Vsebina
- 1. Naj vas pregledajo
- 2. Ne kadite
- 3. Bodite aktivni
- 4. Jejte zdravo
- 5. Hujšajte, če je treba
- 6. Vzemite si zdravilo
- 7. Posnemite svoje posnetke
Kljub temu pa osnove preprečevanja bolezni pravzaprav niso zapletene. Dober vir je ameriška projektna skupina za preventivne storitve (USPSTF), ki priporočila za ohranjanje zdravja temelji na oceni znanstvene literature, na kateri smernice za zdravstveno varstvo, zdravstvene preglede in zdravo življenje resnično delujejo.
Po podatkih USPSTF obstaja sedem stvari, ki jih lahko vsak naredi za zdravo življenje, preprečevanje bolezni, povečanje dolgoživosti in izboljšanje splošnega telesnega, duševnega in čustvenega počutja. Morda jih že nekaj ali celo vse, vendar obstaja verjetnost, da se lahko izboljšate pri vsakem.
1. Naj vas pregledajo
Zdravstveni pregledi za ženske in moški so testi, ki se uporabljajo za odkrivanje bolezni zgodaj, še preden se pojavijo simptomi. Zgodnje odkrivanje bolezni, kot je rak, lahko bistveno spremeni zdravljenje in celo pričakovano življenjsko dobo. Zdravnik vam verjetno svetuje, katere preiskave morate opraviti in kdaj, a še en dober vir teh informacij je MyHealthFinder.gov. To spletno mesto vsebuje trenutna priporočila zdravstvenega pregleda glede na starost in spol iz USPSTF, centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ter uprave za zdravstvene vire in storitve (HRSA).
2. Ne kadite
Kajenje človeku skrajša tako dolžino kot kakovost življenja. Odgovorna je za številne bolezni in je vodilni vzrok smrti v ZDA, ki ga je mogoče preprečiti. Če kadite, je odpoved vaša zdravstvena prednost številka ena. USPSTF priporoča, da izvajalci zdravstvenih storitev pacientom svetujejo, naj prenehajo kaditi, tistim, ki niso noseči, predlagajo zdravila za opustitev kajenja, ki jih je odobrila FDA.
Kako nehati kaditi za vedno3. Bodite aktivni
Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja ponuja priporočila za vadbo za vsako starostno skupino od otrok do starejših. Redna telesna aktivnost je ključnega pomena za ohranjanje zdravja, saj zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom, možgansko kapjo in nekaterimi vrstami Vadite vadbo v svoj dnevni / tedenski urnik, tako da poudarite, kako vaditi odpornost in kardio trening - za daljše in bolj aktivno življenje.
Odrasli naj vsak teden dobijo vsaj 150 minut zmerne ali 75 minut močne telesne aktivnosti (ali kombinacije). Okrepitvene dejavnosti naj izvajajo tudi vsaj dvakrat na teden.
Kako lahko vadba doda zdrava leta v vaše življenje
4. Jejte zdravo
Ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad lahko zaščiti vaše zdravje, prepreči bolezni in zmanjša resnost že obstoječih stanj. Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja v svojih prehranskih smernicah 2015–2020 ugotavlja, da obstajajo močni dokazi, da z zdravimi prehranjevalnimi navadami zmanjšujete tveganje za bolezni srca in ožilja. Dokazi so zmerne moči, da lahko zmanjšate tveganje za tip 2 diabetes, nekatere vrste raka ali prekomerna telesna teža ali debelost.
Zdrava prehrana ima te značilnosti:
- Večji vnos zelenjave in sadja, polnozrnatih žitaric, mlečnih izdelkov brez maščob ali maščob, morskih sadežev, stročnic in oreškov
- Manjši vnos mesa (vključno s predelanim mesom in predelano perutnino), sladkorjem sladkanih živil (zlasti pijač) in rafiniranih zrn
Uživanje sadja in zelenjave lahko tudi podaljša vašo pričakovano življenjsko dobo. Pregled študij iz leta 2017 je pokazal povprečno 5-odstotno zmanjšanje tveganja smrtnosti iz vseh vzrokov pri vsaki porciji sadja ali zelenjave, do pet obrokov na dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svetovanju ali programih, s katerimi lahko zagotovite, da ste pridobivanje hranil, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
Osnove zdrave, uravnotežene prehrane
5. Hujšajte, če je treba
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, je odstranjevanje odvečnih kilogramov še en način za preprečevanje bolezni ali obvladovanje že obstoječih stanj (kot so diabetes, artritis ali visok krvni tlak).Koristna je lahko tudi zmerna izguba teže od 5% do 10%. Če predelano hrano zamenjate za sveže pridelke in izpustite gazirano pijačo in drugo sladko hrano, lahko prihranite na stotine kalorij na dan, hkrati pa naredite več prostora na svojem krožniku za več vlaknin, vitaminov in mineralov.
Kako se zdravi debelost6. Vzemite si zdravilo
Medtem ko sta zdrava prehrana in telesna aktivnost prvi vrsti preprečevanja in obvladovanja bolezni srca, vam bo zdravnik morda priporočil tudi preventivna zdravila. Če imate visok holesterol, imate sladkorno bolezen, ste starejši od 40 let ali imate druge dejavnike tveganja, lahko priporočite statin. Uporabljajo se lahko tudi zdravila za nadzor krvnega tlaka. Uživanje dnevnih majhnih odmerkov aspirina je bilo nekoč standard za moške, starejše od 45 let, vendar raziskave spreminjajo to stališče. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj bi bilo najbolje zmanjšati tveganje za vaše zdravje.
7. Posnemite svoje posnetke
Imunizacije niso namenjene samo otrokom. Trenutna priporočila navajajo, da bi morali vsi, stari 6 mesecev in več, vsako leto dobiti cepivo proti gripi, vsakih 10 let pa naj bi dobili Tdap (tetanus, davico in oslovski kašelj). Druga cepiva se dajo, ko dosežete določeno starost, na primer zoster cepivo za preprečevanje skodle in pnevmokokno cepivo za preprečevanje pljučnice.
Top 20 cepiv, o katerih bi morali vedetiBeseda iz zelo dobrega
Če je zamisel, da bi izboljšali svojo igro za samooskrbo, zastrašujoča, naredite kakršne koli izboljšave ali spremembe, ki jih potrebujete po korakih: ni jih treba poskušati reševati naenkrat. Izberite enega od korakov, na katerega se želite osredotočiti, in mu posvetite teden dni: zaženite vadbeni program, ugotovite, za katere presejalne teste ste pripravljeni, in se z njimi dogovorite za sestanke, pri čemer malo spremenite svojo prehrano ali dva, sprejmite korake izpustiti navado, če ste kadilec.
Seveda se boste želeli pogovoriti tudi s svojim zdravnikom, saj boste morda na podlagi družinske anamneze, zdravstvenega stanja in drugih dejavnikov morali opraviti dodatne stvari. Toda to je odlično izhodišče za krmarjenje po zdravstveni oskrbi in preprečevanju bolezni.