Vsebina
- Jejte več sadja
- Jejte več zelenjave
- Povečajte vnos vlaken
- Poskusite z magnezijem
- Poskusite Heat
- Trenirajte svoje telo
- Preizkusite Biofeedback
Plin in napihnjenost običajno prideta med vožnjo. Morda boste ugotovili, da se napenjate in na koncu občutek nepopolnega praznjenja. To je lahko zelo moteče.
Zaprtje se pojavi, kadar so krčenja debelega črevesa prepočasna, zaradi česar se iz blata izvleče preveč vode, kar povzroči redko odvajanje blata. Zakaj se to zgodi, ni vedno jasno.
Jasno je, da lahko nekatere stvari storite sami, da si olajšate neprijetne simptome in stvari spet premaknete. Nekatere od teh stvari temeljijo na znanosti, druge pa na zdravi pameti ali ljudski modrosti.
Če se redno spopadate z zaprtjem, o tem obvestite svojega zdravnika, da bo postavil pravilno diagnozo.
Jejte več sadja
Zaradi vsebnosti vlaknin bo večina sadja pomagala zmehčati blato in si prizadevala za lajšanje zaprtja. Vendar imajo naslednji sadeži poseben sloves zaradi te koristi.
Naključje je, da se vsi začnejo s črko P. Toda na preprost način si zapomnite, kaj kupiti, ko ste v trgovini:
- Papaja *
- Hruške
- Breskve
- Ananas *
- Suhe slive
* Plodovi, označeni z zvezdico, vsebujejo malo fermentiranih oligosaharidov, disaharidov, monosaharidov in poliolov (FODMAP) in so zato morda boljša začetna izbira za vas, če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Jejte več zelenjave
Podobno kot pri sadju tudi redno uživanje več zelenjave, zlasti tiste z visoko vsebnostjo topnih vlaknin, pomaga pri vzdrževanju bolj pravilnega sistema. Nekateri poročajo o boljših rezultatih pri uživanju kuhane zelenjave v nasprotju s surovo. Tu je nekaj zelenjavnih izbir z ugledom za lajšanje zaprtja.
Zeleni:
- Kale *
- Špinača *
- Blitva *
Zelenjava:
- Artičokova srca *
- Šparglji
- Brokoli*
- Korenje *
- Stročji fižol
Fižol:
- Fižol iz kanele
- Pinto fižol
- Beli fižol
* Elementi, ki jim sledi zvezdica, so primerni pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP za tiste, ki imajo IBS. Srca iz artičoke v pločevinkah je treba dobro sprati in omejiti na 1/8 skodelice.
Povečajte vnos vlaken
Poleg uživanja več zelenjave in sadja obstaja še nekaj drugih načinov, kako vnesti več prehranskih vlaknin. Najprej v prehrano dodajte nekaj semen, naslednja semena so dober vir topnih vlaknin in tako lahko zmehčajo blato in olajšajo zaprtje.
- Chia semena
- Laneno seme
Lahko poskusite tudi z dodatkom vlaknin. Ti izdelki so znani tudi kot odvajala v razsutem stanju in so običajno na voljo v prosti prodaji. Psyllium ima nekaj raziskovalne podpore za svojo učinkovitost, medtem ko je Citrucel morda bolj primeren za tiste, ki imajo dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, saj ne more fermentirati.
Kateri dodatek vlaknin je pravi za vas?Poskusite z magnezijem
Obstaja anekdotična podpora za jemanje dodatka magnezija. Magnezij pomaga sprostiti mišice, ki obdajajo stene debelega črevesa, kar ima za posledico bolj gladek ritem krčenja, zato lažje potiska blato. Magnezij privlači tudi vodo v debelo črevo, zaradi česar je blažji, lažji za prehajanje.
Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) je objavil informativni list, v katerem opisuje priporočeni dnevni vnos magnezija. Pri svojem zdravniku preverite, kaj je primerno za vašo starost, spol in druge dejavnike.
Poskusite Heat
Poskusite spati s termoforjem ali grelno blazinico. Mogoče ni raziskav, ki bi povedale, da bo pomagalo, zagotovo pa ne bo škodilo (če ne boste grelne blazinice postavili naravnost na golo kožo!)
Vročina je lahko psihološko in teoretično zelo pomirjujoča in lahko služi za sprostitev mišic trebuha, tako da zjutraj delujejo bolj gladko - kar vas pripelje do zadovoljivega odvajanja.
Trenirajte svoje telo
Za večino ljudi je zapleten sistem, ki sproži željo po iztrebljanju, na vrhuncu zjutraj. Na žalost je pri ljudeh s kroničnim zaprtjem ta sistem brez napak. Poskusite ponovno prebuditi ta zaspani odziv.
Poskrbite, da boste jedli obilen zajtrk, da spodbudite gastrokolični refleks, odziv, pri katerem krčenje črevesja povzroči dejanje prehranjevanja. Nato si vsako jutro določite čas za sproščujoč odhod v kopalnico po zajtrku.
Nikoli ne silite in se ne obremenjujte, samo vzemite si čas, da telo ponovno vzpostavi svoje običajne bioritme.
Preizkusite Biofeedback
Biofeedback je oblika zdravljenja, pri kateri z uporabo povratnih informacij senzorjev ponovno trenirate mišice medeničnega predela. To zdravljenje je lahko učinkovito, če je zaprtje posledica stanja, znanega kot disinergični zaprtje.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo