Nasveti za preprečevanje prehlada in gripe

Vsebina

• Uporabite osnovne preventivne tehnike
• Izogibajte se bolezni
• Cepite se
• Dodatki

"Unča preventive je vredna pol kilograma zdravila," je dejal Benjamin Franklin. Stari Ben je vedel, o čem govori. Čeprav ne morete ovirati vsake bolezni, je v večini primerov bolje preprečiti okužbe, kot sta prehlad in gripa, kot pa jih poskušati "ozdraviti".

Uporabite osnovne preventivne tehnike

Najboljši koraki za ohranjanje zdravja in preprečevanje prehladov in gripe so stvari, ki ste jih verjetno vedno znova slišali (in zasluženo):

• Umivajte si roke: Morda je najpomembneje, da pravilno in pogosto umivanje rok najboljši način za preprečevanje širjenja mikrobov. S pranjem rok se boste obdržali bolj zdravi in ​​zmanjšali tudi možnosti, da svoje mikrobe prenesete na drugi. Vendar pa obstaja pravi način umivanja rok - in verjetno to počnete nepravilno.
• Uporabim razkužilo za roke: Milo in voda nista vedno na voljo, mikrobi pa so povsod. Če si ne morete umiti rok, si temeljito očistite ročno razkužilo, ki vsebuje vsaj 60% alkohola. To je še posebej pomembno, preden se dotaknete obraza, jeste ali se dotaknete nekoga drugega.
• Vzdržujte zdrav življenjski slog: Vzdrževanje zdravja telesa pomaga ohranjati zdrav imunski sistem. To pomeni, da se boste lažje lahko borili proti boleznim, ko pridete v stik z mikrobi. Če počnete stvari, kot so zdrava prehrana, redno gibanje, veliko spanja in zmanjšanje stresa, boste lažje zagotovili, da se vaše telo bolje bori z okužbami.
• Nehaj kaditi: Če kadite, tudi občasno, nehajte. Kajenje vpliva na vaš imunski sistem, zato je večja verjetnost, da boste zboleli za pogostimi boleznimi, kot sta prehlad in gripa. Kajenje v mnogih pogledih prizadene skoraj vsak del telesa.
• Ostanite hidrirani: Dobro hidrirano je bolj pomembno, kot si mislite. Če uživate dovolj vode vsak dan, vaše telo deluje pravilno, kot bi moralo. Pravilna hidracija je bistvenega pomena za pravilno delovanje vsakega posameznega sistema.
• Ne delite pripomočkov za pitje in prehranjevanje: To bi moralo biti samoumevno, vendar si preveč ljudi še vedno deli skodelice, steklenice za vodo, posodo in hrano. Tudi če oseba, s katero imate v skupni rabi, ni vidno bolna, vam lahko prenese mikrobe, zaradi katerih boste zboleli. Vaš prijatelj je lahko imun na virus, ki ga ima v telesu, vendar bi vam lahko zbolel, ker ga še niste imeli.

Izogibajte se bolezni

Zdravorazumske strategije, kot je držati razdaljo, lahko pomagajo, če veste, da je nekdo bolan, vendar je izogibanje gripi lahko težavno, saj je nalezljivo celih 24 ur, preden se simptomi sploh pojavijo. Nekdo, ki je bil včeraj v službi, danes pa je ostal grip doma, je v resnici širil klice po pisarni, preden je vedela, da je bolna.

Zaradi tega in številnih drugih je dobro izvesti zgoraj naštete osnovne varnostne ukrepe. Poleg tega lahko čiščenje površin v delovnem prostoru in pisarni, ki se jih pogosto dotikate, pomaga zmanjšati tudi širjenje mikrobov. Ljudje redko pomislijo, koliko mikrobov bi lahko bilo na računalniški tipkovnici, pisarniškem telefonu ali mobilnem telefonu, vendar dotikajte se jih tako pogosto, da so običajno pokriti z bakterijami in virusi.

Enako velja za površine v vašem domu. Čiščenje stvari, kot so kljuke na vratih, pipe in daljinski upravljalniki, so pogosto prezrte, vendar se teh površin dotaknete tako pogosto, da so lahko vir okužbe.

