Vsebina
Če vaša pisalna miza ni prave višine za vas, morda preživite preveč časa z "ne-nevtralno", aka, "nerodno" držo vratu in ramen. Nerodno ali nevtralno pozicioniranje je znan dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje (MSD).Standardna višina mize je 29 palcev. (Nekateri ergonomisti trdijo, da gre za meritev "ena velikost za vse", ki bolj ustreza potrebam proizvajalca kot potrebam končnih uporabnikov.) Ne glede na to pa je očitno, da se vsi ne bodo popolnoma prilegali mizi te velikosti. Morda ste drobni ali zelo visoki. Ali pa bi morda le dodaten pol ali palec močno vplival na način, kako se miza prilega. To lahko najbolje določite.
Previsoka višina mize
Če je vaša miza previsoka, boste najverjetneje preobremenili mišice ramen in rok. Zlasti, ko so vaše ramenske mišice skrčene ves dan, imajo lopatice navadno, da se pripeljejo do ušes in ostanejo tam za nedoločen čas. Ta drža hitro postane navada, na katero pozabimo, da ima, a prav takšne posledice opuščajo dobro počutje vratu, ramen in zgornjega dela hrbta.
Preveriti se, ali je "Office Worker's Shoulder Scrunch" enostavno. Naslednjič, ko boste pred ogledalom, poglejte, ali so ramena dvignjena, torej gor za ušesa. Poskusite jih zrušiti. Pri tem se lahko počutite raztezani.
Ne glede na to, ali imate ogledalo ali ne, lahko v mišicah trapeza, ki se nahajajo na vrhu vaših ramen, preverite napetost in bolečino. Enako velja za mišico lopatice levator, ki se nahaja tik pod dnom lobanje v hrbtu vse do notranje konice lopatice (lopatice). Mimogrede sta obe mišici - še posebej pa loputa dvigala - ključni akterji v "Scrunch of Shoulder Office Worker's Shoulder".
Previsoka pisalna miza lahko povzroči, da delate s podaljšanim vratom (glavo nazaj), da boste lahko videli monitor. To lahko povzroči napetost ali bolečino v hrbtu ali lobanji ali vratu. Lahko povzroči tudi zvijače na vratu.
Če je vaša miza previsoka, razen če želite dobiti drugo, so vaše možnosti omejene. Lahko dvignete višino stola, kar lahko povzroči potrebo po naslonu za noge, če imate nizko raven. Lahko bi tudi odrezali noge svoje mize, ampak daj no, kdo to počne? Če je to vaša edina možnost, je morda čas, da se odpravite po nakupih.
Previsoka višina mize
Če je vaša pisalna miza prenizka, boste morda veliko časa preživeli v rokah, da boste dosegli tipkovnico. To ustvarja statično napetost v mišicah rok, kar lahko privede do težav z držo.
Nizka pisalna miza lahko spodbudi tudi padanje. Kako boste sicer prišli do tipkovnice? Slumping lahko ustvari napetost in šibkost mišic v ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta ter ugreznjen prsni koš. Skupaj z mišično napetostjo in šibkostjo lahko stalni poglobljeni položaj prsnega koša prispeva k posturalni kifozi.
Če je vaša miza prenizka, jo z nizko tehnologijo dvignete tako, da pod noge mize vstavite deske, bloke ali knjige.
Splošni nasveti
Tu je še nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri določanju višine mize, s katero lahko živite:
- OSHA priporoča, da je vaš monitor v višini oči ali malo nižji. Ključno je zagotoviti, da je vaš vrat udoben in da imate čim manj napetosti v vratnih mišicah.
- Vaša delovna postaja mora omogočati prostor nad koleni in višino tipkovnice, ki ohranja ramena in roke v tisti minimalni napetosti, nevtralni drži, o kateri smo govorili zgoraj.
- Preverite, ali je višina vaše mize približno enaka ravni vaših komolcev. Če lahko, ko sedite na svojem delovnem mestu, držite komolca upognjena pod približno 90-stopinjskim kotom z ravnimi zapestji, imate verjetno pravo višino mize.
- Če ste številčna oseba in resnično želite natančno izmeriti višino svoje mize, vam lahko pomaga priročno orodje plug and play. Vse, kar morate storiti, je, da postavite svojo višino in program bo pripravil priporočeno meritev tal do komolcev (in še nekaj drugih).
- Miza, ki ima nastavitev višine, je dobra ideja, še posebej, če si delite delovno postajo, če pa je to razkošje, razmislite o uporabi nastavljive tipkovnice ali podobnega dodatka. Ker omejujejo prostor (in iz drugih razlogov), morda niso popolne rešitve, toda iskanje pravega bi lahko poceni pomagalo, da bi bila višina vaše mize na udobni ravni.
- Če je nakupovalni izlet v redu, ne pozabite sedeti za mizo - v današnjem času so vsi besi. Delavci, ki jih uporabljajo, jih redno prilagajajo - za to so zgrajeni. To pomeni, da bi morala biti prilagoditev enostavna in po nekaj poskusih boste verjetno zelo natančno določili točno določeno višino, tako v sedečem kot stoječem položaju.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo