Vsebina
Na tekaškem potovanju je običajno, da nekaj časa preživite v nočni vožnji. Brez ustreznega počitka lahko to poveča tveganje za nenadne, kratke padce spanja. Avto se lahko malo zavije ali pa slišite zvok pnevmatik, ki tečejo vzdolž ropota na robu ceste. Morda je čas, da se vozi še kdo. Kaj pojasnjuje te epizode mikrospavanja? Spoznajte znake, vzroke, nevarnosti in preprečevanje.Kaj je Microsleep?
Microsleep je minljiva, neobvladljiva, kratka epizoda spanja, ki lahko traja od enega dela sekunde do 10 polnih sekund. Te epizode mikro spanja se najpogosteje pojavijo, ko se zaspan človek poskuša boriti s spanjem in ostane buden. Pojavijo se lahko med vožnjo in povečajo tveganje za resno prometno nesrečo.
Obstajata dve glavni fazi spanja, ki ju človek preživi. Dve stopnji spanja sta spanje s hitrim gibanjem oči (REM) in spanje s hitrim gibanjem oči (NREM). Microsleep ne spada neposredno v nobeno kategorijo spanja, saj gre za minljivo in neobvladljivo epizodo, ki ne traja dovolj dolgo, da bi se pojavile značilnosti obeh stanj spanja.
Za referenco so za REM spanje značilne žive sanje, hitri premiki oči, ohromelost večine mišic telesa ter spremembe krvnega tlaka, srčnega utripa in celotnega dihanja. Tudi med REM spanjem se pretok krvi poveča v možganih, pa tudi v penisu in klitorisu, kar povzroči nabrekanje (kar povzroči pojav jutranjega lesa).
Za hiter spanec z očesnimi gibi (NREM) je značilno zmanjšan pretok krvi v možgane in skeletne mišice. Druge značilnosti spanja s hitrim gibanjem oči vključujejo zmanjšan srčni utrip, krvni tlak in skupni volumen kroženje zraka v pljuča in iz njih. Mikrospanje se ne pojavi dovolj dolgo, da bi se katera od teh značilnosti v celoti pojavila.
Znaki
Kateri so nekateri možni znaki mikrospavanja?
- Nepazljivost
- Kratke spominske napake
- Med vožnjo manjka izhod
- Doseganje ropota na avtocesti
- Prometne nesreče ali bližnje pogreške
- Nagibanje glave
- Kratka izguba nadzora nad mišicami
- Padec ali padanje čez
- Spuščanje nečesa zadržanega
Ti simptomi se lahko zavedejo takoj po prebujanju. Možno je tudi, da bi bile epizode mikrospa lahko tako kratke, da jih morda ne bi prepoznali v celoti.
Vzroki
Mikrospanje se pogosto zgodi pogosteje, kadar posameznik nima spanja, nočni čas pa je, ko se zgodi velika večina incidentov z mikro spanjem, kar zadeva vožnjo. Vozniki, ki vozijo ponoči, se pogosto utrudijo. Pogosto pa imajo mesta, kamor se lahko odpravijo ali določijo roke, da se sestanejo in se tako silijo naprej.
Motnje spanja lahko povečajo tudi tveganje za epizode mikro spanja. Potencialni sodelavci vključujejo:
- Apneja v spanju
- Periodična motnja gibanja okončin
- Narkolepsija
- Cirkadijske motnje
Mnogo teh stanj vodi do razdrobljenosti stanj spanja in budnosti, zaradi česar je verjetnejši nepričakovan prehod iz enega v drugega.
Nevarnosti
Čeprav je lahko neškodljivo, če se pojavi na vašem kavču, medtem ko poskušate ostati budni za film, so primeri mirovanja lahko tudi zelo nevarni. Če se na primer zgodi ob nepravem času, ko vozite , mikro spanje lahko privede do nesreč z avtomobili ali težkimi stroji, pa tudi do drugih nevarnih situacij. Zaspati za volanom, četudi za kratek čas, je zelo nevarna situacija, ki lahko privede do možnih poškodb ali celo smrti vas in drugih na cesti.
Preprečevanje
Mikrospanje je pogosto neposredna posledica pomanjkanja spanja, zato lahko odprava pomanjkanja spanja zmanjša možnost mikrospavanja. Pomembno je, da spite dovolj, da zadovoljite svoje potrebe po spanju. Za odrasle to pomeni vsaj 7 do 9 ur spanja ponoči. Odličen način za odpravo pomanjkanja spanja, razen preprostega spanja, je izboljšanje splošne učinkovitosti spanja.
Na srečo obstaja veliko načinov za izboljšanje učinkovitosti spanja. Eden odličnih načinov za izboljšanje učinkovitosti spanja je odpraviti vse potencialne motnje med spanjem. Televizija ne sme biti vključena in glasba ne sme predvajati. Če ste navajeni imeti prižgano televizijo ali glasbo, si morate prizadevati, da bi te navade odpravili in odšli spat v mirnem, temnem in mirnem vzdušju. Vse luči morajo biti ugasnjene, zlasti utripajoče, utripajoče ali še posebej močne luči. Mobitelov v postelji ne bi smeli gledati, saj lučke zaslona lahko spodbudijo možgane in jih ohranijo budne.
Morda obstajajo nekateri drugi načini za boljši spanec. S takšnimi koraki lahko izboljšate učinkovitost spanja in s tem odstranite mikro spanje.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate čezmerno dnevno zaspanost s pogostimi epizodami mikrospavanja, je pomembno, da to poišče zdravnik spanja, ki ga je certificiral zdravnik. Študija spanja vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vašega stanja, zdravljenje pa vam lahko prepreči resne posledice, vključno s potencialno usodno prometno nesrečo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov