Vsebina
Predstavljeni strokovnjaki:
Peiting Lien, DPT, PT
Koronavirus, ki povzroča COVID-19, napada pljuča in dihala, kar včasih povzroči znatno škodo. COVID-19 pogosto povzroči pljučnico in celo sindrom akutne respiratorne stiske (ARDS), hudo poškodbo pljuč. Obnovitev pljučne funkcije je možna, vendar lahko zahteva terapijo in vaje še mesece po zdravljenju okužbe.
"Delo v smeri okrevanja se začne preprosto: s poudarkom na dihanju," pravi Johns Hopkins, fizioterapevt Peiting Lien. Ponuja vrsto dihalnih vaj za lažje okrevanje tistih, ki so imeli COVID-19 ali drugo resno bolezen.
Prednosti dihalnih vaj
“Globoko dihanje lahko pomaga obnoviti delovanje diafragme in poveča pljučno kapaciteto. Cilj je zgraditi sposobnost globokega dihanja med katero koli dejavnostjo, ne le med mirovanjem, «ugotavlja Lien.
Globoke dihalne vaje lahko zmanjšajo tudi občutek tesnobe in stresa, kar je običajno za nekoga, ki je imel hude simptome ali je bil sprejet v bolnišnico. S temi dihalnimi vajami se lahko izboljša tudi kakovost spanja.
Vsakdo lahko izkoristi tehnike globokega dihanja, vendar imajo v procesu okrevanja po COVID-19 še posebej pomembno vlogo. Z vajami se lahko začnete doma med samoizolacijo in jih enostavno vključite v vaš vsakdan.
Previdnostni ukrepi
Ne začnite z vajami in se posvetujte s svojim zdravnikom, če:
- Imate vročino
- Med počitkom imate težko sapo ali težave z dihanjem
- Imate bolečine v prsih ali palpitacije ("trepetanje" srca v prsih)
- Na nogah imate novo oteklino
Takoj prenehajte z vadbo, če se vam pojavi kateri od naslednjih simptomov:
- Omotica
- Zasoplost več kot običajno
- Bolečina v prsnem košu
- Kul, lepljiva koža
- Prekomerna utrujenost
- Nepravilen srčni utrip
- Vsi simptomi, ki se vam zdijo nujni
Takoj pokličite 911, če se ti simptomi ne ustavijo s počitkom ali če pride do kakršnih koli sprememb v duševnem stanju glede na vaše običajne sposobnosti.
Diafragmatično dihanje (trebušno dihanje)
Globoko dihanje obnovi funkcijo pljuč z uporabo diafragme. Dihanje skozi nos krepi prepono in spodbuja živčni sistem, da se sprosti in obnovi.
Pri okrevanju po bolezni dihal, kot je COVID-19, je pomembno, da ne hitite z okrevanjem. Ta vaja za globoko dihanje je razdeljena na faze, da se upoštevajo posamezne sposobnosti. Začnite s 1. fazo in ponovitve povečajte ali pa se pomaknite v naslednjo fazo, ko boste vajo lahko zaključili, ne da bi se počutili preveč zadihane.
Faza 1: Globoko dihanje na hrbtu
- Lezite na hrbet in upognite kolena tako, da dno nog počiva na postelji.
- Roke položite na trebuh ali jih ovijte ob straneh trebuha.
- Zaprite ustnice in položite jezik na streho ust.
- Vdihnite skozi nos in povlecite zrak v želodec, kjer so vaše roke. Poskusite s sapo razširiti prste.
- Počasi izdihnite dih skozi nos.
- Ponovite globoke vdihe eno minuto.
2. faza: Globoko dihanje med trebuhom
- Lezite na trebuh in naslonite glavo na roke, da boste imeli dovolj prostora za dihanje.
- Zaprite ustnice in položite jezik na streho ust.
- Vdihnite skozi nos in povlecite zrak v želodec. Poskusite se med dihanjem osredotočiti na trebuh, ki potiska v žimnico.
- Počasi izdihnite dih skozi nos.
- Ponavljajte globoke vdihe eno minuto.
3. faza: globoko dihanje med sedenjem
- Sedite pokonci na robu postelje ali na trdnem stolu.
- Roke položite na stranice trebuha.
- Zaprite ustnice in položite jezik na streho ust.
- Vdihnite skozi nos in povlecite zrak v želodec, kjer so vaše roke. Poskusite s sapo razširiti prste.
- Počasi izdihnite dih skozi nos.
- Ponavljajte globoke vdihe eno minuto.
4. faza: globoko dihanje v stoječem položaju
- Stojte pokonci in položite roke ob straneh trebuha.
- Zaprite ustnice in položite jezik na streho ust.
- Vdihnite skozi nos in povlecite zrak v želodec, kjer so vaše roke. Poskusite s sapo razširiti prste narazen.
- Počasi izdihnite dih * skozi nos.
- Ponovite globoke vdihe eno minuto.
* Po želji lahko tukaj vadite bruhanje.
Vaje za lažje gibanje
V tem videu fizioterapevt Peiting Lien iz rehabilitacijske mreže Johns Hopkins prikazuje pravilno tehniko dihalnega dihanja in v nadaljevanju prikazuje nekaj vaj za lažje gibanje.Zehaj nasmehu
Ta vaja vključuje gibanje z globokim dihanjem, kar pomaga povečati koordinacijo in zgraditi moč v rokah in ramenih. Prav tako odpre mišice v prsih, da diafragmi da prostor za širjenje.
- Posedite pokončno na robu postelje ali na trdnem stolu.
- Dosezite roke nad glavo in ustvarite veliko raztezno zehanje.
- Spustite roke in končajte tako, da se nasmehnete tri sekunde.
- Ponavljajte eno minuto.
Brenčanje
Brujanje med izdihom pomaga povečati tvorbo dušikovega oksida v telesu.Dušikov oksid pomaga pri nevronski plastičnosti (izgradnja in obnova živčnega sistema) in širi krvne žile, kar omogoča dovajanje več kisika po telesu. Brujanje je tudi pomirjujoče in pomirjujoče, zmanjšuje stres in lahko pomaga bolniku, da ostane v obnovitvenem načinu.
- Posedite pokončno na robu postelje ali na trdnem stolu.
- Roke položite na stranice trebuha.
- Z zaprtimi ustnicami in jezikom na ustni strehi vdihnite skozi nos in povlecite zrak v želodec, kjer so vaše roke. Poskusite s sapo razširiti prste narazen.
- Ko so pljuča polna, držite zaprte ustnice in med brnenjem izdihnite ter oddajte zvok "hmmmmmm". Opazite, kako roke spustite nazaj.
- Spet vdihnite skozi nos, nato pa med brnenjem izdihnite skozi nos.
- Ponavljajte eno minuto.