Vsebina
- Obnavljanje stresnih dogodkov
- Odpiranje svojim prijateljem
- Uporaba samokritike
- Brezskrbno pomikanje po družbenih omrežjih
- Bivanje pozno
- Zapravljanje denarja
- Gledanje televizije
- Jesti, ko nisi lačen
- Preveč sedenja
- Neupoštevanje zdravja kože
Nekatere od teh navad je težko prepoznati, še posebej, če so del vaše običajne rutine. Morda ne boste takoj opazili nobenih škodljivih učinkov, vendar sčasoma lahko resno vplivajo na vaše odnose, fizično zdravje in psihološko počutje. Preverite, ali kaj od tega izvajate dosledno.
Obnavljanje stresnih dogodkov
Razmišljanje o stresnem dogodku iz vaše preteklosti - pa naj bo to pred petimi leti ali pred petimi minutami - ni dobro za vaše psihološko počutje.
Študija iz leta 2017, objavljena v Raziskave in terapija vedenja ugotovil, da prežvekovanje (prisilno osredotočanje na človekovo stisko v nasprotju z iskanjem rešitev) vodi do povečanih simptomov depresije. Bolj ko so ljudje razmišljali o stresnem dogodku, večja je verjetnost, da bodo postali depresivni. Raziskovalci so ugotovili, da zmanjšanje prežvekovanja pomaga ublažiti depresivno razpoloženje.
Zavedajte se, koliko časa porabite za razmišljanje o stresnih dogodkih v svojem življenju. Namesto da bi preoblikovali stvari, ki jih ne morete spremeniti, se zavežite, da boste svojo energijo usmerili v bolj smiselno načrtovanje prihodnosti ali uživanje v trenutku.
Odpiranje svojim prijateljem
Podobno lahko mislite, da klicanje prijatelja, ki se pritožuje zaradi vašega slabega dne, pomaga sprostiti napeta negativna čustva. Študije pa namesto, da bi sprostile slabe občutke, bolj verjetno okrepile vaša negativna čustva.
Študija iz leta 2011, objavljena v Časopis za klinično otroško in mladostniško psihologijo našel povezavo med so-ruminacijo (vedenje, pri katerem se je odnos med vrstniki osredotočil na negativno usmerjene pogovore) in depresijo. Otroci, ki ponavadi ponavljajo svoje težave z vrstniki, so pogosteje diagnosticirali depresijo.
Seveda odzračevanje ni slabo samo za otroke. Študija iz leta 2008, objavljena v Hormoni in vedenje ugotovila, da je govorjenje o težavah s prijatelji povečalo raven stresnega hormona pri ženskah.
Čeprav morda mislite, da pogovor o svojih težavah s prijatelji zmanjšuje stres, lahko preoblikovanje stisk dejansko poveča vaša negativna čustva in vas zatakne v slabo voljo.
Uporaba samokritike
Ne glede na to, ali se vsakič, ko se zmotite, imenujete neumni ali opozorite na vsako napako, ki jo vidite ob ogledalu, je ostra samokritičnost lahko vseživljenjska navada.
Premagati sebe in se postaviti dol je slabo za vaše duševno zdravje. Študija iz leta 2014, objavljena v Osebnost in individualne razlike ugotovila, da ostra samokritičnost povečuje simptome depresije.
Sočutje do samega sebe pa je povezano z večjim psihološkim zdravjem in odpornostjo.
Spreminjanje načina razmišljanja vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Težko je prekiniti navado, toda z usklajenimi napori se lahko naučite razvijati prijaznejši notranji dialog.
Brezskrbno pomikanje po družbenih omrežjih
Ne glede na to, ali se pomikate po Facebooku ali uživate v brskanju po Pinterestu, lahko preživljanje časa v družabnih omrežjih škoduje vašemu duševnemu zdravju.
Ironično je, da so študije pokazale, da družbeni mediji - platforma, ki naj bi združevala ljudi - vodijo do občutkov izolacije. Več časa kot ljudje preživijo na spletnih mestih v družabnih omrežjih, bolj izolirani so. In socialna izolacija škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu počutju.
Ne glede na to, ali gre za počitniško fotografijo ali sliko novega avtomobila, lahko ob pregledu objav drugih ljudi v družabnih omrežjih ugotovite, da vaše življenje ne ustreza življenju vaših prijateljev. Raziskave kažejo, da zavidate prijateljem v družabnih medijih, lahko povečate tveganje za depresijo.
Poleg tega študije kažejo, da večina ljudi misli, da jim bodo socialni mediji pomagali, da se bodo počutili bolje, zato se vračajo po še več. Toda v resnici so raziskovalci ugotovili, da čas, porabljen za družabna omrežja, zmanjšuje razpoloženje ljudi.
Namesto, da bi ure in ure premikali po družabnih omrežjih, raje vlagajte svoj čas in energijo v osebne interakcije. Kosilo s prijateljem, klicanje nekoga po telefonu ali načrtovanje večerje s širšo družino. Socialne interakcije v resničnem življenju lahko močno izboljšajo vaše počutje.
Bivanje pozno
Morda mislite, da vam bo odrivanje spanja za nadaljnjih 30 minut pomagalo opraviti še nekaj nalog pred spanjem. In morda mislite, da se boste še dovolj spočili, ker boste jutri spali malo pozneje.
Študije pa kažejo, da je lahko vaše spanje skoraj tako pomembno kot to, koliko spite. Če ostanete pozno pozno in spite pozneje zjutraj, se lahko povečajo možnosti, da boste ves dan sprejemali slabe zdravstvene odločitve.
Če se spat ob razumni uri in zgodaj vstanete, se je sprva težko navaditi, če ste nočna sova. A sčasoma se boste prilagodili novemu urniku in lahko vam bo pomagal, da se boste ves dan bolj zdravo odločali.
Zapravljanje denarja
Medtem ko se lahko zaradi impulznega nakupa v trgovini ali poznega nočnega spletnega nakupovanja za trenutek počutite bolje, ima lahko trošenje proračuna dolgoročno škodljive učinke. In učinki se lahko razširijo izven okvirov vašega bančnega računa.
Študija iz leta 2013, objavljena v Pregled klinične psihologije ugotovila korelacijo med duševnimi boleznimi in finančnimi težavami. Raziskovalci so ugotovili, da je verjetnost duševnih težav trikrat večja pri ljudeh, ki imajo dolgove.
Obstajala je celo večja povezava med samomorom in dolgom. Ljudje, ki končajo samomor, imajo osemkrat večjo verjetnost, da bodo zadolženi.
Korelacijska študija seveda ne dokazuje vzročne zveze. Ali dolg prispeva k duševnim boleznim? Ali duševne bolezni prispevajo k dolgu? Nihče ne ve zagotovo. Zagotovo pa je, da lahko dolg povzroči visok stres. In preveč stresa je lahko škodljivo za vaše zdravje.
Torej prevzemite nadzor nad svojimi financami z ustvarjanjem proračuna. Urejanje financ in poraba znotraj vaših omejitev bi lahko pozitivno vplivala na vaše splošno zadovoljstvo z življenjem.
Gledanje televizije
Medtem ko večina ljudi ve, da postajanje kavč krompirja škodi telesu, raziskave kažejo, da preveč gledanja televizije škoduje tudi možganom.
Študija iz leta 2016, objavljena v Psihiatrija JAMA ugotovili, da sta bila visoka gledanost televizije in nizka telesna dejavnost v zgodnji odrasli dobi povezana s slabšo izvršilno funkcijo srednjih let in hitrostjo obdelave v srednjih letih.
Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so v povprečju 25 let dnevno prenašali več kot 3 ure TV na dan, kognitivne teste opravljali slabo v primerjavi z ljudmi, ki so manj gledali televizijo.
Izmenjava televizijskega časa za telesno aktivnost bi lahko bila ključnega pomena za zdravje možganov. Namesto da bi se po težkem delovnem dnevu v pisarni spuščali na kavč, pojdite na sprehod ali v telovadnico. Dobro bo za vaše telo in tudi za možgane.
Jesti, ko nisi lačen
Obstaja veliko razlogov, da bi lahko posegli po prigrizku ali si privoščili drugo porcijo, ko dejansko niste lačni. Čustveno prehranjevanje, nočna prehrana ali pretiravanje na družabnih prireditvah je le nekaj razlogov, da lahko pojeste več, kot potrebujete.
Uživanje dodatnih kalorij lahko povzroči prekomerno telesno težo. In odvečna teža poveča tveganje za številne zdravstvene težave, kot so:
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Visok krvni pritisk
- Srčne bolezni in kapi
- Osteoartritis
- Apneja v spanju
- Nekatere vrste raka
- Bolezni ledvic
Da bi ohranili zdravo telesno težo, je pomembno, da hrano uporabljate za gorivo, namesto da jo uporabljate kot obliko zabave ali zmanjševanja stresa. Bodite pozorni na trenutke, ko prehranjevanje ne izhaja iz biološke lakote.
Poskusite se sprehoditi, ukvarjati se s prostočasnimi dejavnostmi ali meditirati kot način za obvladovanje neprijetnih občutkov ali kot način za umiritev telesa. Zmanjšanje vnosa kalorij bi vam lahko pomagalo živeti dlje, bolj zdravo.
Preveč sedenja
Če delate v pisarni, obstaja velika verjetnost, da veliko časa preživite sedeči. In daljše sedenje je lahko škodljivo za vaše zdravje.
Sedeče vedenje je povezano z večjim tveganjem za težave s telesnim zdravjem, kot so debelost, diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja.
Preveč časa na pisarniškem stolu je lahko tudi škodljivo za vaše duševno zdravje. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki preveč sedijo, večje tveganje za depresijo.
Vsaj enourna živahna aktivnost vsak dan lahko pomaga preprečiti učinke preveč sedenja. Vsake pol ure se poskusite gibati nekaj minut, da ohranite telo in svoj um v boljši formi.
Neupoštevanje zdravja kože
Zelo pomembno je, da si SPF nanašate vsak dan, saj lahko nošenje kreme za sončenje tudi v oblačnih dneh zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka (vključno z melanomom) za 40 do 50%.
Pazite tudi, da se izogibate solarijem. Ameriška uprava za hrano in zdravila je leta 2014 naprave za ultravijolično strojenje označila za zmerno do visoko tvegano, njihova uporaba pa je povezana z znatno povečanim tveganjem za razvoj ploščatoceličnega raka, bazalnega raka in melanoma. Kot pri mnogih drugih študijah je tudi v študiji, opravljeni na Univerzi v Južni Kaliforniji med letoma 2014 in 2015, povečana pojavnost melanoma pri sončenju v zaprtih prostorih.