Kako ostati zdrav, če je vaša družina bolna

Cepite se

Za veliko večino ljudi ni tehtnega razloga, da bi se izognili cepivom. Nešteto študij je pokazalo, da so varne, učinkovite in vsako leto rešijo milijone življenj, razen če imate upravičen zdravstveni razlog, da tega ne dobite, vsako leto vzemite cepiva, vključno s cepivom proti gripi. Ne ponuja 100% zaščite, vendar je veliko manj verjetno, da boste resno zboleli za gripo, če ste bili cepljeni proti njej.

Morda mislite, da je gripa le blaga bolezen, vendar ni. Vsako leto v ZDA ubije več deset tisoč ljudi, zaradi tega pa je hospitaliziranih še sto tisoč. Pridobivanje cepiva lahko pomaga preprečiti to.

Odrasli morda mislijo, da razen cepljenja proti gripi ne potrebujejo nobenega cepiva, vendar to ni nujno res. Če imate redne stike z otroki, verjetno potrebujete Tdap, ki vas bo zaščitil pred tetanusom, oslovskim kašljem in davico. Čeprav se vam te morda ne zdijo posebej resne, se stopnja oslovskega kašlja (običajno imenovanega oslovski kašelj) povečuje in je za usodne dojenčke lahko usodna. Cepivo proti njemu, ki ste ga dobili, ko ste bili otrok, verjetno ne zagotavlja več zaščite, bolezen pa lahko razširite na otroke, če ga imate.

Če ste v skupini z visokim tveganjem ali ste starejši od 65 let, morate dobiti cepivo proti pljučnici. Zagotavlja zaščito pred najpogostejšimi vrstami pljučnice, ki jo povzročajo bakterije pnevmokoka.

Če imate otroka, jih cepite v skladu z ameriško akademijo za pediatrijo in cepivom CDC. To so varna, učinkovita cepiva, ki lahko vašega otroka zaščitijo pred resnimi in pogosto smrtonosnimi boleznimi.

Dodatki

Obstaja ogromen del farmacevtskega trga, katerega cilj je, da se z dodatki, zelišči, olji ali vitamini izognete prehladu, gripi in drugim boleznim. Bi jih morali vzeti? So vredni denarja? Kratek odgovor je ne.

Čeprav so raziskave omejene, so bile opravljene študije nekaterih bolj priljubljenih zdravil, kot so vitamin C, ehinaceja in bezeg. Na žalost Nacionalni center za komplementarno in integrativno medicino ugotavlja, da znanost ne podpira uporabe teh izdelkov za preprečevanje ali zdravljenje prehladov ali gripe.

Druga težava tega odseka trga je, da je skoraj popolnoma neurejen. Dokler ti izdelki vsebujejo izjavo o omejitvi odgovornosti, da niso namenjeni zdravljenju ali preprečevanju bolezni, jih je mogoče proizvajati brez nadzora katere koli vladne agencije, da se zagotovi njihova kakovost ali varnost. Mnogi od teh izdelkov niti ne vsebujejo sestavin, ki so navedene na njihovih posodah, zato ni nujno, da jemljete tisto, kar ste mislili, da ste kupili.

Obstaja zelo malo dokazov v podporo ideji, da bi morali jemati dodatke za preprečevanje pogostih bolezni. Če veste, da v telesu primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov, je jemanje dodatkov za zvišanje teh ravni verjetno koristno, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če je mogoče, je pridobivanje teh hranil s hrano boljše kot jemanje dodatkov.

Previdnostni ukrepi za varno uporabo dodatkov

Beseda iz zelo dobrega

Vsake posamezne bolezni ne morete preprečiti, vendar lahko nekatere stvari počnete pogosteje, da zaščitite sebe in svojo družino. Dovoliti imunskemu sistemu vašega telesa, da opravlja svoje delo, je dobro, toda tudi vi, ko se lahko, izognete mikrobom. Med "življenjem v mehurčku" in nikoli umivanjem rok obstaja razumna sredina. Če upoštevate tukaj navedene smernice, boste na poti do svojega najbolj zdravega leta.