodnik za zdravniške razprave spodaj vam lahko pomaga začeti pogovor, da razjasnite morebitna vprašanja.
Endometriosis Doctor Discussion Guide
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Živila, bogata z magnezijem
Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki jim primanjkuje magnezija, večja verjetnost predmenstrualnega sindroma (PMS) in so v preteklosti izgubljale nosečnost.
Kaj pa povezava med magnezijem in endometriozo? Ena študija je pokazala, da je pri ženskah z večjim vnosom hrane, bogate z magnezijem, manj verjetno, da bi pozneje diagnosticirali endometriozo.
Živila, bogata z magnezijem, vključujejo:
- Mandlji
- Kuhana špinača
- Indijski oreščki
- Arašidi
- Črni fižol
- Nekaj utrjenih žit
Dieta brez glutena in endometrioza
Kaj jeste, je lahko enako pomembno kot tisto, česar ne jeste, še posebej, če imate celiakijo ali občutljivost na gluten brez celiakije.Gluten je kriv za številne bolezni in zdravstvena stanja, vključno z neplodnostjo, čeprav je v znanstveni skupnosti sporno, koliko krivde si zasluži.
Bi lahko gluten povzročil težave tistim z endometriozo? Glede na študijo na 11.000 ženskah je predhodna diagnoza celiakije povečala tveganje za prihodnjo diagnozo endometrioze.
Druga študija je proučevala, ali lahko dieta brez glutena zmanjša simptome bolečine pri ženskah z endometriozo. (Tem ženskam niso diagnosticirali ali sumili, da imajo celiakijo.) Ženske, ki so bolečino, povezano z endometriozo, opisale kot hudo, so bile 12 mesecev na dieti brez glutena.
Po 12-mesečnem spremljanju jih je 75 odstotkov poročalo o znatno zmanjšanih ocenah bolečine. Nobena ženska na dieti brez glutena ni imela povečane bolečine.
Kot pri vseh študijah, omenjenih v tem članku, tudi zmanjšanje bolečine ne pomeni, da bi bila njihova stopnja nosečnosti večja - tega tudi niso preučevali. Je pa zanimivo razmisliti.
Če želite preizkusiti brezglutensko prehrano, poskrbite, da boste dobili potrebne hranilne snovi. Brez glutena ne pomeni samodejno zdravo. Pravzaprav je veliko izdelkov brez glutena nedvomno nezdravih.
Izogibanje endokrinim motilcem in okoljskim estrogenom
Nekateri pesticidi, onesnaževala in kemikalije, ki vstopajo v naša živila, so znani endokrini motilci. Endokrini motilci so kemikalije (naravne in sintetične), ki vplivajo na hormonske sisteme tako pri živalih kot pri ljudeh. Te hormonske motnje lahko povečajo tveganje za prirojene okvare in raka ter lahko negativno vplivajo na reprodukcijski, imunološki in nevrološki sistem telesa.
Kakovost sperme se v splošni populaciji zmanjšuje, moška neplodnost pa narašča. Sumljivi so okoljski dejavniki kot možen vzrok teh zaskrbljujočih trendov. Trenutno Nacionalni inštitut za zdravstvene vede o okolju podpira študije, ki preučujejo možno povezavo med endokrinimi motilci in neplodnostjo, endometriozo in nekaterimi vrstami raka.
Okoljski estrogeni so še posebej pomembni, ko gre za endometriozo. Med okoljske estrogene spadajo ksenoestrogeni, ki so kemikalije, ki posnemajo estrogen v telesu, in fitoestrogeni, ki so estrogenu podobne spojine, ki jih najdemo v hrani.
Lezije endometrija se hranijo z estrogenom. Sum zaradi izpostavljenosti posnemovalcem estrogena povečuje tveganje za razvoj endometrioze ali poslabšanje stanja.
Kako zmanjšati izpostavljenost okoljskim estrogenom
- Izogibajte se BPA podložene pločevinke in umetne mase. Kadar je le mogoče, kupujte sveže ali izberite živila, shranjena v steklenih posodah ali posodah brez BPA.
- Zmanjšajte porabo sojinih beljakovin. Soja vsebuje fitoestrogene. (Obstaja nekaj razprav o tem, ali je soja dobra ali slaba za reproduktivno zdravje.)
- Izogibajte se kakršnim koli izdelkom, za katere je znano, da so izpostavljeni pesticidom, in izberite organske izdelke, kadar je to mogoče. Za najnovejše informacije si oglejte seznam Umazanih ducatov okoljske delovne skupine.
- Pazljivo premislite o svoji izbiri dezodorantov in kozmetike. Izdelke, ki jih uporabljate, preverite na spletnem mestu Skin Deep okoljske delovne skupine.
Beseda iz zelo dobrega
Raziskave o prehrani in endometriozi še zdaleč niso dokončne, saj trenutno ni dokazov, da bi sprememba prehrane povečala verjetnost zanositve. Ugotovljeno pa je bilo, da so številna zgornja priporočila dobra za vaše zdravje na splošno.
Če spremenite svoje počutje, lahko dobite občutek nadzora in opolnomočenja. Hkrati pa se s temi spremembami življenjskega sloga z nerazumnimi pričakovanji lahko ustvari situacija, ko opustite vse velike izboljšave, ki ste jih naredili, če ne dobite pozitivnega rezultata testa nosečnosti tako hitro, kot ste upali.
Če se odločite upoštevati katero od zgornjih priporočil, se osredotočite na to, da to storite za svoje splošno zdravje - ne izključno za zanositev.
Kako zanositi, če imate endometriozo- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo