Vsebina
- 1. Razumevanje odpornosti proti insulinu in opazovanje znakov
- 2. Redno preglejte
- 3. Vadba
- 4. Nadzor teže, z razumnimi cilji
- 5. Zmanjšanje ogljikovih hidratov
- 6. Razmislite o domačem testiranju glukoze v krvi
1. Razumevanje odpornosti proti insulinu in opazovanje znakov
Proces diabetesa tipa 2 se začne leta ali celo desetletja pred diagnozo diabetesa z insulinsko rezistenco. Odpornost na inzulin je začetek telesa, ki se slabo spopada s sladkorjem, ki je produkt razgradnje vseh ogljikovih hidratov. Insulin določenim telesnim celicam sporoči, naj se odprejo in shranijo glukozo kot maščobo. Ko se celice prenehajo odzivati, se sladkor v krvi zviša, kar sproži sproščanje več insulina v začaranem krogu. Odpornost na inzulin je povezana z debelostjo v trebuhu, visokim krvnim tlakom, visokimi trigliceridi in nizkim HDL ("dober holesterol"). Ko se ti pojavijo skupaj, je znan kot presnovni sindrom ali pred diabetesom. Je dejavnik tveganja za bolezni srca in diabetes tipa 2.
2. Redno preglejte
Če imate tveganje za sladkorno bolezen ali odpornost na inzulin, si zagotovite letno testiranje glukoze v krvi in hemoglobina A1c na tešče. Če opazite, da se te sčasoma dvigujejo, je to znak, da ima vaše telo več težav s predelavo sladkorja. Vaš zdravstveni delavec vam lahko ponudi nadaljnja priporočila za spremembe zdravil in življenjskega sloga, ki lahko zmanjšajo tveganje za napredovanje diabetesa tipa 2.
3. Vadba
Ni vam treba živeti svojega življenja v telovadnici, da izkoristite prednosti vadbe. Hiter polurni sprehod pet dni na teden je lahko dovolj za izboljšanje občutljivosti na inzulin (nasprotno odpornosti proti insulinu) in preprečevanje diabetesa. Tudi to, da ste na splošno bolj aktivni, lahko veliko pomaga. Če se želite motivirati, si priskrbite pedometer, ki bo prešteval vaše korake, in postopoma povečujte število korakov.
4. Nadzor teže, z razumnimi cilji
Dokazano je, da razmeroma majhna izguba teže 7 odstotkov telesne teže pomaga pri preprečevanju diabetesa. Prizadevajte si, da ostanete pri svoji najnižji trajnostni teži, četudi je to nad tistim, kar naj bi morali biti. Bolje si je prizadevati za manjšo izgubo teže in tako težo obdržati, kot pa za nerealno nizko število, ki bi lahko povzročilo "povratni" učinek.
5. Zmanjšanje ogljikovih hidratov
Če vaše telo sladkorja ne obdeluje dobro, ali ni smiselno, da ga nehate hraniti s toliko hrane, ki se spremeni v sladkor? Uživate lahko zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov. Količina zmanjšanja, ki je za vas optimalna, bo deloma odvisna od tega, kako oslabljena je lastna toleranca za glukozo.
6. Razmislite o domačem testiranju glukoze v krvi
Če ste ugotovili, da se vam glukoza v krvi na tešče sčasoma zvišuje, tudi če je normalna, in zagotovo, če imate "uradno" oslabljeno intoleranco za glukozo (pred diabetesom), močno razmislite o nakupu domačega merilnika glukoze in testiranju lastne krvi za preverite, ali lahko ugotovite, katere spremembe življenjskega sloga pomagajo znižati in stabilizirati glukozo v krvi. Težava je le v tem, da številne zavarovalnice tega preventivnega koraka ne bodo plačale, testni trakovi pa so res dragi. Kljub temu si lahko privoščite, da se vsaj občasno spremljate ali poiščete diabetičnega prijatelja, ki ima včasih odvečne trakove. Sledenje odzivu glukoze v krvi na obroke in sčasoma je lahko v veliko pomoč pri preprečevanju napredovanja diabetesa.